Τετάρτη, 30 Μαΐου 2012

Mαλλιά στον ήλιο

woman-hair-sun-386Το καλοκαίρι έφτασε και εμείς οφείλουμε εκτός από το πρόσωπο και το σώμα, να προστατέψουμε και τα μαλλιά μας! Αρχικά, προμηθευτείτε ένα σπρέι αντηλιακής προστασίας για τα μαλλιά σας, το οποίο θα εφαρμόζετε στις άκρες.
Μια ακόμη σημαντική συμβουλή που αδιαμφισβήτητα γνωρίζουμε όλες είναι ότι δεν πρέπει λίγο πριν το καλοκαίρι ή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού να επιχειρήσουμε να κάνουμε κάποια βαφή στα μαλλιά μας και κυρίως μάλιστα, ανοιχτόχρωμη. Λόγω του ήλιου και του αλατιού το χρώμα μας θα ξεθωριάσει, θα «ανοίξει» πολύ και θα θαμπώσει.
Επομένως, η ιδανική εποχή για βαφή είναι προς φθινόπωρο. Επίσης, ξεβγάζουμε κάθε φορά τα μαλλιά μας από το αλάτι και καθότι το καλοκαίρι είμαστε καθημερινά στη θάλασσα, αντίστοιχα θα πρέπει να εντείνουμε και το λούσιμό μας.
Λόγω της έκθεσής μας στον ήλιο, το αλάτι και διάφορα άλλα μικρόβια που υπάρχουν στη θάλασσα, το καθημερινό λούσιμο ενδείκνυται σε αυτή τη περίπτωση για να διατηρούμε τα μαλλιά μας καθαρά.


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Σωστή διατροφή και στην παραλία

summer-drink-386Η θάλασσα ''ανοίγει'' την όρεξη. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι θα πρέπει να πάρουμε μια μια τις ταβέρνες ούτε να πηγαίνουμε στο μπαρ και ν 'αρχίσουμε τα ντόνατς, το club sandwich με τηγανητές πατάτες, το σάντουιτς με λουκάνικο, τα αναψυκτικά, τα παγωτά κτλ... Τα καλά νέα είναι ότι οι επιλογές για «ελαφριά» σνακ είναι πολλές, αρκεί μια μικρή οργάνωση της τσάντας που θα πάρετε μαζί σας ή μια καλή επιλογή από κάποιο φούρνο, καφετέρια ή το μπαρ της παραλίας.

Τι θα μπορούσατε να καταναλώσετε για να καταπολεμήσετε την πείνα σας στην παραλία ενώ παράλληλα να χαρίσετε στο σώμα σας ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από σνακ και μικρογεύματα καλής ποιότητας;

Οι παρακάτω εύκολες προτάσεις θα καλύψουν όλες τις προϋποθέσεις για σωστή οργάνωση της διατροφής στην παραλία.
1. Σε πλαστικά σακουλάκια ανακατέψτε διάφορους ξηρούς καρπούς με σταφίδες, ξερά φρούτα και δημητριακά. Οι ξηροί καρποί να είναι ανάλατοι διότι το αλάτι θα εντείνει τη δίψα που προκαλείται ούτως ή άλλως από τη ζέστη. Οι μερίδες που θα δημιουργήσετε με τα σακουλάκια βοηθούν να μην παρασυρθείτε τσιμπολογώντας μεγάλες ποσότητες.
2. Φρέσκα φρούτα: αποτελούν το πιο υγιεινό σνακ που θα μπορούσατε να επιλέξετε, τα οποία εκτός από την ενέργεια που προσφέρουν, ταυτόχρονα ενυδατώνουν το σώμα. Διαλέξτε ποικιλία χρωμάτων, πχ. πεπόνι, ροδάκινα, κεράσια τα οποία είναι πλούσια βιταμίνες και μέταλλα όπως κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο, καροτίνη και βιταμίνη C, ενώ αποτελούν και καλή πηγή φυτικών ινών. Οι χυμοί χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι μια καλή εναλλακτική.
3. Σάντουιτς σε ψωμάκια ολικής άλεσης ή αραβικές πίτες με γαλοπούλα, κασέρι, τόνο, τυρί φέτα. Θα το κάνετε ακόμα πιο υγιεινό αν προσθέστε και δυο φέτες τομάτας ή φύλλα μαρουλιού. Αποφύγετε τη μαγιονέζα και σάλτσες που έχουν βάση αυτή, καθώς είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά.

Ιδέες για σάντουιτς

Σάντουιτς σε ψωμάκια ολικής αλέσεως ή αραβικές πίτες με:
• τυρί και λίγο κοτόπουλο βραστό ή ψητό ή φέτες γαλοπούλας ή άλλο άπαχο αλλαντικό και λαχανικά (πχ ντομάτα, μαρούλι) ή
• τόνο ή καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα light, και λαχανικά (πχ αγγούρι)
• φυστικοβούτυρο. Προσοχή στην ποσότητα: 1-2 κουταλιές σούπας αρκούν!
• Αβοκάντο (αλείψτε αβοκάντο στο ψωμί – όχι όλο το αβοκάντο αλλά ¼ του αβοκάντο). Προσθέστε λεμόνι και φρέσκο πιπέρι. Δοκιμάστε επίσης να τρίψετε λίγα αμύγδαλα για έξτρα πρωτεΐνη και ασβέστιο.
4. Διαλέξτε μπάρες δημητριακών, οι οποίες θα σας δώσουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών και θα σας κρατήσουν για να μην πεινάτε.
5. Κριτσίνια ή κρακεράκια ολικής, πολύσπορα, σικάλεως, με επικάλυψη σουσαμιού είτε ηλιόσπορων είτε παρεμφερών καρπών. Θρεπτικά και νόστιμα. Όμως προσοχή! Προτιμήστε μικρές συσκευασίες γιατί τα καταναλώνουμε με μεγάλη ευκολία και σε μεγάλες ποσότητες προσδίδουν πολλές θερμίδες.
6. Από το φούρνο επιλέξτε κουλούρι με σουσάμι, σταφιδόψωμο, ελαιόψωμο, κριτσίνια πολύσπορα.
7. Από το μπαρ της παραλίας επιλέξτε φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, δροσιστικά μιξ φρούτων ή απλά τοστ με γαλοπούλα και κασέρι – όλα πολύ καλές επιλογές.

Προτεινόμενα ροφήματα για την παραλία
Καταναλώστε άφθονο νερό.
Αν θέλετε να πιείτε κάτι διαφορετικό από νερό, προτιμήστε το κρύο τσάι που είναι χαμηλό σε θερμίδες και σας παρέχει άφθονα υγρά.
Δοκιμάστε ροφήματα όπως smoothies που έχουν βάση το γιαούρτι και τα φρούτα, ή δοκιμάστε χυμούς ανάμεικτους από φρέσκα φρούτα εποχής.
Προσοχή στο αλκοόλ! Η συνιστώμενη ποσότητα ανέρχεται σε 2 μερίδες την ημέρα για τους άνδρες και μία για τις γυναίκες. Τα κοκτέιλ που σερβίρονται πέρα από ότι είναι πλούσια σε αλκοόλ, είναι και πλούσια σε θερμίδες (περίπου 300-400kcal ανά μερίδα).
Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υπερσιτιστείτε στην παραλία, γι΄αυτό οι ποσότητες τροφής θα πρέπει να είναι μικρές, φτωχές σε λιπαρά, και να λαμβάνονται ανά 2-3 ώρες.


Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών

www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Ζήστε την περιπέτεια

happy-woman-386Αν βάλουμε την πρόκληση στη ζωή μας, υποστηρίζουν τελευταίες έρευνες, θα τη δούμε να μεταμορφώνεται.
Η ψυχολόγος Αμάντα Στράους Κιούμπι δίνει κάποιες καλές ιδέες για να κάνουμε την αρχή.
1. Μην βολεύεστε στην καθημερινότητα. Σκεφτείτε 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε την επόμενη εβδομάδα που θα σας κάνουν να νιώσετε επιτυχημένη! Για παράδειγμα, ζητήστε από τον διευθυντή σας την προαγωγή που ίσως δεν πάρετε ή τρέξτε στο διάδρομο του γυμναστηρίου τη διπλή ώρα από αυτήν που συνηθίζετε. Μην ξεχνάτε πως η κάθε πρόκληση πρέπει να είναι πολύ σημαντική για εσάς.
2. Προγραμματίστε ένα περιπετειώδες σαββατοκύριακο. Περιπέτεια μπορεί για εσάς να είναι τα μαθήματα ορειβασίας ή το off-road με παρέα ή ακόμη και ατέλειωτες ώρες βόλτα στην πόλη. Ανακαλείτε συχνά στο τέλος της ημέρας το συναίσθημα της επιτυχίας που νιώσατε. Έχετε νιώσει πιο υγιείς στο σώμα και την ψυχή;
3. Κρατήστε επαφή με φίλους που έχετε μοιραστεί δυνατές εμπειρίες ή άτομα που θαυμάζετε και νιώθετε πως σας επηρεάζουν θετικά.

 myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Δευτέρα, 28 Μαΐου 2012

Χάστε τα κιλά της εγκυμοσύνης




Γράφει: Ξένος Κωνσταντίνος, Κλινικός Διαιτολόγος MSc
Λίγες ημέρες μετά τον τοκετό και ανάμεσα στη χαρά, στην ικανοποίηση, αλλά και στην 180 μοιρών αλλαγή πορείας στη ζωή της, η νέα μαμά συχνά προβληματίζεται για το αν και κατά πόσο θα μπορέσει να χάσει τα κιλα που της 'έμειναν' μετά την εγκυμοσύνη...

Μια πρώτη λοιπόν απάντηση είναι πως σαφώς και μπορεί να τα χάσει, αλλά απαιτείται υπομονή και καλή διάθεση, που συχνά λείπουν τον πρώτο καιρό και μέχρι η γυναίκα να μπει και πάλι σε ένα 'ρυθμό'..

Το σίγουρο είναι πως αυστηρές υποθερμιδικές δίαιτες, 'χάπια' αδυνατίσματος και μονοδίαιτες λαχανόσουπας, πρέπει να αποφεύγονται, προκειμένου να μπορεί η γυναίκα να επιτελέσει σωστά το σημαντικότατο 'έργο' του θηλασμού…
 
Τι συμβαίνει κατά το θηλασμό

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού το γυναικείο σώμα 'δαπανά' ένα έξτρα ποσό θερμίδων, συχνά 200 – 500 kcal ημερησίως και αυτό οδηγεί κάποιους ειδικούς να προτείνουν την ενίσχυση του διαιτολογίου σε ανάλογα 'θερμιδικά' επίπεδα.
Όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι: το αν χρειάζεται και πόσες παραπάνω θερμίδες μια γυναίκα για τις ανάγκες του θηλασμού, εξαρτάται τόσο από το τρέχον βάρος της (περισσότερα κιλά = μικρότερη ανάγκη θερμιδικής κάλυψης), όσο και από τη φυσική της δραστηριότητα (άλλο να έχετε τη γιαγιά για βοήθεια και άλλο να τα καταφέρνετε μόνη…).

Μια απλοποιημένη σκέψη θα ήταν πως από τη στιγμή που μια γυναίκα 'χάνει' θερμίδες μέσα από τον θηλασμό, θα είναι και πιο εύκολο να αδυνατίσει…
Υπάρχουν όμως 2 σημαντικά στοιχεία που όταν συνεκτιμηθούν με το ενεργειακό 'κόστος' του θηλασμού, θα δούμε πως το παράπονο 'Μα αφού θηλάζω, γιατί δυσκολεύομαι να χάσω βάρος' έχει πραγματική βάση…
 
1ο στοιχείο

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η ορμόνη προλακτίνη (η προλακτίνη σηματοδοτεί την ανάπτυξη του αδένα του μαστού και τη παραγωγή γάλακτος) βρίσκεται σε πολύ ανεβασμένα επίπεδα και μελέτες υποδεικνύουν ότι η υπερπρολακτιναιμία 'μπλοκάρει' το μεταβολικό ρολόι και δεν ευνοεί καθόλου τον έλεγχο της όρεξης...
 
2ο στοιχείο

Πολύ συχνά μετά την εγκυμοσύνη (και φυσικά περισσότερο για όσες θηλάζουν), η διάρκεια του ύπνου μειώνεται δραματικά για τη νέα μαμά με συνέπεια, όπως πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα αποκαλύπτουν, να δυσχεραίνεται η απώλεια βάρους. Μελέτη που έγινε μεταξύ 940 γυναικών και δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική επιθεώρηση επιδημιολογίας, έδειξε ότι για τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα για τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό, ήταν πολύ δύσκολο να επιστρέψουν στα κιλά που είχαν προ εγκυμοσύνης. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με διαταραχή των επιπέδων λεπτίνης και γκρελίνης, που παίζουν σημαντικότατο ρόλο στην απώλεια βάρους.

Τώρα βέβαια καλό θα ήταν, οι ερευνητές από την Ιατρική σχολή του Χάρβαρντ που διεξήγαγαν την μελέτη, να μας υποδείξουν και τον τρόπο με τον οποίο θα μπορούσαν οι μητέρες αυτές να κέρδιζαν λίγο ύπνο παραπάνω…

Aσχέτως της όποιας δυσκολίας μπορεί να συναντήσετε στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, το σίγουρο είναι πως εφόσον επιμείνετε σε μια ισορροπημένη διατροφή, θα τα καταφέρετε (αν καταφύγετε και στη βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου τα πράγματα θα γίνουν σίγουρα πιο απλά).

Παράλληλα θα έχετε καταφέρει να δώσετε στο παιδί σας το πολυτιμότερο αγαθό: την υπέρτατη τροφή ‘πασπαλισμενη’ με μοναδικά συναισθήματα…
 
Tips για έλεγχο βάρους μετά την εγκυμοσύνη
  • Μην πίνετε αναψυκτικά – Εμπεριέχουν πολλά σάκχαρα, χωρίς να σας προμηθεύουν ουσιώδη θρεπτικά συστατικά.
  • Τροποποιήστε τη διατροφή σας, ακόμα και αν επιζητάτε μανιωδώς junk food. Ένα σουβλάκι με αλάδωτη πίτα, καλαμάκι κοτόπουλου, γιαούρτι (αποφύγετε σκόρδο – κρεμμύδι αν θηλάζετε) και ντομάτα, αποδίδει σχεδόν τις μισές θερμίδες από το αντίστοιχο με λαδωμένη πίτα, γύρο χοιρινό, σως και πατάτες…
  • Ενδώστε σε ένα ποτήρι γάλα ή σε ένα γιαούρτι με λίγα δημητριακά προγεύματος, χαμηλά σε λίπος και ζάχαρη, όταν πεινάτε έντονα.
  • Ξεκινήστε (εφόσον και ο ιατρός σας το επιτρέψει) άσκηση ήπιου χαρακτήρα. Γενικά μετά την εγκυμοσύνη είναι πολύ αποδοτικό να 'ενεργοποιήσετε' τον μεταβολισμό σας με σωματική δραστηριότητα.
  • Πίνετε πολύ νερό. Αν και ενυδάτωση για τον οργανισμό σας δεν σημαίνει μόνο νερό, αλλά και τροφές – ροφήματα - χυμοί, το νερό ήταν, είναι και θα είναι μια πηγή ενυδάτωσης που δεν προσφέρει θερμίδες και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. 

 http://www.iatronet.gr/article.asp?art_id=18435
Διαβάστε περισσότερα » »

Κυριακή, 27 Μαΐου 2012

Η κουζίνα της κρίσης

laxanika-386Είναι λογικό να φοβόµαστε ότι η κρίση θα επηρεάσει και τη διατροφή µας. Κι όµως, δεν υπάρχει κανένας λόγος να στερηθούµε ούτε την ποιότητα, ούτε τη γεύση, ούτε την ποικιλία. Κι όλα αυτά χωρίς να ξοδέψουµε πολλά.
Η λύση είναι η µεσογειακή διατροφή
Η παραδοσιακή µεσογειακή διατροφή (πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ψάρι και σχετικά φτωχή σε κόκκινο κρέας) φηµίζεται για τις ευεργετικές της επιπτώσεις στην υγεία µας και φυσικά για τη γεύση της. Βασικό χαρακτηριστικό της όµως είναι και το ότι µπορεί να δώσει την απάντηση και σε περιόδους κρίσης όπως αυτή, αφού συµφέρει και την τσέπη µας.
Γιατί είναι οικονοµική;
Στη χώρα µας έχουµε ποικιλία φρούτων και λαχανικών και την τύχη να τα απολαµβάνουµε σε σχετικά χαµηλές τιµές. Επίσης τα όσπρια, που είναι µια οικονοµική επιλογή, συµβάλλουν στην κάλυψη των αναγκών µας σε πρωτεΐνη, ειδικά αν τα συνδυάσουµε µε ρύζι (π.χ. φακές µε ρύζι), ενώ παράλληλα παρέχουν σηµαντικές ποσότητες φυτικών ινών, µετάλλων, ιχνοστοιχείων κ.λπ. Επίσης η µειωµένη κατανάλωση κρέατος δεν κάνει καλό µόνο στην υγεία αλλά και στην τσέπη µας. Όσο για το ψάρι, ίσως βιαστείτε να πείτε ότι δεν είναι και η φθηνότερη τροφή. Κι όµως, δεν είναι ανάγκη να επιλέγετε µεγάλα και ακριβά ψάρια για το τραπέζι σας. Ψάρια όπως η σαρδέλα είναι και οικονοµικά, και νόστιµα, και πλούσια σε ω-3 λιπαρά, γνωστά για τα οφέλη τους, ενώ µαγειρεύονται και µε αρκετούς τρόπους (ψητές, τηγανητές, στο φούρνο) προσφέροντας και ποικιλία επιλογών. Τέλος, εννοείται ότι προτιµούµε το ελαιόλαδο από άλλα έλαια. Εξάλλου στην Ελλάδα είναι αρκετά πιο οικονοµικό συγκριτικά µε τις υπόλοιπες ευρωπαϊκές χώρες, ενώ δεν χρειάζεται να χρησιµοποιούµε µεγάλη ποσότητα, για να περιορίσουµε όχι µόνο το κόστος αλλά και τις παραπανίσιες θερµίδες. Υπολογίστε λοιπόν µία κουταλιά της σούπας για κάθε µερίδα µαγειρεµένου φαγητού. Έτσι θα προστατέψετε και την υγεία, και τη γραµµή, αλλά και την τσέπη σας.
Καλύτερα κατεψυγµένα παρά καθόλου
Εννοείται ότι τα φρέσκα προϊόντα είναι πάντα προτιµότερα. Αν ωστόσο σας φαίνονται ακριβά, µπορείτε να τα αντικαθιστάτε µε κατεψυγµένα. Αν π.χ. αποφεύγετε το ψάρι ή κάποια λαχανικά γιατί τα βρίσκετε «τσιµπηµένα» (ή «µπελαλίδικα» στην προετοιµασία), είναι καλύτερο να προτιµήσετε κατεψυγµένα παρά να µην φάτε καθόλου.
Περίσσεψε;  Φτιάξε κάτι άλλο
Κιµάς
• Τηγανίστε πατάτες και περιχύστε τες µε τον κιµά. Πασπαλίστε µε τριµµένο τυρί και ψήστε µέχρι να λιώσουν τα τυριά. Επίσης φτιάξτε λίγη ζύµη για πίτσα, κόψτε την σε µικρά στρογγυλά πιτάκια πάχους 1-2 εκ., σκορπίστε από πάνω τον κιµά και λίγο τυρί και ψήστε µέχρι να ροδίσουν.

Λαχανικά
• Ψιλοκόψτε πιπεριές, µελιτζάνες, κολοκύθια κ.λπ. και αναµείξτε τα µε τυρί και 4-5 αβγά χτυπηµένα. Αδειάστε σε ένα λαδωµένο πυρέξ και ψήστε για 20-25 λεπτά.
• Ψιλοκόψτε ό,τι λαχανικά περίσσεψαν, σοτάρετέ τα σε λίγο ελαιόλαδο, προσθέστε 2 φλιτζάνια ρύζι και 4 φλιτζάνια νερό και αφήστε το πιλάφι να πιει το ζουµί του.
• Αν σας µείνουν κολοκυθάκια, ανακατέψτε τα µε λίγο γάλα και 1-2 αβγά, δυόσµο, τριµµένο κρεµµύδι και σιµιγδάλι. Ψήστε στους 180 βαθµούς για 40 λεπτά και θα έχετε µια γρήγορη και νόστιµη κολοκυθόπιτα.
• Σας έµειναν ντοµάτες που παρα-ωρίµασαν ή χωριάτικη σαλάτα από το µεσηµέρι; Ψιλοκόψτε τα λαχανικά, προσθέστε ό,τι µυρωδικό θέλετε, σιγοβράστε και φτιάξτε µια πεντανόστιµη σάλτσα για µακαρόνια. Μπορείτε επίσης να κάνετε και µια ζύµη τάρτας, να απλώσετε τη σαλάτα και να ψήσετε µέχρι να ροδίσει.
Μακαρόνια
Αδειάστε τα µακαρόνια σε ένα µπολ και προσθέστε τριµµένη φέτα, ψιλοκοµµένη ντοµάτα, λίγο γάλα και γιαούρτι και 1-2 αβγά χτυπηµένα. Αδειάστε σε ένα πυρέξ, στρώστε φέτες ντοµάτας, πασπαλίστε µε τυρί και ψήστε στους 180 βαθµούς µέχρι να ροδίσει.
Κέικ
∆εν φάγατε όλο το κέικ και κοντεύει να ξεραθεί; Κόψτε το σε µπουκιές, φτιάξτε ένα ελαφρύ σιρόπι µε νερό, ζάχαρη και κονιάκ, ραντίστε το και στρώστε λίγο στον πάτο ενός ποτηριού. Βάλτε µία στρώση σαντιγί (ή παγωτό) και φρέσκα φρούτα ή γλυκό κουταλιού (εναλλάξ µέχρι να γεµίσει το ποτήρι) και παγώστε στο ψυγείο για ένα δροσερό επιδόρπιο.
Μην αγοράζετε υπερβολικές ποσότητες φαγητού που µπορεί να µείνει και να χαλάσει. Υπολογίστε τις ανάγκες
του σπιτιού σας ανά εβδοµάδα για τα φρέσκα προϊόντα και ανά µήνα για ό,τι µπορεί να διατηρηθεί περισσότερο και πράξτε αναλόγως.

Με τη συνεργασία των Γιάννη Χρύσου, κλινικού διαιτολόγου - διατροφολόγου, και Μυρσίνης Λαµπράκη, γαστρονόµου - σεφ

myworld

Διαβάστε περισσότερα » »

Η καθαρή αλήθεια

clean-386Κάθε φορά που χρησιμοποιούμε γαλάκτωμα πρέπει να ξεβγάζουμε το πρόσωπό μας με άφθονο νερό.
Μύθος: Το γαλάκτωμα δεν δημιουργεί καμία δερματική αντίδραση αν παραμείνει στο δέρμα. Απλώς το ξέβγαλμα με νερό ενισχύει την αίσθηση της απόλυτης καθαριότητας.
Πρέπει να καθαρίζουμε το πρόσωπό μας πρωί και βράδυ, είτε έχουμε μακιγιάζ είτε όχι.
Αλήθεια: Τα προϊόντα καθαρισμού δεν αφαιρούν μόνο το μακιγιάζ Απομακρύνουν επίσης τους ρύπους και το πλεονάζον σμήγμα. Επίσης προετοιμάζουν το «έδαφος» έτσι ώστε τα συστατικά του serum και της ενυδατικής κρέμας να απορροφηθούν τέλεια.
Οι λοσιόν λόγω της λεπτόρρευστης υφής τους ενδείκνυνται μόνο για λιπαρά δέρματα.
Μύθος: Αυτό ίσχυε παλιότερα. Σήμερα μπορείτε να βρείτε στο εμπόριο λοσιόν ειδικές για ξηρές επιδερμίδες, με εμπλουτισμένη σύνθεση, που αποτρέπει την αφυδάτωση.


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Νιώστε ευγνωμοσύνη για τη ζωή

happy-woman-386Ζείτε κάθε στιγμή της ζωής σας εστιάζοντας σε αυτά που έχετε και όχι σε αυτά που δεν έχετε.
Βάλτε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους κάθε φορά έτσι ώστε να μην απογοητεύεστε.
Χαρείτε μόνο και μόνο για το γεγονός ότι είστε υγιής! Πολλές φορές το ξεχνάμε και σκεφτόμαστε μόνο τα υλικά αγαθά παραβλέποντας το γεγονός ότι η υγεία είναι ότι σημαντικότερο...







 myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Γιατί είμαι μονίμως θυμωμένη;


angry-woman-386Νευριάζετε με το παραμικρό, βάζετε τις φωνές και μετά έχετε τύψεις επειδή είπατε πράγματα που δεν θέλατε να πείτε. Καλώς ήρθατε στο κλαμπ των θυμωμένων γυναικών!
Ρίξτε μια ματιά γύρω σας. Πότε είδατε έναν πραγματικά ήρεμο άνθρωπο; Μη βιαστείτε να απαντήσετε: πρόκειται για είδος υπό εξαφάνιση...
Όλοι είμαστε λίγο-πολύ θυμωμένοι με κάτι: μας φταιει ο διευθυντής μας που δεν μας καταλαβαίνει, ο άντρας μας που κάνει πάντα το δικό του, τα παιδιά που τα θέλουν όλα χωρίς να σκέφτονται τίποτα... Αν σας παρηγορεί η σκέψη, δεν είστε η μόνη που θέλετε να ουρλιάξετε για να βγάλετε το θυμό που έχετε μέσα σας. Και, για να είμαστε απόλυτα ειλικρινείς, είναι λάθος που δεν το έχετε κάνει μέχρι τώρα. Μόνο που, πριν αποφασί¬σετε να τα ξεκαθαρίσετε όλα εδώ και τώρα, σκεφτείτε καλά με ποιον είστε θυμωμένη και γιατί...
Ο ταύρος και το χορτάρι του
Οι Θιβετιανοί έχουν μια παροιμία: «Όταν ο ταύρος είναι θυμωμένος, δώσ' του λίγο χορτάρι ακόμα». Αν το δείτε από τη σωστή πλευρά του, δεν έχουν καθόλου άδικο. Όχι πως με λίγο χορτάρι θα ξεχάσετε το θυμό σας, αλλά στην πραγματικότητα αυτό που θέλουμε όλοι είναι να μας σέβονται. Θέλουμε το μικρό λιβάδι μας όπου οι άλλοι δεν θα μας τρωνε το χορτάρι. «Ο θυμός», εξηγεί η Αντιγόνη Ωραιοπούλου, σύμβουλος ψυχικής υγείας και ψυχοθεραπεύτρια, «ξεκινάει από ένα πρόβλημα οριοθέτησης: οι άλλοι καταπατούν τα όρια μας χωρίς να μας ρωτήσουν. Σε αυτό όμως έχουμε και τη δική μας ευθύνη, αφού δεν κάνουμε σαφές πού αρχίζουν και πού τελειώνουν». Όποια και αν είναι η αιτία του, πρόκειται για ένα πολύ δυνατό συναίσθημα που παίρνει διάφορες μορφές: υπάρχει ο θυμός της αδικίας, της ταπείνωσης, του πόνου, όπως υπάρχουν αυτοί που ικανοποιούνται (με ένα σχεδόν μαζοχιστικό τρόπο) να θυμώνουν τους άλλους και αυτοί που είναι «εκπαιδευμένοι» να ανέχονται το θυμό των άλλων. Οι γυναίκες, κατά παράδοση, ανήκουμε στην τελευταία κατηγορία.
Μικρές έξαλλες κυρίες
Από μικρές μάς έχουν μάθει να εσωτερικεύουμε το θυμό μας και να διατηρούμε την ψυχραιμία μας (ή ό,τι τουλάχιστον μας έχει απομείνει από αυτήν). Δείτε όμως πώς λειτουργούν τα παιδιά: μπαίνουν στο δωμάτιο τους, ρίχνουν κάτω όλα τα παιχνίδια τους, χοροπηδούν πάνω στο κρεβάτι, βάζουν τα κλάματα με τις ώρες και μετά όλα είναι μέλι-γάλα. Γιατί απλά ο θυμός θέλει το χρόνο του για να ξεθυμάνει και το γνωρίζουν καλά αυτό. «Εμείς όμως αντί να τα βοηθήσουμε να εκφράσουν το θυμό τους», συνεχίζει η Αντιγόνη Ωραιοπούλου, «τα μαθαίνουμε να τον θάβουν βαθιά μέσα τους. Γιατί έτσι μάθαμε και εμείς από τους γονείς μας. Δεν καταλαβαίνουμε ότι με αυτό τον τρόπο μεγαλώνουμε ανθρώπους που θα είναι μόνιμα θυμωμένοι χωρίς πολλές φορές να ξέρουν το γιατί, αφού δεν έχουν εκφράσει το θυμό τους την ώρα που έπρεπε με τον τρόπο που έπρεπε. Μετά τα 30 της χρόνια μια γυναίκα δεν ξέρει καν τι είναι αυτό που της φταιει, ξέρει όμως ότι έχει μέσα της ένα ανεκπλήρωτο "γιατί" και μια οργή που της βγαίνει ακόμα και χωρίς να υπάρχει αντικειμενική αιτία.
Πόσο μπορεί να αντέξει ένα λούκι;
Σκεφτείτε ότι ο θυμός είναι κάτι σαν τη βροχή - αν δεν υπάρχει κάποιο λούκι, μέσα σε λίγα λεπτά θα πλημμυρίσει το δωμάτιο. Σε αυτή την περίπτωση ακόμα και μία σταγόνα είναι αρκετή για να βγουν τα νερά στο διάδρομο. Οι γυναίκες έχουμε μάθει να «τρωμε» το θυμό μας, να «καταπίνουμε το νερό». Δεν είναι παράξενο λοιπόν που μετά φτάνουμε στην έκρηξη με ένα γεγονός που από μόνο του δεν έχει καμία αξία (η σταγόνα που λέγαμε). Στους άντρες τα πράγματα είναι απλά: όταν είναι θυμωμένοι, δεν έχουν παρά να το δείξουν. Ο θυμός μάλιστα σε αυτούς θεωρείται στοιχείο αρρενωπότητας, ενώ στις γυναίκες στοιχείο υστερίας. Ποιος θέλει μια γυναίκα που βάζει τις φωνές με το παραμικρό και δεν αντέχει μύγα στο σπαθί της; Πίσω όμως από αυτή τη συμπεριφορά υπάρχουν χρόνια ταπείνωσης. Όσο πιο ευαίσθητο μάλιστα είναι το σύστημα τόσο μεγαλύτερος είναι ο θυμός. Αν αργήσει μια γυναίκα σε ένα ραντεβού, ο άντρας της θα σκεφτεί απλά ότι το ξέχασε. Αν αργήσει όμως ένας άντρας, η γυναίκα θα σκεφτεί ότι δεν την αγαπάει κανείς,, γιατί η ανατροφή της έχει υπονομεύσει όλο το σύστημα αυτοεκτίμησής της. Ο θυμός της λοιπόν είναι πιο βίαιος γιατί είναι το αποτέλεσμα πολλών μικρών θυμών που δεν έχουν εκφραστεί ποτέ.
Βγάλτε το «σεσουάρ» από την πρίζα!
Το πρόβλημα στην πραγματικότητα δεν είναι ο θυμός, αλλά πώς διοχετεύουμε όλη αυτή την ενέργεια που περιλαμβάνει. Το λάθος μας είναι ότι την αφήνουμε να συσσωρεύεται και, όταν πια δεν μπορούμε να τη συγκρατήσουμε, μπαίνουμε σαν τον ταύρο στο υαλοπωλείο. Χάνουμε τον έλεγχο, λέμε λόγια που δεν θέλουμε και μετά έχουμε και τύψεις γιατί από θύματα γίναμε θύτες. «Ο θυμός», εξηγεί η Αντιγόνη Ωραιοπούλου, «δεν είναι από μόνος του ούτε καλός ούτε κακός. Είναι αυτός που είναι. Ορισμένες φορές μάλιστα πρέπει να λέμε τα πράγματα με το όνομα τους ακόμα και αν οδηγηθούμε στα άκρα. Αρκεί αυτό να είναι επιλογή. Να μην γίνεται σε βρασμό ψυχής. Όταν είμαστε θυμωμένοι, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να αποφορτίσουμε μόνοι μας την ατμόσφαιρα και μετά να σκεφτούμε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα». Αντί λοιπόν να βάλετε τις φωνές μπροστά σε όλους, κάντε το μόνη σας: κλειστείτε στο μπάνιο, αρχίστε να βρίζετε και, όταν βγάλετε όλη τη φωτιά από το θυμό, προγραμματίστε με ακρίβεια τις επόμενες κινήσεις σας. Προσοχή! Ο στόχος δεν είναι να τον «καταπιείτε» και να σας περάσει, αλλά να τον βγάλετε εκεί που πρέπει με τον τρόπο που πρέπει. Αντί δηλαδή να τσακωθείτε με το παιδί σας γιατί ο άντρας σας σας μίλησε άσχημα, γυρίστε το θυμό σας ψύχραιμα σε αυτόν που τον προκάλεσε.
«Προπόνηση» για πραγματικό θυμό
Το ξέρουμε ότι ακούγεται εύκολο, αλλά στην πράξη «κολλάει». Γιατί ο θυμός θέλει την τέχνη του. Χρειάζεστε τρόπο και μέθοδο: καταρχάς πρέπει να βρείτε τον «ένοχο» και μετά να εξετάσετε τη σκοπιμότητα του. Από εκεί και πέρα πρέπει να υπολογίσετε την πολιτική σας: θέλετε μια ανοιχτή αντιπαράθεση ή προτιμάτε να εξηγήσετε στον άλλο αυτό που σας θυμώνει χωρίς να προχωρήσετε σε τσακωμό;
Σε κάποιες περι¬πτώσεις πρέπει να τελειώνετε γρήγορα και αποφασιστικά. Κάποιες άλ¬λες θέλουν πίστωση χρόνου. Αυτό δεν σημαίνει υποχώρηση. Απλά αποδέχεστε ότι ο άλλος μπορεί να κάνει πράγματα που σας θυμώνουν, αλλά αυτά δεν είναι περισσότερα απ' όσα σας κάνουν να τον αγαπάτε. Το σημαντικό είναι να έχετε πάντα ένα στόχο: αν είστε θυμωμένη με όλους και με όλα, χάνετε το παιχνίδι γιατί ανοίγετε πολλά μέτωπα.
Αν όμως είστε θυμωμένη με συγκεκριμένα πράγματα που μπορούν να αλ¬λάξουν, δεν έχετε παρά να τα αλλάξετε (ή να προσπαθήσετε).
Πως θα σώσετε το στομάχι σας και όχι το θυμό σας!
Πριν αρχίσετε να σπάτε τα πάντα γύρω σας, κάντε στον εαυτό σας μερικές απλές ερωτήσεις. Από τις απαντήσεις σας θα εξαρτηθεί αν πρόκειται για πραγματικό θυμό:
Πώς νιώθετε όταν θυμώνετε;
Τι θέλετε να κάνετε όταν σας πιάνουν τα νεύρα σας;
Μετά από πόση ώρα ηρεμείτε και βλέπετε τα πράγματα διαφορετικά;
Πώς εκφράζετε το θυμό σας; Έχετε μια συγκεκριμένη «τελετουργία»;
Πότε είναι η πρώτη σας ανάμνηση από θυμό;
Πώς σας αντιμετώπιζαν οι γονείς σας όταν θυμώνατε;
Τι φοβάστε περισσότερο όταν εκφράζετε το θυμό σας; Αν έχετε τις απαντήσεις σε όλα αυτά, θα δείτε ότι τα πράγματα φαίνονται πιο καθαρά από ό,τι πιστεύατε.
Πως να σώσετε το στομάχι σας και όχι το θυμό σας!
Τρωτε επειδή είστε θυμωμένη ή επειδή πεινάτε; Δεν χρειάζεται να απαντήσετε: η ερώτηση είναι ρητορική διότι πολλές φορές χρησιμοποιούμε το θυμό με αυτοκαταστροφική μανία, θυμώνουμε με τον εαυτό μας γιατί δεν είπαμε τα λόγια που έπρεπε, γιατί δεν δώσαμε στον άλλο να καταλάβει τα όρια μας και γιατί τον αφήσαμε να πιστέψει ότι μπορεί να μας μεταχειριστεί με το χειρότερο τρόπο χωρίς επιπτώσεις. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι οι πολύ θυμωμένοι άνθρωποι είναι αυτοί που υποφέρουν περισσότερο από το στομάχι. Ο θυμός «καιει» το σώμα και το μυαλό και μετατρέπεται σε μια φλεγμονή που επιβαρύνει πολλά συστήματα: το αναπνευστικό (άσθμα), το δερματολογικό (έκζεμα), το μυοσκελετικό (ρευματοειδής αρθρίτιδα). Πριν αντιμετωπίσετε λοιπόν το σύμπτωμα που είναι η αρρώστια, χτυπήστε την αιτία που είναι ο θυμός.
Υπάρχει και «καλός» θυμός;
Και βέβαια. Μπορεί η χριστιανική και η βουδιστική θρησκεία να θεωρούν ότι ο θυμός είναι ένα από τα επτά θανάσιμα αμαρτήματα, αλλά κανείς δεν κατάφερε να σταματήσει τον Χριστό όταν τον έπιασαν τα νεύρα του μπροστά στο ναό! Θα πείτε ότι είχε τους λόγους του όπως και εσείς. Εκτός λοιπόν από το θυμό που μας κάνει να τα βλέπουμε όλα μαύρα, υπάρχει και ο θυμός που μας βοηθάει να πάμε μπροστά και να αλλάξουμε τα πράγματα στη ζωή μας, ακόμα και αν χρειάζεται μια βίαιη διαδικασία γι' αυτό. Δείτε το λοιπόν σαν μια αφορμή για να ακούσετε τις βαθύτερες ανάγκες του εαυτού σας.


 myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Τετάρτη, 23 Μαΐου 2012

Summertime


ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΕΙ ΕΝΑ ΑΚΟΜΑ ΖΕΣΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ, Ο ΗΛΙΟΣ ΚΑΙ Η ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΚΤΙΝΕΣ ΤΟΥ, ΤΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ Η ΕΚΘΕΣΗ ΤΟΥ ΘΑ ΜΑΣ ΑΠΑΣΧΟΛΗΣΟΥΝ ΚΑΤ’ ΑΠΟΛΥΤΗ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ

Tο λείο, βελούδινο, ελαφρώς μαυρισμένο δέρμα των μοντέλων που θαυμάζουμε στις διαφημίσεις αντηλιακών δεν είναι απαραιτήτως αποτέλεσμα Photoshop… Το τακτικό scrub, η καθημερινή ενυδάτωση και μια μικρή βοήθεια από ένα self tan μπορούν να κάνουν θαύματα. Ας προετοιμαστούμε λοιπόν κι εμείς κατάλληλα:
• Μια φορά την εβδομάδα, πριν μπούμε στο ντους, ψεκάζουμε όλο το σώμα με ξηρό λάδι και με τη βοήθεια μιας τρίχινης βούρτσας τρίβουμε με κοφτές, απαλές κινήσεις το δέρμα, αρχίζοντας από τα πόδια και φτάνοντας μέχρι τον λαιμό. Επαναλαμβάνουμε την ίδια διαδικασία, αυτή τη φορά στην μπανιέρα, χρησιμοποιώντας ένα scrub σώματος. Επιμένουμε στα τραχιά σημεία, δηλαδή στους αγκώνες, στα γόνατα, στις φτέρνες. Ξεπλένουμε καλά με χλιαρό νερό και συνεχίζουμε με το συνηθισμένο μας αφρόλουτρο. Οταν βγαίνουμε από το ντους, ταμπονάρουμε ελαφρά το δέρμα με την πετσέτα και απλώνουμε άφθονο ενυδατικό γαλάκτωμα.
• Καθημερινά μπορούμε να κάνουμε ένα ελαφρύ scrub με τρίχινο γάντι κατά τη διάρκεια του ντους, για να διατηρούμε το δέρμα λείο και απαλό. Και λίγο προτού ντυθούμε, μπορούμε να απλώνουμε αντηλιακό γαλάκτωμα σε όλα τα σημεία του σώματος που πρόκειται να εκτεθούν, έστω κι αν δεν κατευθυνόμαστε στην παραλία.
• Αν δεν υπάρχει ηλιοθεραπεία στο πρόγραμμα, η κοσμητολογία μάς προσφέρει δύο έξυπνες και 100% ασφαλείς λύσεις για να απαλλαγούμε από την αντιαισθητική ασπρίλα της επιδερμίδας. Από τη μία πλευρά, τα προϊόντα self tan έχουν εξελιχθεί εντυπωσιακά: εφαρμόζονται πια πανεύκολα και χαρίζουν στην επιδερμίδα απόλυτα φυσικό χρώμα - πολλές φόρμουλές τους περιέχουν μάλιστα χρωστικές που μας βοηθούν να απλώσουμε το προϊόν ομοιόμορφα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε είναι να αρχίσουμε με απολέπιση -για να διατηρηθεί το χρώμα περισσότερο- και να δώσουμε μεγάλη προσοχή στην εφαρμογή. Από την άλλη πλευρά, έχουμε στη διάθεσή μας τα bronzers και τα tan boosters, δηλαδή τα ενυδατικά γαλακτώματα με «ενισχυτικά» μαυρίσματος. Τα bronzers χρωματίζουν επιφανειακά την επιδερμίδα του προσώπου -αλλά και του σώματος- όπως τα μέικαπ, χαρίζουν λάμψη και είναι ιδιαιτέρως ανθεκτικά στον ιδρώτα. Τα boosters περιέχουν συστατικά που ενεργοποιούν την παραγωγή μελανίνης και με αυτόν τον τρόπο επιταχύνουν τη φυσική διαδικασία μαυρίσματος. Και τα μεν και τα δε έχουν μάλιστα ένα μεγάλο πλεονέκτημα: προσφέρουν στην επιδερμίδα υψηλή αντηλιακή και αντιοξειδωτική προστασία, και έτσι μπορούμε να τα χρησιμοποιούμε καθημερινά αντί του ενυδατικού γαλακτώματος σώματος.

Παρά τρίχα…
«Ασε, δεν φαίνεται». Πόσες φορές μέχρι τώρα δεν έχουμε πει κάτι τέτοιο, προκειμένου να γλιτώσουμε την αγγαρεία της αποτρίχωσης... Τώρα όμως τα ψέματα τελείωσαν. Τα καλσόν έχουν καταχωνιαστεί, τα αέρινα φορέματα κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος, μια επίσκεψη σε κοντινή παραλία μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή. Επομένως η απαλλαγή από την ανεπιθύμητη τριχοφυΐα δεν χωράει άλλη αναβολή και καλό θα ήταν να δείτε με κάποια προσοχή τις τρεις μεθόδους που ακολουθούν:
• Τα γυναικεία ξυραφάκια -με τις πολλαπλές και ειδικά σχεδιασμένες λεπίδες για βαθύτερο ξύρισμα, καθώς και με την κεφαλή που απελευθερώνει ενυδατικά και μαλακτικά συστατικά για μεγαλύτερη απαλότητα- είναι η πιο γρήγορη λύση αποτρίχωσης για τις γάμπες και τις μασχάλες. Γρήγορο αποτέλεσμα προσφέρουν και οι ηλεκτρικές ξυριστικές μηχανές, αλλά δυστυχώς τα αποτελέσματά τους διαρκούν για μόλις 24 έως 48 ώρες.
• Η αποτρίχωση με κερί προσφέρεται για όσες από εμάς προτιμάμε να ξενοιάζουμε από την ενοχλητική τριχοφυΐα για 2 έως 3 εβδομάδες. Πολύ πρακτικές είναι και οι λωρίδες ψυχρού κεριού, ιδιαίτερα για μικρές περιοχές όπως το μπικίνι ή το πρόσωπο. Στην αγορά διατίθεται επίσης κερί σε μπίλιες, το οποίο ζεσταίνεται σε μπεν μαρί και συνοδεύεται από υφασμάτινες λωρίδες, ενώ τελευταία κυκλοφόρησαν συσκευές roll-on που ζεσταίνονται με ηλεκτρισμό. Ομως προσοχή: η αποτρίχωση με ζεστό κερί δεν συνιστάται αν έχουμε κυκλοφορικό πρόβλημα ή ευρυαγγείες.
• Η αποτρίχωση με ηλεκτρική μηχανή είναι ιδανική για όσες από εμάς θέλουμε τέλειο αποτέλεσμα, σχετικά ανώδυνο και οπωσδήποτε διαρκές. Οι σχετικές συσκευές έχουν πλέον εξελιχθεί, είναι εξοπλισμένες με ειδικά εξαρτήματα για αποτρίχωση σε διαφορετικά σημεία του σώματος και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο ντους.

Sun & the city
Μολονότι στο άκουσμα της λέξης αντηλιακό μάς έρχονται αυτόματα στον νου εικόνες ηλιοθεραπείας, στην πραγματικότητα η υπεριώδης ακτινοβολία που δεχόμαστε κυκλοφορώντας καθημερινά στην πόλη, από την άνοιξη μέχρι το φθινόπωρο, είναι πολύ περισσότερη. Οι επιλογές προστασίας που μας προσφέρονται είναι πάντως πολλές:
• Πολλές ενυδατικές ή αντιγηραντικές συνθέσεις -όπως και αρκετά φον ντε τεν- έχουν δείκτη προστασίας SPF 15. Αν η καθημερινή έκθεσή μας στον ήλιο είναι περιορισμένη (σύντομες αποστάσεις με τα πόδια ή με το αυτοκίνητο) ή αν ο φωτότυπός μας είναι σκούρος, τότε ο δείκτης αυτός είναι αρκετός και δεν χρειάζεται να αλλάξουμε συνήθειες.
• Τα tinted moisturizers, δηλαδή οι ενυδατικές κρέμες με χρώμα, μπορούν άνετα να υποκαταστήσουν την ενυδατική κρέμα και το φον ντε τεν τους καλοκαιρινούς μήνες, αν δεν έχουμε ανάγκη από προϊόντα μεγάλης καλυπτικότητας. Οι συγκεκριμένες συνθέσεις έχουν συνήθως μεσαίο δείκτη προστασίας (SPF 15) και προσφέρουν ανάλαφρο χρώμα και ματ τελείωμα στην επιδερμίδα.
• Οι BB (blemish balm) creams, για τις οποίες τελευταία γίνεται πολύς λόγος, είναι ίσως η ιδανική καλοκαιρινή λύση για τις νέες γυναίκες αλλά και για όσες αναζητούν αποτελεσματική προστασία και μια ελαφριά βάση, στη θέση των παραδοσιακών φον ντε τεν. Εκτός από αντηλιακά φίλτρα, διαθέτουν ενυδατικά, αντιοξειδωτικά και αντιγηραντικά συστατικά. Επιπλέον, περιέχουν κι αυτές χρωστικές ουσίες. Οι τελευταίες δεν λειτουργούν ωστόσο όπως στις κρέμες με χρώμα: προσαρμόζονται στον χρωματικό τόνο της δικής μας επιδερμίδας, τον διορθώνουν και τον τελειοποιούν.
• Τα «αντηλιακά πόλης», όπως συνηθίσαμε να τα αποκαλούμε, είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση για τις ενυδατικές κρέμες. Περιέχουν φωτοσταθερά συστήματα διαρκούς προστασίας από τις ακτίνες UV και τις ελεύθερες ρίζες, ενυδατώνουν το δέρμα, είναι ανθεκτικές στον ιδρώτα και -παρά τον υψηλό δείκτη προστασίας τους- έχουν υφή ανάλαφρη, που δεν αφήνει λευκά ίχνη.

Tip: Ερευνες έχουν αποδείξει ότι η χωρίς προστασία έκθεση στις ακτίνες UV διεγείρει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Αν λοιπόν έχετε λιπαρή επιδερμίδα που γυαλίζει, μπορείτε να παραλείψετε το πρωί την ενυδατική κρέμα και να χρησιμοποιήσετε μόνο αντηλιακό σε μορφή τζελ – θα σας δώσει ματ τελείωμα.
Στον ήλιο με ασφάλεια
«Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο βλάπτει»: ιδού μια σύσταση που ακούμε χρόνια από τα χείλη των δερματολόγων, τη λαμβάνουμε σοβαρά υπ’ όψιν στην αρχή του καλοκαιριού και δυστυχώς την ξεχνάμε λίγο αργότερα. Από την άλλη, σύμφωνα με τις στατιστικές, οι καταναλωτές ενημερώνονται όλο και περισσότερο για τις επιβλαβείς συνέπειες της έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία και αναζητούν προϊόντα με υψηλούς δείκτες προστασίας. Μάλιστα το 2010 στην Ελλάδα -όπως μας ενημέρωσε η χημικός Παναγιώτα Δραγάνη, η Research & Developement manager της Apivita- τα αντηλιακά με δείκτη προστασίας SPF 50+ έφτασαν να κατέχουν το 20% της συνολικής αγοράς, ενώ οι χαμηλοί δείκτες υποχώρησαν αισθητά. Είναι όμως τέτοιες επιλογές αρκετές;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μεγαλύτερη σημασία από τον δείκτη έχει η επαρκής ποσότητα αντηλιακού και η συχνότητα ανανέωσής του. Στην πράξη, ωστόσο, υποπίπτουμε σε δύο βασικά λάθη. Αφενός, χρησιμοποιούμε κάθε φορά πολύ μικρότερη ποσότητα προϊόντος από την ενδεδειγμένη - όση χωράει σε ένα σφηνάκι. Αφετέρου, ξεχνάμε ότι με τη θάλασσα, τον ιδρώτα, την τριβή του δέρματος από την πετσέτα το αντηλιακό μας εξαφανίζεται. Σε αυτά δε τα λάθη μπορεί να προστεθεί ένα ακόμη: η ψευδαίσθηση ασφάλειας που αποκτάμε μόλις πάρουμε το πρώτο χρώμα. Τότε παύουμε να φοράμε αντηλιακό –ή έστω αμελούμε να το χρησιμοποιούμε συστηματικά– και ξεχνάμε ότι προορισμός του δεν είναι το μαύρισμα αλλά η προστασία.
Ποιο αντηλιακό να διαλέξουμε;
Σύμφωνα με σύσταση της Ευρωπαϊκής Ενωσης που δημοσιεύτηκε το 2006, τα αντηλιακά προϊόντα πρέπει να προστατεύουν τόσο από την ακτινοβολία UVB όσο και από τη UVA. Η UVB ακτινοβολία ευθύνεται κυρίως για το ηλιακό έγκαυμα, αλλά επίσης ενοχοποιείται για τη φωτογήρανση και για την εκδήλωση καρκίνου του δέρματος. Η UVA συμβάλλει κατά 80% στην πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας, ενισχύει τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του δέρματος και επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. Νεότερες έρευνες έχουν όμως αποδείξει ότι και η υπέρυθρη ακτινοβολία, η οποία καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του ηλιακού φάσματος, αυξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, προκαλεί βλάβες στο DNA και δημιουργεί σοβαρές κυτταρικές αλλοιώσεις στα βαθύτερα στρώματα του δέρματος.
Στην πλειονότητά τους οι μεγάλες μάρκες καλλυντικών προσφέρουν πλέον ολοκληρωμένες σειρές αντηλιακών συνθέσεων, με φίλτρα φωτοπροστασίας από τις ακτίνες UVA και UVB. Για να είμαστε όμως απόλυτα σίγουρες ότι το προϊόν που επιλέγουμε μας προστατεύει και από τους δύο τύπους ακτινών UV, πρέπει στη συσκευασία -δίπλα στον γνωστό δείκτη SPF (Sun Protection Factor)- να εντοπίσουμε και κύκλο γύρω από την ένδειξη UVA, ο οποίος υποδεικνύει ότι το συγκεκριμένο προϊόν προστατεύει επαρκώς από τη UVA ακτινοβολία, όπως απαιτεί η οδηγία της Ευρωπαϊκής Ενωσης.
Από κει και πέρα, προστασία από την υπέρυθρη ακτινοβολία υπόσχονται μέχρι στιγμής η Lancaster με τη Sun beauty, μια νέα σειρά αντηλιακών βασισμένων στην καινοτόμο τεχνολογία Infrared, και η ελληνική μάρκα Frezyderm, με τη σειρά Sun screen velvet που βασίζεται στην τεχνολογία Second skin. Σημαντικό κριτήριο, ωστόσο, για την αγορά ενός αντηλιακού πρέπει να είναι και η παρουσία αντιοξειδωτικών και αντιγηραντικών συστατικών στη φόρμουλα του προϊόντος.
Φυσικά ή χημικά φίλτρα;
Η διαφορά τους βρίσκεται στον τρόπο με τον οποίο προστατεύουν την επιδερμίδα. Τα φυσικά ή ορυκτά φίλτρα αντανακλούν τις ακτίνες, τα χημικά τις απορροφούν. Κατά τα άλλα, με εξαίρεση τα ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για δυσανεκτικές ή αλλεργικές στον ήλιο επιδερμίδες, τα οποία περιέχουν μόνο φυσικά φίλτρα, όλα σχεδόν τα αντηλιακά για ενήλικες έχουν συστήματα που συνδυάζουν χημικά φίλτρα νέας γενιάς και ορυκτά φίλτρα, ώστε να προσφέρουν ολοκληρωμένη προστασία ευρέως φάσματος, ασφάλεια, άνεση και καλλυντική ευχαρίστηση.
Εξειδικευμένες ανάγκες
Οι ιδιαίτερες ανάγκες μας, οι προτιμήσεις μας και οι συνήθειές μας είναι σε τελική ανάλυση οι παράγοντες που μας κάνουν να επιλέγουμε ποια σύνθεση και ποια υφή θα έχει το αντηλιακό μας. Οσο για τη βιομηχανία της ομορφιάς, έχει φροντίσει για όλα: στην αγορά θα βρούμε κρέμες προσώπου για προστασία από τις πανάδες, λοσιόν για επιδερμίδες με λιπαρότητα ή ακμή, συνθέσεις για φωτοαλλεργικούς (με 100% φυσικά φίλτρα, χωρίς paraben και άρωμα), στικ για ευαίσθητες ζώνες, αντηλιακά ακόμη και για την προστασία των τατουάζ!


Λένα Ιωαννίδου
gynaikamag



Διαβάστε περισσότερα » »

Tips για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας

metavolismos-386Θέλετε να χάσετε βάρος και να διατηρηθείτε στα κιλά που είστε. Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και θα εκπλαγείτε με τις μικρές αλλαγές της καθημερινότητας που θα επηρεάζουν τα κιλά σας.

- Καθορίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Μην φορτώνεται τον οργανισμό σας με περισσότερη τροφή από όση χρειάζεται.
- Πολλά και συχνά γεύματα. Μην τρώτε το φαγητό σας όλο μαζί, μοιράστε τα γεύματά σας σε πέντε ή έξι. Γιατί έτσι, το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει το φαγητό και ο μεταβολισμός θα αυξηθεί.
- Πιείτε πολύ νερό. Γιατί το νερό εκτός του ότι δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού, μπορεί να αυξήσει το ρυθμό με τον οποίο καίμε τις θερμίδες.
- Ασκηθείτε. Αν δεν γυμνάζεται και δεν μπορείτε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε, χρησιμοποιείστε σκάλες, κάντε μια βόλτα ή ότι άλλο μας συκώνει από τον καναπέ και την καρέκλα.
- Τονώστε το μυϊκό σας σύστημα. Το μυϊκό μας σύστημα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος. Έτσι όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχουμε τόσες περισσότερες θερμίδες καταναλώνουμε.
- Καταναλώστε άλιπη πρωτεΐνη. Πχ, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και σύνθετους υδατανθράκες (π.χ. προϊόντα ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα κτλ) γιατί με τις παραπάνω τροφές ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης.
- Κοιμηθείτε αρκετά. Η αϋπνία δημιουργεί εντονότερη αίσθηση πείνας και επηρεάζει το μεταβολισμό σας, έτσι η απώλεια βάρους καθίσταται δυσκολότερη.


 myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Η ιδανική απόχρωση στα νύχια σου

color-nails-386
Στα νύχια μας πάνω από όλα εφαρμόζουμε χρώματα που μας ταιριάζουν και αισθανόμαστε εμείς καλύτερα με αυτά.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες περιστάσεις που μας υπαγορεύουν το ανάλογο χρώμα.
Στην δουλειά ή σε μια συνέντευξη προτιμούσε παλ τόνους για τις αποχρώσεις των νυχιών μας.
Στις διακοπές δεν υπάρχουν πρέπει επιλέγουμε αυτό που εμείς επιθυμούμε. Χρώματα που δένουν άψογα με την μαυρισμένη επιδερμίδα μας, είναι το φούξια, το ροδακινί και το πορτοκαλί.
Σε ανεπίσημη βραδινή έξοδο, μπορούμε να έχουμε βαμμένα σε έντονα χρώματα που η μόδα επιτάσσει, όπως μπλε, κίτρινο, μοβ και άλλα.
Στις επίσημες εξόδους, προσπαθούμε να ταιριάζουμε το μανικιούρ μας με το ντύσιμο μας, γαλλικό και κόκκινα βαμμένα νύχια αποτελούν τις ιδανικές επιλογές. 
 
 
 
 myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Κυριακή, 20 Μαΐου 2012

Κάθε πότε και τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά;

Το ήξερες ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν 30% πιθανότητες να μη γίνουν παχύσαρκα; Ποια πρέπει να είναι η διατροφή του μικρού σου για ολόκληρη την μέρα; Διάβασε προσεχτικά το πρόγραμμα και τις συμβουλές του διαιτολόγου – διατροφολόγου Νίκου Κριαρά για μια σωστή καθημερινή διατροφή...



Η σωστή διατροφή για την σημερινή γυναίκα αλλά και για όλη την οικογένεια είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού καθώς και για την προάσπιση του αμυντικού συστήματος. Μια υπεύθυνη και αποτελεσματική διατροφή πρέπει να είναι καλά ισορροπημένη στα θρεπτικά συστατικά τόσο για την επίτευξη και διατήρηση του ιδανικού βάρους καθώς και για την σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις κατηγορίες τροφών σύμφωνα με την πυραμίδα της Μεσογειακής Διατροφής και να απευθύνεται τόσο στα ενήλικα μέλη της οικογένειας όσο και στα παιδιά.

Τα παιδιά κατά το στάδιο της σχολικής ηλικίας βρίσκονται σε ένα στάδιο ταχύτατης σωματικής αλλά και πνευματικής ανάπτυξης, με αποτέλεσμα να παρουσιάζουν υψηλές ανάγκες για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η διατροφή των παιδιών κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους επιδρά σε σημαντικό βαθμό και στην επίδοσή τους.

Πως πρέπει να ξεκινάει την ημέρα του;
Το παιδί πρέπει να ξεκινά την ημέρα με ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει καλά, ιδιαίτερα μετά τον νυχτερινό ύπνο, που τα αποθέματα ενέργειας είναι χαμηλά. Η λήψη ενός υγιεινού πρωινού αυξάνει την ικανότητα εκμάθησης, μνήμης και συνδυαστικής σκέψης.

Είναι σημαντική η συσχέτιση μεταξύ του σιδήρου στη διατροφή και του δείκτη νοημοσύνης – IQ (τα δημητριακά μας προμηθεύουν με ικανοποιητική ποσότητα σιδήρου).

Το δεκατιανό στο σχολείο...
Το παιδί κατά την διάρκεια των σχολικών ωρών πρέπει να τρώει ένα ελαφρύ σνακ ενισχύοντας την σωματική του ενέργεια κατά τις σχολικές δραστηριότητες. Είναι προτιμότερο η μητέρα να φροντίζει το σνακ αυτό από το σπίτι για να αποφεύγονται τροφές αναμφίβολες σε ποιότητα και λιπαρά από το κυλικείο του σχολείου, όπως : τοστ + φρούτο.

Το μεσημεριανό φαγητό είναι το κυριότερο γεύμα της ημέρας!
Είναι προτιμότερο να υπάρχει μια σταθερή ώρα όπου παρευρίσκεται όλη η οικογένεια καθώς συμβάλλει στην κοινωνικοποίηση των παιδιών και στη διαμόρφωση των διατροφικών τους προτύπων. Ιδιαίτερη προσοχή ενδείκνυται στην καθημερινή πρόσληψη αυξημένης ποσότητας πρωτεϊνών, οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού καθώς και στην αυξημένη πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών οξέων (κυρίως από τα ψάρια) τα οποία προάγουν την πνευματική απόδοση.

Ψάρι (100-150 γρ.)
1φλ.τσαγιου ρύζι/πατάτα
1φλ.τσαγιού λαχανικά
1φετα ψωμί σικάλεως
3κ.γ.ελαιόλαδο + φρούτο

Απογευματινό!
1 γιαούρτι με μέλι
Το βραδινό γεύμα

Το βραδινό είναι προτιμότερο να είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό, μιας και οι καύσεις με το πέρας της ημέρας έχουν μειωθεί ταυτόχρονα με τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Ένα τυπικό δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει, μισή μερίδα από το μεσημεριανό γεύμα.
Στόχος σε κάθε περίπτωση είναι η διατήρηση του βάρος των παιδιών σε φυσιολογικά για την ηλικία τους επίπεδα.

Έχει παραπάνω κιλά;
Σε περίπτωση, όπου διαθέτουν επιπλέον κιλά, φροντίζουμε να τα χάσουν με τη βοήθεια κάποιου ειδικού διαιτολόγου, και όχι με χημικές και στερητικές δίαιτες, ώστε να προσεγγίσουν το ιδανικό τους βάρος και να το συντηρήσουν. Δυστυχώς, η παιδική παχυσαρκία ανθεί στη χώρα μας με ανησυχητικές προοπτικές για τα επόμενα χρόνια.

Στα παιδιά πρέπει να δίνονται κίνητρα ώστε να διατηρούνται σε ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, μέσω της ενασχόλησής τους με κάποιο άθλημα, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, μπαλέτο, χορός, κολύμβηση κ.α., καθώς βοηθά να διατηρήσουν ένα καλό επίπεδο υγείας, ευεξίας, ψυχολογικής ανανέωσης και ένα επιθυμητό σωματικό βάρος. Πρέπει να ενθαρρύνονται να παίζουν περισσότερο και να αποτρέπονται να ενασχολούνται με παιχνίδια υπολογιστών.

Η σχολική περίοδος είναι ίσως η καταλληλότερη για να μπουν τα θεμέλια όχι μόνο της πνευματικής καλλιέργειας και παιδείας αλλά και οι βάσεις της υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς!

*από το tlife
Διαβάστε περισσότερα » »

Τετάρτη, 16 Μαΐου 2012

Myskincheck.gr


ΟΙ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΚΑΙ Ο ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ ΕΝΟΧΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΡΑΜΑΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΩΝ ΚΡΟΥΣΜΑΤΩΝ ΜΕΛΑΝΩΜΑΤΟΣ, ΜΙΑΣ ΑΠΟ ΤΙΣ ΠΙΟ ΕΠΙΘΕΤΙΚΕΣ ΜΟΡΦΕΣ ΚΑΡΚΙΝΟΥ. H ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΔΕΡΜΑΤΟΛΟΓΙΚΗ ΚΑΙ ΑΦΡΟΔΙΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΜΑΣ ΠΡΟΣΚΑΛΕΙ ΑΠΟ 21 ΕΩΣ 25 ΜΑΙΟΥ ΝΑ ΛΑΒΟΥΜΕ ΜΕΡΟΣ ΣΕ ΜΙΑ ΕΚΣΤΡΑΤΕΙΑ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ ΜΕ ΣΥΝΘΗΜΑ «Η ΕΓΚΑΙΡΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΣΩΖΕΙ»
Κάθε χρόνο περισσότεροι από 50.000 Ευρωπαίοι εμφανίζουν μελάνωμα, μια επιθετική μορφή καρκίνου του δέρματος, η οποία θεραπεύεται σε ποσοστό 90% αν διαγνωστεί εγκαίρως. Παρ' όλα αυτά, χιλιάδες άνθρωποι χάνουν τη ζωή τους λόγω ελλιπούς ενημέρωσης για τους κινδύνους από την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, για την ανάγκη αυτοεξέτασης καθώς και τακτικής εξέτασης από γιατρό.
Στο πλαίσιο της προσπάθειας ενημέρωσης του κοινού, η Ελληνική Δερματολογική και Αφροδισιολογική Εταιρεία οργανώνει την Ελληνική Εβδομάδα κατά του Καρκίνου του Δέρματος (21-25/5). Στη διάρκεια της εβδομάδας οι συμμετέχοντες δερματολόγοι, μέλη της Εταιρείας, θα πραγματοποιούν δωρεάν εξετάσεις στα ιατρεία τους και στα νοσοκομεία για μελάνωμα ή άλλες μορφές καρκίνου του δέρματος ενώ μέσα από την ιστοσελίδα www.myskincheck.gr θα παρέχεται ολοκληρωμένη και υπεύθυνη πληροφόρηση για θέματα πρόληψης (αντηλιακή προστασία, ομάδες υψηλού κινδύνου), διάγνωσης (οδηγίες αυτοεξέταση, κατάλογος γιατρών).
 
Η Ελληνική Εβδομάδα κατά του Καρκίνου του Δέρματος (21-25/5) πραγματοποιείται με την υποστήριξη των δερματολογικών εργαστηρίων La Roche-Posay.
 
 
 gynaikamag
Διαβάστε περισσότερα » »

Κρατήστε το κεφάλι σας ήσυχο

ponikefalos_386 Υποφέρετε από πονοκεφάλους; Κάντε το τεστ που σας προτείνουμε, εντοπίστε τον ένοχο και απαλλαγείτε.

Οι αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο είναι πολλές. Μπορεί να οφείλεται σε μια ιγμορίτιδα, ένα οφθαλμολογικό πρόβλημα, μια ωτίτιδα αλλά και σε πιο σοβαρές καταστάσεις. Κάθε πονοκέφαλος για τον οποίο υπάρχει μια σαφής και αναγνωρίσιμη αιτία ονομάζεται δευτεροπαθής. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές το πρόβλημα οφείλεται κάπου αλλού και τότε ονομάζεται πρωτοπαθής. Παραδείγματα πρωτοπαθών πονοκεφάλων είναι η ημικρανία, η κεφαλαλγία τύπου τάσεως και η αθροιστική κεφαλαλγία.

Αναγνωρίστε τον ένοχο

Απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις και δείτε από ποιο είδος πρωτοπαθούς πονοκεφάλου είναι πιθανό να πάσχετε.

Όταν πονάει το κεφάλι σας:


1. Ο πόνος αλλάζει πλευρά (αριστερά/δεξιά) από κρίση σε κρίση; NAI OXI

2. Ο πόνος μοιάζει «σαν να χτυπάει ρυθμικά ένα σφυρί ή ο σφυγμός μέσα στο κεφάλι σας»; NAI OXI

3. Την ώρα του πόνου σάς ενοχλεί το φως πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως; NAI OXI

4. Την ώρα του πόνου σάς ενοχλούν οι ήχοι πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως; NAI OXI

5. Την ώρα του πόνου σάς ενοχλούν οι μυρωδιές πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως; NAI OXI

6. O πόνος παρουσιάζεται και στις δύο πλευρές του κεφαλιού ταυτόχρονα; NAI OXI

7. O πόνος μοιάζει «σαν να σφίγγει μια μέγγενη το κεφάλι» ή «σαν βάρος»; NAI OXI

8. O πόνος παρουσιάζεται πάντα στην ίδια πλευρά του κεφαλιού; NAI OXI

9. Ο πόνος εντοπίζεται πίσω από το μάτι; NAI OXI

10. Την ώρα του πόνου το μάτι από τη μεριά του πόνου δακρύζει; NAI OXI

11. Την ώρα του πόνου το ρουθούνι από τη μεριά του πόνου βουλώνει ή «τρέχει»; NAI OXI

• Αν απαντήσατε «Ναι» στις ερωτήσεις 1-5 και «Όχι» στις υπόλοιπες, πιθανότατα πάσχετε από ημικρανία.
• Αν απαντήσατε «Ναι» στις ερωτήσεις 6-7 και «Όχι» στις υπόλοιπες, είναι ένδειξη ότι έχετε πονοκέφαλο τάσεως.
• Αν απαντήσατε «Ναι» στις ερωτήσεις 8-11 και «Όχι» στις υπόλοιπες ερωτήσεις, μάλλον πρόκειται για αθροιστική κεφαλαλγία

Ημικρανία

Συνήθως ο πόνος εντοπίζεται στο μισό του κεφαλιού: συχνά στην περιοχή πίσω από το ένα μάτι και τον κρόταφο ή στην κορυφή του κεφαλιού, μόνο στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή στον αυχένα αλλά και σε ολόκληρο το κεφάλι. Επίσης ο πόνος «μεταφέρεται» από κρίση σε κρίση. Μπορεί δηλαδή τη μια φορά να εντοπίζεται στο δεξί μισό του κεφαλιού και την επόμενη στο αριστερό. Μάλιστα είναι ιδιαίτερα δυνατός και ο πάσχων δεν μπορεί να ανεχθεί το φως, τους έντονους ήχους και τις μυρωδιές, ενώ μπορεί να έχει τάση για εμετό ή και να κάνει εμετούς. Η κρίση μπορεί να διαρκεί από λίγες ώρες έως και 2-3 ή και περισσότερες ημέρες και να επανέρχεται ύστερα από λίγες μέρες ή αρκετούς μήνες. Ο ασθενής δεν μπορεί να έχει φυσιολογική δραστηριότητα κατά τη διάρκειά της, ενώ μπορεί να νιώθει την ανάγκη να ξαπλώσει. Η φαρμακευτική θεραπεία της ημικρανίας περιλαμβάνει παυσίπονα, ειδικά φάρμακα και, ενδεχομένως, ειδική προφυλακτική αγωγή.

Πονοκέφαλος τάσεως (κεφαλαλγία τύπου τάσεως, απλός πονοκέφαλος)

Πρόκειται για τον πιο συχνό τύπο πονοκεφάλου. Συνήθως πονάνε και οι δύο πλευρές του κεφαλιού, «σαν να τις σφίγγει μια πρέσα ή μια μέγγενη». Η δραστηριότητα του πάσχοντος συνήθως δεν επηρεάζεται, αν και μπορεί να γίνεται με ενόχληση ή δυσκολία. Η φαρμακευτική θεραπεία περιλαμβάνει παυσίπονα και, ενδεχομένως, ειδική προφυλακτική αγωγή.

Αθροιστική κεφαλαλγία
Πρόκειται για σπάνια, αλλά εξαιρετικά έντονη μορφή πονοκεφάλου. Ο πόνος εντοπίζεται πάντα στη μία πλευρά του κεφαλιού (σε κάθε ασθενή, πάντα στην ίδια) και μπορεί να συνοδεύεται από δάκρυα ή καταρροή. Μάλιστα μπορεί να διαρκεί από 20 λεπτά έως λίγες ώρες, ενώ οι κρίσεις έρχονται με συχνότητα από μία ώς και πέντε ή περισσότερες την ημέρα κατά περιόδους. Συνήθως έχουν διάρκεια μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια χάνονται για μήνες ή και χρόνια μέχρι να επανέλθουν. Η θεραπεία περιλαμβάνει ειδική προφυλακτική αγωγή, με την οποία επιτυγχάνεται καταστολή των κρίσεων (σταματούν να εμφανίζονται ή γίνονται πιο ήπιες), αλλά και αγωγή που χορηγείται για το γρήγορο τερματισμό τους σε περίπτωση που εμφανιστούν παρά τα προληπτικά μέτρα.

info

Σας πονάει συχνά μια το δεξί μισό του κεφαλιού και μια το αριστερό; Δεν μπορείτε να ανεχτείτε το φως, τις έντονες μυρωδιές και παρουσιάζετε τάση για εμετό; Αυτά είναι κάποια από τα βασικά συμπτώματα της ημικρανίας.


Της Ελένης Κουρούκλη
Με τη συνεργασία του Μιχάλη Βικελή, νευρολόγου, M.Sc. in Headache Medicine

 
myworld



Διαβάστε περισσότερα » »

Καθημερινές συμβουλές για τα μαλλιά σας

hair-386Όταν πιάνετε τα μαλλιά σας αλογοουρά, μην τα δένετε σφιχτά γιατί «σπάει» η τρίχα. Μαλακά και ανάλαφρα, κρατήστε τα πάνω και στη συνέχεια ξεκουράστε τα, αφήνοντάς τα κάτω.
Προτού τα στεγνώσετε με το σεσουάρ, αφήστε τα να στεγνώσουν μόνα τους φυσικά για 10-15 λεπτά, ώστε να απορροφηθεί η υγρασία. Μόλις περάσει το τέταρτο, τα στεγνώνετε, έχοντας το πιστολάκι σε απόσταση από τα μαλλιά σας και φυσικά, όχι με καυτό αέρα, καθώς η θερμότητα καταστρέφει την υφή της τρίχας.

Ξεβγάζουμε πάντα, όσο μπορούμε με χλιαρό προς κρύο νερό για να ξυπνάμε τα μαλλιά μας και να τα αναζωογονούμε.

Σε καμία περίπτωση, δεν αφήνουμε τα μαλλιά μας να λαδώνουν, καθώς ο καθαρισμός παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και τη λάμψη των μαλλιών μας. Λουζόμαστε με τα κατάλληλα προϊόντα, οπότε κρίνουμε ότι χρειάζεται, και φυσικά, και σε καθημερινή βάση αν αυτό είναι απαραίτητο.

Οι δερματολόγοι συνιστούν το καθημερινό λούσιμο σε κάθε τύπο μαλλιών, αφού είναι ωφέλιμο και καθαρίζει το τριχωτό της κεφαλής από τα νεκρά κύτταρα, τη λιπαρότητα και τη μολυσμένη ατμόσφαιρα.


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Τρίτη, 15 Μαΐου 2012

Το αλφάβητο (ABCD) για να προφυλαχτούμε από το μελάνωμα


Συντάκτης Αλέξανδρος Γιατζίδης, M.D., medlabnews.gr

Κάθε αλλοίωση του δέρματος πρέπει να ελέγχεται από ειδικό γιατρό για το αν εμφανίζονται ορισμένα χαρακτηριστικά που διεθνώς αναφέρονται ως ABCD (τα τέσσερα πρώτα γράμματα του λατινικού αλφαβήτου.

  • Asymmetry - Ασυμμετρία
  • Border irregularity – Ακανόνιστα όρια (μη συμμετρικά)
  • Colour variation – Χρωματική ποικιλία
  • Diameter over 6 mm – Διάμετρος πάνω από 6 χιλιοστά


Ο άμεσος τρόπος για να εντοπίσετε έναν ύποπτο σπίλο είναι με τη λεπτομερή εξέταση του δέρματός σας σε κανονικά διαστήματα (τουλάχιστον κάθε έξη μήνες).  Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τον κανόνα των κριτηρίων A-B-C-D για να αναγνωρίσετε τα ύποπτα σημεία.
Τα κριτήρια A-B-C-D για το μελάνωμα επιτρέπουν την έγκαιρη διάγνωση πολλών τύπων μελανώματος αλλά κάποιοι τύποι μελανώματος δεν έχουν τα συγκεκριμένα κριτήρια αλλά ΕΙΝΑΙ μελάνωμα.  
Αν παρατηρήσετε ένα νέο σπίλο ή αλλαγές σε κάποιον παλιό πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το δερματολόγο σας που, με ειδικό δερματοσκόπιο θα μπορέσει να δει μέσα στο σπίλο και να εξακριβώσει την ύπαρξη ή όχι στοιχείων που μπορεί να καθιστούν το σπίλο ύποπτο για μελάνωμα. 
A=Ασυμετρία (Asymmetry) – το αριστερό μέρος είναι διαφορετικό από το δεξί


B=Ακανόνιστα όρια (Border Irregularity) – τα όρια του σπίλου δεν είναι σαφή σε σχέση με το περιβάλλον δέρμα


C=Χρωματική ποικιλία (Colour Variation) – ο σπίλος δεν έχει ομοιόμορφο χρωματισμό αλλά περιέχει διάφορα χρώματα όπως ανοιχτό και σκούρο καφέ, μαύρο, ροζ, λευκό και μπλε


D=Διάμετρος (Diameter) – το μελάνωμα είναι συνήθως μεγαλύτερο από 6 χιλιοστά σε διάμετρο


Θυμηθείτε ότι μερικοί τύποι μελανώματος δεν εμφανίζουν τα παραπάνω στοιχεία και για το λόγο αυτό είναι ασφαλέστερο όπως κάθε ύποπτος σπίλος εξετάζεται από ειδικό δερματολόγο.
Εκτός από τα κριτήρια ABCD υπάρχουν και άλλα προειδοποιητικά σημάδια για το μελάνωμα:
  •        Αλλαγή στο μέγεθος, σχήμα ή χρώμα ενός σπίλου
  •        Ο σπίλος ματώνει ή εκκρίνει υγρό
  •        Ο σπίλος προκαλεί φαγούρα, είναι σκληρός στην αφή, άμορφος, είναι πρησμένος ή πονάει
  •        Ένας νέος σπίλος εμφανίζεται σε καθαρό δέρμα

Στους άντρες οι σπίλοι εμφανίζονται πιο συχνά στο κεφάλι, στο λαιμό, στον κορμό, στους ώμους και στους γοφούς.  
Στις γυναίκες εμφανίζονται στα χέρια, στα πόδια, και στο πάνω μέρος της πλάτης.  Και στα δύο φύλα ένας νέος σπίλος ή ένας σπίλος που αλλάζει μορφή πρέπει να θεωρείται ύποπτος.

Τώρα πια η καλύτερη πρόληψη για τον καρκίνο του δέρματος είναι η απλή και ανώδυνη εξέταση της ψηφιακής δερματοσκόπησης που γίνεται με ειδικά μηχανήματα. Με την ψηφιακή δερματοσκόπηση γίνεται έλεγχος όλων των ελιών του σώματος και γίνεται αυτόματη εκτίμηση του ΑBCD κριτηρίου και βέβαια καταγραφή του κάθε σπίλου για να μπορεί να συγκρίνεται με επόμενες εξετάσεις.

ΠΗΓΗ MEDLAB
Διαβάστε περισσότερα » »

Σάββατο, 12 Μαΐου 2012

Διατροφή και φροντίδα του δέρματος το καλοκαίρι

Η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, κατά τους θερινούς μήνες, αυξάνει τις ανάγκες για φυσική προστασία των κυττάρων του δέρματος. Τα συστατικά στα οποία επικεντρώνονται οι περισσότερες μελέτες περιλαμβάνουν τις βιταμίνες, τα καροτενοειδή και μια κατηγορία λιπιδίων, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα συστατικά αυτά φαίνεται να εμφανίζουν φωτοπροστατευτική δράση. Δρουν θεραπευτικά σε περιπτώσεις διαταραχής της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος.Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες με αντιοξειδωτική δράση μαζί με κάποιες ουσίες, όπως τα φλαβονοειδή και το σελήνιο, προστατεύουν το δέρμα από τις οξειδωτικές μεταβολές που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία.
 
Επιπλέον, είναι απαραίτητο τα συστατικά αυτά να συνδυάζονται στις κατάλληλες ποσότητες, γιατί εμφανίζουν συνδυασμένη δράση και το ένα βοηθά στην αναγέννηση του άλλου. Οι ουσίες αυτές δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες (μόρια που επιτίθενται στα κύτταρα του δέρματος και όχι μόνο) εξουδετερώνοντάς τες.
Οι κυριότερες διατροφικές πηγές αντιοξειδωτικών αναφέρονται συνοπτικά στον παρακάτω πίνακα.
 
Συγκεκριμένα:
 
 
Β-καροτένιο ΚαροτενοειδήΦρούτα και χυμοί φρούτων, κυρίως εσπεριδοειδή(πορτοκάλια,
μανταρίνια, κίτρα), φράουλες, σταφύλια, βατόμουρα, μούρα, φραγκοστάφυλα,   λαχανικά ιδιαίτερα τα κίτρινα και τα πορτοκαλί
Βιταμίνη CΦρούτα και χυμοί, κυρίως εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, φράουλες

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κραμβοειδή (σπανάκι, μπρόκολο)
Βιταμίνη ΕΦυτικά έλαια, κυρίως ελαιόλαδο
ΣελήνιοΚρέας, συκώτι, θαλασσινά
ΦλαβονοειδήΚόκκινο κρασί, ελαιόλαδο

Σταφύλι, πράσινο τσάι, ρόδι

Λαχανικά

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι το β-καροτένιο, τα καροτενοειδή και η βιταμίνη C έχουν μεγάλη φωτοευαισθησία με αποτέλεσμα η έκθεση αυτών στο φως, χωρίς προστασία να τα καταστρέφει. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα, όπως να μη μένουν εκτεθειμένα πολλή ώρα μετά τον καθαρισμό τους τα φρούτα, οι χυμοί κ.α., να προτιμώνται τα ωμά φρέσκα φρούτα και λαχανικά από τα μαγειρεμένα, καθώς με το μαγείρεμα, ιδιαίτερα σε υψηλές θερμοκρασίες, χάνουν ένα σημαντικό μέρος της θρεπτικής τους αξίας.

Μια επίσης σημαντική κατηγορία θρεπτικών συστατικών είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία παίζουν σπουδαίο ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, διότι ρυθμίζουν τη δομή και τη λειτουργικότητα των κυτταρικών μεμβρανών και συμμετέχουν στη βιοσύνθεση των λιπιδίων της κεράτινης στοιβάδας του δέρματος. Ιδιαίτερη σημασία έχει η σωστή αναλογία πρόσληψης των υποκατηγοριών τους (ω-6 και ω-3) και, όχι τόσο το συνολικό ποσό πρόσληψής τους.

Από έρευνες έχει προκύψει ότι αυτή η κατηγορία λιπιδίων της διατροφής, συμβάλει στην βελτίωση της κατάστασης ασθενών με αλλεργική δερματίτιδα και ψωρίαση, καθώς ρυθμίζουν την παράγωγη ενδιάμεσων ουσιών που σχετίζονται με την ανοσολογική λειτουργία του οργανισμού και κατ’ επέκταση του δέρματος. Π.χ. η διατροφική πρόσληψη ορισμένων φυτικών συστατικών (χόρτα, όπως η αδράχλα) και ορισμένων ψαριών (π.χ. σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια) είναι γνωστό ότι ρυθμίζουν την ισορροπία μεταξύ των φλεγμονωδών μεσολαβητών.

 Έτσι, είναι χρήσιμα στη θεραπεία των φλεγμονών του δέρματος. Σημαντικό είναι να τονιστεί ότι, μέσω της διατροφής, ρυθμίζεται η συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών που είναι αναγκαία για την διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του δέρματος σε όλα τα στρώματα, σε αντίθεση με τα προϊόντα προστασίας που χρησιμοποιούνται εξωτερικά.

Τέλος, τα τελευταία χρόνια συστατικά του δέρματος που σχετίζονται με καλύτερη υγεία και αντοχή, αποτελούν έναν επιπλέον σύμμαχο. Ένα από αυτά είναι το υαλουρονικό οξύ. Είναι ένα φυσικό υδρόφιλο συστατικό που συγκρατεί, ανά γραμμάριο, σχεδόν 6 λίτρα νερό !! Πρόκειται για έναν πολυσακχαρίτη, κύριο συστατικό της θεμέλιας ουσίας του δέρματος.

Το υαλουρονικό οξύ :
- ελέγχει το περιεχόμενο του νερού στους ιστούς
- επιβραδύνει τη διάχυση του νερού από το χόριο προς την επιδερμίδα, αυξάνοντας την ενυδάτωση
- μεταφέρει πρωτεΐνες
- αυξάνει την αντοχή του δέρματος σε βλαπτικούς εξωτερικούς παράγοντες
- αποτρέπει την μετατροπή του διαλυτού κολλαγόνου σε αδιάλυτο
- ενισχύει την επουλωτική και αναπλαστική ικανότητα του δέρματος

Χρησιμοποιείται ως ελαστικό διάφανο gel (ενέσιμο εμφύτευμα) για τη βελτίωση των ρυτίδων γήρανσης και αύξηση του όγκου των χειλέων. Επίσης, στη μεσοθεραπεία προσώπου (Mesolifting), είτε μόνο του, είτε σε συνδυασμό με βιταμίνες. Ως συνέπεια, προσδίδει στο δέρμα σφρηγιλότητα, όγκο, φυσική ελαστικότητα και σύσφιξη, καθώς και βαθιά ενυδάτωση.

Θα το βρείτε σε μικρές ποσότητες σε ένα είδος γλυκοπατάτας και σε ζωικά τρόφιμα, όπου υπάρχει συνδετικός ιστός. Για εσάς που θέλετε άμεσα αποτελέσματα θα το βρείτε ως συμπλήρωμα διατροφής. Είναι συνήθως προϊόν βιοτεχνολογίας ή λαμβάνεται ως εκχύλισμα φυσικών ουσιών. Έτσι, ως φυσικό προϊόν δε δημιουργεί κανένα απολύτως πρόβλημα αλλεργίας ή άλλων ανεπιθύμητων ενεργειών.

eumedline.eu
Διαβάστε περισσότερα » »

Κίνδυνος γενετικών ανωμαλιών από την εξωσωματική



Στο 7,2% το ρίσκο που παίρνουν τα ζευγάρια

Διπλάσιος είναι ο κίνδυνος για γενετικές ανωμαλίες σε όσα μωρά γεννήθηκαν μετά από εξωσωματική γονιμοποίηση, σε σύγκριση με εκείνα που γεννιούνται με φυσιολογικές συνθήκες, έδειξε έρευνα αυστραλών ερευνητών.

Η πρωτοποριακή έρευνα του Πανεπιστημίου Αδελαΐδας, έδειξε ότι το ρίσκο για τα ζευγάρια που χρησιμοποιούν εξωσωματική γονιμοποίηση είναι 7,2%, σε σύγκριση με 5,8% των ζευγαριών που τεκνοποιούν με φυσιολογικές μεθόδους. Αλλά όταν το σπερματοζωάριο καταλήγει στο ωάριο με την βοήθεια σύριγγας υπάρχει ένα ποσοστό 9,9 % για πιθανές γενετικές ανωμαλίες.

Η έρευνα ακόμα βρήκε ότι η ταχεία κρυοσυντήρηση των εμβρύων, μείωνε δραστικά το ρίσκο γενετικών ανωμαλιών, συμπεριλαμβανομένου της εγκεφαλικής παράλυσης και προβλημάτων καρδιάς, ειδικά με την θεραπεία της σύριγγας.

Ένα άλλο σημαντικό εύρημα της έρευνας ήταν η ανακάλυψη ότι το ρίσκο μπορεί να τριπλασιαστεί στις γυναίκες που χρησιμοποιούν ευρέως διαθέσιμες θεραπείες γονιμότητας χαμηλού κόστους -όπως η κιτρική κλομιφαΐνη- για την πρόκληση ωοθυλακιορρηξίας στο σπίτι, χωρίς κλινική επίβλεψη.
 
newsbeast.gr/
Διαβάστε περισσότερα » »

Πέμπτη, 3 Μαΐου 2012

10 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε


diet-386Τελικά η όσο το δυνατόν ευκολότερη απώλεια βάρους δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.
1. Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου
Η πλούσια σε ασβέστιο διατροφή φαίνεται να μετριάζει τη συσσώρευση λίπους σε περιόδους υπερσίτισης και αντίστοιχα να επιταχύνει την αποδόμηση λίπους κατά την εφαρμογή υποθερμιδικής δίαιτας. Έτσι η κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο 3-4 φορές σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.
2. Αποφύγετε το αλκοόλ για ένα μήνα
Τα αλκοολούχα ποτά δεν περιέχουν απλώς περιττές θερμίδες (7 θερμίδες ανά γρ.) περίπου τις διπλάσιες δηλαδή από αυτές που περιέχονται στις πρωτεΐνες και στους υδατάνθρακες) αλλά μειώνουν και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να ανοίγουν την όρεξη. Έτσι η αποφυγή ή η μείωση τους έστω και για ένα μόνο μήνα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
3. Μην ξεχνάτε το πρωινό
Σύμφωνα με έρευνες, όσοι παραλείπουν τακτικά το πρωινό καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα από αυτούς που τρώνε το πρωί. Όταν παραλείπουμε γεύματα, τα επίπεδα της γλυκόζης μας πέφτουν κατακόρυφα με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ότι μας λείπει ενέργεια και να νιώθουμε πολύ πεινασμένοι. Έτσι καταφεύγουμε σε λιπαρές τροφές για να ικανοποιήσουμε όχι μόνο την πείνα μας αλλά και τις ενεργειακές μας ανάγκες με αποτέλεσμα να παίρνουμε βάρος.
4. Στην κουζίνα ολοταχώς
Το σπιτικό φαγητό δεν είναι μόνο πιο υγιεινό αλλά μας βοηθά να διατηρήσουμε και τη γραμμή μας. Απ' τη μία γιατί ελέγχουμε οι ίδιοι τα συστατικά αλλά και τον τρόπο προετοιμασίας του φαγητού μας κι από την άλλη γιατί μπορούμε να επέμβουμε είτε χρησιμοποιώντας προϊόντα χαμηλότερα σε λιπαρά είτε επιλέγοντας κάποιον λιγότερο ανθυγιεινό τρόπο μαγειρέματος, π.χ. αποφυγή τηγανίσματος κ.λ.π.
5.Το μέγεθος μετράει
To χάος γύρω από το ποιο είναι το σωστό μέγεθος μιας μερίδας φαγητού είναι ατελείωτο. Για να μην μπερδεύεστε λοιπόν έχετε στο νου σας ότι η μείωση της συνηθισμένης σας μερίδας κατά 15-20% θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
6. Ξεκινήστε με σαλάτα
Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση σαλάτας βοηθά να καταναλώνουμε περίπου 12% λιγότερες θερμίδες στο κυρίως γεύμα μας. Προσοχή όμως γιατί η αδυναμία στα πλούσια ντρέσινγκ μάς επιβαρύνει με 17% περισσότερες θερμίδες συνολικά.
7. Μοιραστέ τις θερμίδες
Μην παραλείπετε γεύματα για να μην εξαντλείστε και αναγκάζεστε να τρώτε τελικά το βράδυ, θεωρώντας ότι μπορείτε να πάρετε τις θερμίδες που χάσατε την υπόλοιπη μέρα όλες μαζί, χωρίς επιπτώσεις. Είναι πολύ καλύτερα να παίρνετε όλα τα γεύματα σας, δείχνοντας πάντα το απαραίτητο μέτρο, ούτως ώστε οι ενεργειακές σας ανάγκες να καλύπτονται κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και όχι σε ένα μόνο μέρος της.
8. Προσέξτε τι πίνετε
Μπορείτε να «εξοικονομήσετε» μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα απλώς προσέχοντας τι πίνετε. Προτιμήστε τους φρέσκους χυμούς από λαχανικά που έχουν ελάχιστα ποσά απλών σακχάρων, αλλά και το τσάι, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και φυσικά το νερό και αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και τη σοκολάτα. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
9. Εκτοπίστε το κορεσμένο λίπος
Η υπερκατανάλωση κορεσμένων λιπαρών (γαλακτοκομικά, βούτυρο, κόκκινο κρέας) σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας. Μην ξεχνάτε πως το λίπος αποδίδει τις περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλο θρεπτικό συστατικό. Γι' αυτό αντικαταστήστε την ολόπαχη μαγιονέζα σας με κάποια με χαμηλότερα λιπαρά, τις πλούσιες σάλτσες και ντρέσινγκ με λαδολέμονο ή βινεγκρέτ, τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα και δείτε τη διαφορά.
10. Γελάστε με την καρδιά σας
Νέες έρευνες έχουν δείξει ότι 15 λεπτά γέλιου την ημέρα μάς βοηθάνε να κάψουμε 10-40 θερμίδες ανάλογα με το βάρος μας και την ένταση με την οποία γελάμε. Επιπλέον το γέλιο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την καύση των θερμίδων μέχρι και 20%. Γελάστε λοιπόν. Ακόμα κι αν δεν χάσετε όλα τα κιλά που θέλατε, τουλάχιστον θα έχετε περάσει καλά.


Της Χρύσας Γιαννόπουλου
ΜΕ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΥ ΞΕΝΟΥ, ΚΛΙΝΙΚΟΥ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥ, M.SC. IN NUTRITIONAL MEDICINE - UNIVERSITY OF SURREY, ΔΙΕΥΘΥΝΤΗ
ΤΜΗΜΑΤΟΣ ΓΟΝΙΔΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ & ΕΡΕΥΝΑΣ ΘΡΕΨΗΣ «ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗΣ ΑΘΗΝΩΝ»
 

forma
myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Καθαρισμός προσώπου με φλούδα μπανάνας


woman-beauty-babana-386Την επόμενη φορά που θα φάτε μια μπανάνα, μην πετάξετε τη φλούδα της. Με τη φλούδα της μπανάνας, μπορείτε να καθαρίσετε τα μαύρα στίγματα του προσώπου σας. Αφού πρώτα, βράσετε σε μια κατσαρόλα νερό, στη συνέχεια την απομακρύνετε από το μάτι και βάζετε το πρόσωπό σας ακριβώς από πάνω από τη κατσαρόλα, καθώς με τον ατμό θα ανοίξουν οι πόροι σας. Αφήνετε το πρόσωπό σας να απορροφήσει τους ατμούς για δέκα λεπτά και στη συνέχεια, προτού βιαστείτε να ζουλήξετε τα σημεία που έχουν μαύρα στίγματα με γυμνά χέρια, πάρτε τη φλούδα της μπανάνας και τρίψτε με το εσωτερικό μέρος της φλούδας τα απαλά στα σημεία που θέλετε να καθαρίσετε για 10-15 λεπτά περίπου. Στη συνέχεια, ξεπλένετε με κρύο νερό για να δώσετε δροσιά και φρεσκάδα στο πρόσωπό σας.

myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Η παχυσαρκία βλάπτει σοβαρά τη σεξουαλική ζωή

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε πολύ καλά ότι η παχυσαρκία μπορεί να προκαλεί διαβήτη, καρκίνο, πόνους στην πλάτη, ψηλή πίεση και καρδιοπάθειες.
Τώρα όμως τα νέα δεδομένα που δείχνουν ότι η σεξουαλική ζωή επηρεάζεται πολύ αρνητικά από το
υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, σίγουρα δεν θα περάσουν απαρατήρητα.
Η παχυσαρκία βλάπτει τη σεξουαλική ζωή τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Μειώνει τη σεξουαλική ορμή, τη διάθεση για σεξ, την απόλαυση, τη συχνότητα και δυσχεραίνει μηχανικά τη συνουσία.
Περίπου 1.200 παχύσαρκοι ασθενείς που παρακολουθούνταν στο Ιατρικό Κέντρο του πανεπιστημίου Duke, αξιολογήθηκαν για θέματα σχετικά με την ποιότητα της ζωής τους. Τα αποτελέσματα τους συγκρίθηκαν με αυτά ατόμων κανονικού βάρους.
Που οφείλεται η αρνητική επίδραση των περιττών κιλών, του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στη σεξουαλική ζωή;
Η απάντηση δεν είναι εύκολη. Το πρόβλημα είναι σύνθετο. Οι ψυχολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν την αντίληψη της σωματικής εικόνας. Οι μηχανικοί παράγοντες σχετίζονται με τις δυσκολίες λόγω μεγέθους του σώματος.
Το λίπος παράγει ουσίες και λειτουργεί ως ενδοκρινής αδένας και υπάρχουν υποψίες ότι οι εν λόγω ουσίες πιθανόν να καταστέλλουν τη διάθεση για σεξ.
Η παχυσαρκία μπορεί να συνοδεύεται από καρδιακά προβλήματα, αγγειακά προβλήματα, μειωμένη αντοχή και είναι δυνατόν η συμβολή διαφόρων παραγόντων ταυτόχρονα να δημιουργούν αρνητικές συνθήκες για σεξουαλική δραστηριότητα.
Σίγουρα αρκετά είναι εικασίες και δεν γνωρίζουμε καλά το τι ευθύνεται για τις αρνητικές επιδράσεις της παχυσαρκίας στο σεξ. Θα χρειαστούν και άλλες μελέτες για να κατανοήσουμε τις διαφορές στο σεξ μεταξύ ανθρώπων κανονικού βάρους και παχύσαρκων ή υπέρβαρων.
Αναμένοντας όμως θα πρέπει να διαλέξουμε: Μειωμένη σεξουαλική ζωή και ικανοποίηση ή κανονικό βάρος σώματος; Η απάντηση μπορεί να είναι αυτονόητη αλλά η αποφυγή λήψης περιττών κιλών και λίπους με διατήρηση ενός κανονικού βάρους σώματος, δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Βέβαια γνωρίζοντας τώρα ότι εκτός από όλα τα άλλα το υπερβολικό λίπος, μπορεί να καταστρέφει τη σεξουαλική μας ζωή, είναι ένα ισχυρό μήνυμα για να κάνουμε ότι μπορούμε για να έχουμε ένα κανονικό βάρος σώματος.
Διαβάστε περισσότερα » »