Η γυμναστική περνάει από το στομάχι - Τι να κάνεις για να μην νιώθεις πτώμα

Τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη που επηρεάζουν την αθλητική απόδοσή σου.

Πολλές φορές αναρωτιέστε γιατί ενώ έχετε κοιμηθεί αρκετά ή νιώθετε ξεκούραστοι με το που αρχίσετε να γυμνάζεστε αισθάνεστε πτώματα. Η διατροφή είναι η αιτία, διότι συνήθως...
1. Δεν τρώτε τίποτα πριν την γυμναστική
2. Πηγαίνετε γυμναστήριο την ώρα της χώνεψης
3. Δεν τρώτε τίποτα μετά την άσκηση
4. Δεν πίνετε τίποτα κατά τη διάρκεια της άσκησης
5. Τρώτε όποτε να 'ναι
6. Τρώτε πρόχειρο φαγητό

Τι πρέπει να κάνετε

1. 1,5 - 2 ώρες πριν την προπόνηση μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ, όπως: μπανάνα με ξηρούς καρπούς, 2 μπάρες δημητριακών, σταφίδες και ξηρούς καρπούς, χυμό με κράκερ σίκαλης.
2. Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες μετά το κανονικό φαγητό ώστε να κάνετε προπόνηση.
3. Αμέσως μετά την άσκηση πρέπει να καταναλώσετε ένα σνακ, όπως γάλα με φρούτο, γιαούρτι με μέλι, φρούτο ή μπάρα και χυμό για την αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση του μυικού γλυκογόνου.
4. Να πιείτε πολύ νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε. Καλό είναι να καταναλώνετε 0,5-1 λίτρο πριν, 0,5 - 2,5 λίτρα κάθε ώρα άσκησης και 0,5 - 2 μετά την άσκηση.
5. Το ισοτονικό ποτό βοηθά στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών, αλλά και των υδατανθράκων που καίγονται στην άσκηση.
Εννοείται αν η προπόνησή σας είναι πολύ σκληρή ή σε πολύ θερμό περιβάλλον μπορείτε να πιείτε περισσότερο νερό και ισοτονικό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Με την βοήθεια της διατροφολόγου Κυριακής Ζακχαίου.

cosmo.gr

Διαβάστε περισσότερα » »

Ποιες είναι οι νέες τάσεις στο makeup της άνοιξης όπως είδαμε στις πασαρέλες

Πολλές φορές δεν χρειάζονται πολλά για να είμαστε όμορφες. Λίγο λάμψη και χρώμα μόνο. Και αυτή η άνοιξη τα έχει και τα δύο.

Αυτή η άνοιξη θέλει τα χείλη σου έντονα κόκκινα, τα φρύδια σου και τις βλεφαρίδες σου μεγάλες. Το μπλε και το πράσινο θα γίνει σκιά σου και η λάμψη στο πρόσωπό σου θα αναδείξει την ομορφιά σου, με λίγη βοήθεια από έντονο eyeliner. Λοιπόν...
Βάψε τα χείλη σου κόκκινα

  Βάλε μπλε και πράσινο

 

Φρόντισε να λάμπει το πρόσωπό σου

Άφησε τα φρύδια σου να μεγαλώσουν

Χρησιμοποίησε έντονα το eyeliner

Φόρεσε ψευτικές βλεφαρίδες

cosmo.gr 

Διαβάστε περισσότερα » »

Με ξετρέλαναν οι αέρινες φούστες και τα εκτυφλωτικά χρώματα του Juan Carlos Obando! (Φωτό)

	Πηγή: vogue.co.uk

    enikolopoulou.gr

Διαβάστε περισσότερα » »

Οι γυναίκες από όλη τη Ελλάδα ανεβαίνουν στην Ξάνθη και διαδηλώνουν κατά της βίας με αφορμή τον βιασμό και την δολοφονία της 34χρονης Ζωής – «ΔΩΣΕ ΤΕΛΟΣ ΣΤΗ ΣΙΩΠΗ»

Με αφορμή το άγριο σεξουαλικό έγκλημα που έγινε στην Ξάνθη τα Χριστούγεννα και «συγκλόνισε» την κατά τα άλλα πατριαρχική και συγκαλυπτική  κοινωνία,  καλούμε σε ένα διήμερο εκδηλώσεων με θέμα τη βία κατά των γυναικών.

Η 34χρονη Ζωή

Στο άκουσμα αυτής της φρικτής δολοφονίας, ένας ψίθυρος άρχισε να σέρνεται  στην πόλη ότι «ο δράστης μάλλον ήξερε το θύμα»ή ότι «σίγουρα ξένος θα ήταν», ότι δεν είναι στην κουλτούρα την ελληνική μια τέτοια αποτρόπαιη πράξη. Φωνές μιας κοινωνίας που θέλει να δικαιολογηθεί, να διαχωρίσει τη  θέση της, να προστατεύσει τον εαυτό της, μιας κοινωνίας που αρνείται να δει το πρόσωπό της.

 Αυτό το έγκλημα στην Ξάνθη είναι ένα ακόμα από τα πολλά που έχουν σημειωθεί  στην ευρύτερη περιοχή, αλλά δεν έτυχαν της ανάλογης προβολής από τα σεξιστικά ΜΜΕ, που ακόμη και όταν σπάνια τα προβάλλουν, αποσκοπούν στην εμπορευματοποίηση της «είδησης>»: Οι «αποκλειστικές πληροφορίες», συνήθως από πηγές που «πρόσκεινται» στην ΕΛΑΣ, οι διάφορες δηλώσεις συγγενών και μη, οι απευθείας συνδέσεις με τον τόπο του εγκλήματος και άλλοι μιντιακοί χειρισμοί, το μόνο που καταφέρνουν, ή μάλλον το μόνο στο οποίο αποσκοπούν, είναι το να αναχθεί το έγκλημα σ' ένα καλοστημένο  ριάλιτι, ακριβώς τέτοιο που να αναπαράγει και να καλλιεργεί την αντίληψη ότι πρόκειται για μεμονωμένο περιστατικό και αποτέλεσμα της παράνοιας ενός αρρωστημένου άνδρα...

Ο βιαστής και δολοφόνος της Ζωής, Χρήστος Παπάζογλου

 Ως ομάδα θεωρούμε έγκλημα κατά των γυναικών όχι μόνο τη δολοφονία, αλλά οποιαδήποτε μορφή σωματικής και ψυχολογικής βίας: απαξίωση,  απειλές, απομόνωση, αποκλεισμός, βιασμός, βρισιά, δολοφονία, εκβιασμός,  εκφοβισμός, έλλειψη /παρεμπόδιση πρόσβασης στην εκπαίδευση και την ιατρική περίθαλψη, ενδοοικογενειακή βία, ενδυματολογικός παρεμβατισμός, εξαναγκαστική εκπόρνευση/ εγκυμοσύνη/ έκτρωση, κάψιμο, κλειτοριδεκτομή, λεκτικές προσβολές, ξυλοδαρμός, παραβίαση της ατομικότητας, περιορισμός ανεξαρτησίας, σεξουαλική παρενόχληση, ταπείνωση, τράφικινγκ, ψυχολογική βία.

 Καλούμε  στις  9 Μάρτη στην εκδήλωση με γενικό σύνθημα

«Δώσε τέλος στη σιωπή!»

Στη σιωπή που αναπαράγεται από τα συγκαλυπτικά Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης, στη σιωπή που καλλιεργείται μέσα στην υποκριτική οικογένεια, στη σιωπή της πατριαρχικής κοινωνίας, στη σιωπή του σεξιστικού σχολείου, στη σιωπή των θυματοποιημένων γυναικών, στη σιωπή του μεροληπτικού δικαστικού συστήματος στη σιωπή της μισογυνικής θρησκείας.

Καλούμε για να δώσουμε ένα τέλος σε όλες αυτές τις σιωπές, καλούμε στην Ξάνθη για να καταγγείλουμε όλα αυτά στα οποία η τοπική κοινωνία έκλεισε τα  μάτια και που βρίσκονται πίσω από κάθε μορφή βίας απέναντι στις γυναίκες,  τον σεξισμό και την πατριαρχία. Γιατί οι βιαστές δεν είναι ράτσα ειδική, ίναι άντρες καθημερινοί που δικαιολογούνται, καλύπτονται, αποκρύπτονται και προστατεύονται από την κοινωνία και τα ΜΜΕ.>

 

 Πρόγραμμα και επιλογή χώρου

 -Σάββατο 9 Μάρτη στις  13.00: Πορεία ενάντια  στη βία κατά των γυναικών στο  κέντρο της πόλης. Συγκέντρωση στο «Πολυτεχνείο Ξάνθης»

 -Σάββατο 9 Μάρτη στις 18.00:  Συζήτηση -Εκδήλωση στο Εργατικό Κέντρο Ξάνθης

 Ο χώρος που προγραμματίστηκε να γίνει η εκδήλωση-συζήτηση είναι το εργατικό  κέντρο Ξάνθης. Είναι ένας πολιτικός  χώρος που συμμετέχει  στους ταξικούς αγώνες  για τα εργατικά δικαιώματα, στο κέντρο της πόλης, εύκολα προσβάσιμος και ανοιχτός στην κοινωνία.  Επιλέγουμε να φιλοξενηθούμε στο εργατικό κέντρο διότι η ομάδα μας συνομιλεί με χώρους που αγωνίζονται  ενάντια σε διάφορες μορφές καταπίεσης και ανισοτήτων, γιατί πιστεύουμε ότι  οι αγώνες για την κοινωνική απελευθέρωση είναι κοινοί.

 

Συμμετοχές

 Όσο αφορά τις συμμετοχές, οι επιλογές έγιναν με γνώμονα την επιθυμία να καλύψουμε  το φαινόμενο της βίας κατά των γυναικών πολυδιάστατα.  Επιλέχτηκαν ομιλήτριες/ομάδες, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στον αγώνα του γυναικείου κινήματος  με διαφορετικούς τρόπους η κάθε μια.

 -Σίσσυ Βωβού, Φεμινιστική Πρωτοβουλία για την εξάλειψη της βίας κατά των γυναικών. Είναι ενεργό μέλος σε ομάδες για θέματα γυναικείων δικαιωμάτων από το 1987 και έχει ασχοληθεί ιδιαίτερα με το ζήτημα της βίας κατά των γυναικών και το  τράφικινγκ.  Οι ομάδες που συμμετέχει: Ευρωπαϊκό Φόρουμ Αριστερών Φεμινιστριών, Φεμινιστική Πρωτοβουλία για την εξάλειψη της καταναγκαστικής  πορνείας αλλοδαπών γυναικών, Φεμινιστικό Κέντρο Αθήνας, Παγκόσμια Πορεία Γυναικών, Πρωτοβουλία Αλληλεγγύης στην Κωνσταντίνα Κούνεβα. Συμμετείχε σε  όλες τις διοργανώσεις του Ευρωπαϊκού Κοινωνικού Φόρουμ, από το 2001 έως το 2010, και τελευταία στην ευρωπαϊκή συνάντηση Φλωρεντία 10+10.

 -Ομάδα «Terminal 119» για την κοινωνική και ατομική αυτονομία. Το terminal 119 είναι ένα περιοδικό και μια αυτόνομη ομάδα ταυτόχρονα, που  ξεκίνησε πριν επτά χρόνια στη Θεσσαλονίκη. Σκοπός της ζωής του είναι η κριτική ανάλυση και η έμπρακτη αντίθεση στις έμφυλες και εθνικές σχέσεις  εξουσίας. Τα μέλη του έχουν διοργανώσει ή συμμετείχαν σε είκοσι περίπου  δημόσιες εκδηλώσεις στη Θεσσαλονίκη και σε άλλες πόλεις και έχουν εκδώσει  τέσσερα τεύχη ως σήμερα. Το περιεχόμενο των περιοδικών και δράσεων αναδεικνύουν το ριζοσπαστικό και μαχητικό αντιφασισμό και εναντιώνονται στο ρατσισμό, στον αντισημιτισμό και τον εθνικισμό.

 -Δήμητρα Κογκίδου, Καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Παιδαγωγικό Τμήμα Δημοτικής Εκπαίδευσης του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης.  Από το 1989 έως σήμερα συμμετέχει στο σχεδιασμό και υλοποίηση προγραμμάτων καταπολέμησης της φτώχειας και του κοινωνικού αποκλεισμού και της εκπαίδευσης. Συμμετείχε σε πολλά ευρωπαϊκά προγράμματα, έχει δημοσιεύσει βιβλία, άρθρα σε συλλογικούς τόμους και σε περιοδικά, έχει συμμετάσχει σε επιστημονικά συνέδρια και έχει οργανώσει ημερίδες /συνέδρια στο επιστημονικό της πεδίο. Τα αντικείμενα των μαθημάτων της περιλαμβάνουν: Αντιρατσιστική-αντισεξιστική-διαπολιτισμική εκπαίδευση, Κοινωνικό φύλο και εκπαίδευση, Κοινωνική και πολιτισμική κατασκευή των ταυτοτήτων του φύλου κ.α.

 

 Καλούμε άτομα και συλλογικότητες να στηρίξουν τόσο την πορεία του Σαββάτου  9 Μάρτη, όσο και τις εκδηλώσεις. Το κάλεσμα αυτό δεν έχει κανέναν  κομματικό χρωματισμό και ζητούμε από όλες/όλους συμμετέχουσες/ντες να το σεβαστούν. Η κάθε ομάδα-συλλογικότητα μπορεί να έχει το δικό της πανό, να  φωνάζει συνθήματα που την εκφράζουν (σχετικά πάντα με το περιεχόμενο του καλέσματος), και δικό της έντυπο υλικό που  μπορεί να μοιράζει στην πορεία και στις εκδηλώσεις.

Θεωρούμε επιτακτική ανάγκη τη μαζική συμμετοχή στην πορεία αυτή, καθώς είναι η πρώτη φορά που συμβαίνει κάτι ανάλογο στην τοπική κοινωνία της Ξάνθης, δίνοντας φεμινιστικό, αντισεξιστικό, αντιρατσιστικό χαρακτήρα, απαντώντας στο σεξισμό,  στο ρατσισμό  και τις εκφράσεις αυτοδικίας  που καταγράφηκαν αμέσως μετά το περιστατικό βίας από μεγάλη μερίδα του κόσμου.

 Η ομάδα μας έχει επιλέξει να δημοσιεύσει κάποιες από τις προηγούμενες  δράσεις σε συγκεκριμένα ΜΜΕ του τοπικού τύπου, καθώς στον lgbtq αγώνα το πεδίο της ορατότητας είναι πολύ σημαντικό και ένα μέρος αυτής της ορατότητας επιτυγχάνεται με τα μίντια όταν μπορούμε να επιβάλλουμε τους δικούς μας όρους στα μέσα αυτά.  Στη συγκεκριμένη δράση έχουμε επιλέξει να μην συνεργαστούμε με τα  κυρίαρχα-καθεστωτικά ΜΜΕ αλλά μόνο με τα Μέσα αντιπληροφόρησης διότι δε θα  θέλαμε να χρησιμοποιηθεί η εκδήλωσή μας ως αφορμή για να θιγεί ακόμα μια φορά, με ακατάλληλο τρόπο, η δολοφονία μιας γυναίκας προς χάριν της  θεαματικότητας.

 Μεταφορά

 Θα πραγματοποιηθεί μεταφορά με λεωφορείο από Αθήνα

Το λεωφορείο θα ξεκινήσει στις 23:30 το βράδυ την Παρασκευή 8 Μάρτη από Αθήνα (το ταξίδι διαρκεί περίπου 10 ώρες). Θα υπάρξει διανυκτέρευση το Σάββατο στην Ξάνθη σε ξενοδοχείο ή σε φιλόξενες-ους συντρόφους-φισσες και αναχώρηση την Κυριακή 10 Μάρτη στις 12 το μεσημέρι. Το κόστος είναι: 40 ευρώ για το λεωφορείο με επιστροφή και 17,5 σε δίκλινο δωμάτιο με πρωινό το άτομο. Σύνολο: 57,50 ευρώ.

 Τηλέφωνα για δηλώσεις συμμετοχής από Αθήνα

 1. Λίτσα-Άρτεμις      210-8228225 <210-8228225> και  6974907304

 2. Μαριάννα               6972149480

 3. Χάρις                  210-3306303 <210-3306303> (εσωτ.112)**

 Δηλώστε συμμετοχή σε ένα από τα παραπάνω τηλέφωνα!

 Θα πραγματοποιηθεί μεταφορά με λεωφορείο από Θεσσαλονίκη

Το λεωφορείο θα ξεκινήσει το Σάββατο πρωί 9 Μάρτη από Θεσσαλονίκη (το ταξίδι διαρκεί 2,5 ώρες). Θα υπάρξει διανυκτέρευση το Σάββατο στην Ξάνθη σε  ξενοδοχείο ή σε φιλόξενες-ους συντρόφους-φισσες και αναχώρηση την Κυριακή 10 Μάρτη στις 12 το μεσημέρι. Το κόστος είναι 16 ευρώ με επιστροφή.

Τηλέφωνο για δηλώσεις συμμετοχής από Θεσσαλονίκη

  Ευτυχία        6948190196

 Φιλοξενία

Θα προσπαθήσουμε να φιλοξενήσουμε όσο πιο πολύ κόσμο μπορούμε, παρακαλούμε να δηλώσετε στα τηλέφωνα που θα πάρετε αν ενδιαφέρεστε για ξενοδοχείο ή φιλοξενία. Η φιλοξενία, δεν εγγυάται ανέσεις, απαραίτητα αξεσουάρ: υπνόσακος.

enikolopoulou.gr

Διαβάστε περισσότερα » »

Σημαντικό για τις γυναίκες που χρησιμοποιούν κραγιόν

Εάν το κραγιόν σας διατηρείται πιο πολύ από τα συνηθισμένα, οφείλεται στο ότι περιέχει υψηλό ποσοστό μόλυβδου.

Ο μόλυβδος είναι μία χημική ουσία, η οποία προκαλεί καρκίνο. Όσο περισσότερο μόλυβδο περιέχουν τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος για καρκίνο.
Οι περισσότερες μάρκες κραγιόν περιέχουν μόλυβδο. Προσέξτε ιδιαίτερα τα...


κραγιόν που κατασκευάστηκαν για να διαρκούν περισσότερο.
Εάν το κραγιόν σας διατηρείται πιο πολύ από τα συνηθισμένα, οφείλεται στο ότι περιέχει υψηλό ποσοστό μόλυβδου.

Δοκιμάστε αυτό το τεστ μόνες σας:
Βάλτε λίγο κραγιόν στο χέρι σας.
Με ένα χρυσό δαχτυλίδι τρίψτε το χρώμα.
Αν το χρώμα του κραγιόν γίνει μαύρο, τότε ξέρετε ότι περιέχει μόλυβδο.

ksipnistere

Διαβάστε περισσότερα » »

ΣΟΚ! ΔΕΙΤΕ ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΟ ΣΟΛΑΡΙΟΥΜ

Η συγκλονιστική αυτή εικόνα που ελήφθη από ένα ειδικό μηχάνημα – σκάνερ, δείχνει την αισθητική ζημιά που προκαλείται στο πρόσωπο μιας γυναίκας ύστερα από 14 χρόνια έκθεσης στον ήλιο.

Οι ακτίνες UV του σολάριουμ και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορούν να βλάψουν το DNA του δέρματος και με το πέρασμα του χρόνου μπορούν να προκαλέσουν ακόμη και καρκίνο.

 






































thessbomb.gr

Διαβάστε περισσότερα » »

6 λάθη που κάνετε και σας ασχημαίνουν! Αλλάξτε τα…

1. Κοιμάστε από την μια πλευρά
Αρκετοί κατά τη διάρκεια του ύπνους τους επιλέγουν να κοιμηθούν στο πλάι είτε αριστερά είτε δεξιά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η επιδερμίδα να «τσαλακώνεται» και με την πάροδο του χρόνου να δημιουργούνται κάθετες ρυτίδες στη συγκεκριμένη  πλευρά αυτή του προσώπου που συνηθίζετε να κοιμάστε.
Τι να κάνετε: Οι ρυτίδες αυτές εμφανίζονται και στους άντρες και η καλύτερη λύση είναι να αλλάξετε συνήθειες στον ύπνο. Δοκιμάστε να κοιμάστε ανάσκελα.

2. Γλείφετε τα χείλη σας

Όταν κάνει κρύο πολλοί γλύφουν τα χείλη τους με σκοπό να τα ενυδατώσουν. Αυτό όμως που καταφέρνουν στην πραγματικότητα είναι να τα αφυδατώσουν περισσότερο, αφού όταν εξατμιστεί το σάλιο θα προκαλέσει μεγαλύτερη ξηρότητα στα χείλη και επομένως εμφανή σκασίματα, κοκκινίλες, ακόμη και πληγές.

Τι να κάνετε: Ενυδατώνετε συχνά τα χείλη σας με κάποιο προϊόν του εμπορίου ή προστατεύστε το από το κρύο βάζοντας λίγη βαζελίνη. Ένα τρικ που μπορείτε να κάνετε, αν είστε γυναίκα, είναι να φοράτε ένα έντονο χρώμα κραγιόν που θα σας αποτρέπει να γλείφετε τα χείλη σας για να μη λερωθείτε.

3. Λάθος διατροφή και…μηδενική γυμναστική

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η εργασία, η οικογένεια, αλλά και οι υποχρεώσεις που έχει καθημερινά μια γυναίκα δε της αφήνουν καθόλου ελεύθερο χρόνο για γυμναστική και η διατροφή πολλές φορές δεν είναι η σωστή. Κυτταρίτιδα, τοπικό πάχος και ταλαιπωρημένο δέρμα είναι άμεσα συνδεδεμένα με τη διατροφή και την απουσία γυμναστικής.
Τι να κάνετε: Καταναλώστε  περισσότερα φρούτα, φρουτοχυμούς λαχανικά και πίνετε 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση γλυκών, αλκοολούχων ποτών και ζωικών λιπαρών. Αν δεν προλαβαίνετε να πάτε γυμναστήριο περπατήσετε με γοργό ρυθμό μέχρι το σούπερ μάρκετ ή το γραφείο και κάντε τις δουλειές του σπιτιού.



4. Σπάτε τα σπυράκια

Μια κακή συνήθεια που κάνουν όλες οι γυναίκες είναι να σπάνε σπυράκια ή να βγάζουν μαύρα στίγματα από μόνες τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην επιδερμίδα και ορισμένες φορές ακόμη και να αφήσει σημάδι. Δεν είναι σπάνιο μάλιστα στην προσπάθεια της μια γυναίκα να σπάσει ένα σπυρί. Λίγες ώρες όμως μετά μπορεί να προκληθεί μια λοίμωξη ή φλεγμονώδης αντίδραση με αποτέλεσμα να διπλασιαστεί το μέγεθος του σπυριού.
Τι να κάνετε: Βάλτε στο σπυράκι μια ειδική λοσιόν και κάντε υπομονή 2 ημέρες ώσπου να μειωθεί τόσο που δε θα φαίνεται. Μια άλλη λύση είναι να βάλετε κάποιο concealer που περιέχει δραστική ουσία κατά των σπυριών. Με αυτόν τον τρόπο θα καλύπτετε το σπυράκι αλλά και θα το θεραπεύετε παράλληλα.

5. Δεν κοιμάστε στη 1.00 το πρωί!
Ο σωστός ύπνος είναι αυτός που γίνεται χωρίς καταχρήσεις λίγο πριν την κατάκλιση (αλκοόλ, πικάντικά φαγητά…) και είναι επαρκής για τις ανάγκες του οργανισμού. Η έλλειψη ύπνου ή ο κακός ύπνος εκτός από κούραση προκαλεί μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, τονίζει τις ρυτίδες και κάνει το δέρμα ωχρό.

Τι να κάνετε: Με τον ύπνο ο οργανισμός ανανεώνει τα κύτταρα του δέρματος γι’ αυτό θα πρέπει να κοιμάστε 6-8 ώρες την ημέρα. Πολλοί επιστήμονες μάλιστα υποστηρίζουν ότι στη 1.00 το πρωί και ενώ κοιμάστε είναι η ώρα που γίνεται ο μεγαλύτερος πολλαπλασιασμός κυττάρων του δέρματος. Μήπως απόψε να κοιμηθείτε πριν τη 1.00

6. Καπνίζετε χωρίς να βλέπετε τις συνέπειες…

Το τσιγάρο πέρα από τις καταστροφικές συνέπειες που έχει στην υγεία προκαλεί τεράστια προβλήματα και στην εμφάνιση σας. Οι συνέπειες στην επιδερμίδα δε φαίνονται αμέσως, αλλά μετά από χρόνια καπνίσματος, τότε δηλαδή που η ζημιά θα έχει γίνει. Μπορεί να έχετε μια τέλεια επιδερμίδα, παρότι καπνίζετε, αλλά αυτό πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι προσωρινό…Το τσιγάρο προκαλεί ζημιά στο κολλαγόνο που είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα της επιδερμίδας και οι ρυτίδες γύρω από το στόμα γίνονται έντονες. Με το κάπνισμα προκαλείται αγγειοσύσπαση με αποτέλεσμα να μειώνεται η ροή αίματος στα αγγεία της επιδερμίδας και έτσι το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που φτάνουν σε αυτή να είναι ελάχιστα.
Τι να κάνετε: Κόψτε άμεσα το τσιγάρο,  είτε μόνοι σας είτε με εναλλακτικούς τρόπους (βελονισμός, ομοιοπαθητική), είτε με τη βοήθεια κάποιων προγραμμάτων που υπάρχουν σε ορισμένα νοσοκομεία. Παράλληλα χρησιμοποιήστε σε καθημερινή βάση αντιοξειδωτικές κρέμες( βιταμίνη C) για να μειώσετε τις συνέπειες του καπνίσματος.

ofono.gr

Διαβάστε περισσότερα » »

Η διατροφολόγος συμβουλεύει

 ΟΙ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ BERRIES ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗΝ ΧΑΜΗΛΗ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΑΞΙΑ ΤΟΥΣ ΤΑ ΚΑΘΙΣΤΟΥΝ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΑΣ


Τα φρούτα που ανήκουν στην οικογένεια των berries (μούρα, βατόμουρα, μύρτιλλα, φραγκοστάφυλα κ.ά.) είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες (προκαλούν αίσθημα κορεσμού), βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία, συστατικά απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Επίσης, φαίνεται ότι είναι τα φρούτα με τα περισσότερα αντιοξειδωτικά. Ο James Joseph, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου νευροεπιστημών στις Ηνωμένες Πολιτείες, του ερευνητικού Κέντρου για τη γήρανση, στο Πανεπιστήμιο Tufts της Βοστώνης, επισημαίνει σε πρόσφατη μελέτη ότι καθώς γερνάμε γινόμαστε πιο ευάλωτοι στις βλαβερές συνέπειες των ελευθέρων ριζών και των φλεγμονών. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση ½ - 1 φλιτζ. την ημέρα φρούτων της οικογένειας των berries μπορεί να βελτιώσει τη νοητική λειτουργία. Για να έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία σας καταναλώνετε καθημερινά δύο - τρεις τύπους φρέσκων, κατεψυγμένων ή αποξηραμένων berries.
Τα μέλη της οικογένειας των berries αναλυτικά και ορισμένες προτάσεις για να τα βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή
•Ενα φλιτζάνι φράουλες περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι, είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε φυλλικό οξύ, περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και μικρή ποσότητα ασβεστίου. 100γρ. φράουλες δίνουν μόλις 53 θερμίδες. Απολαύστε τις φράουλες σκέτες ή με λίγο μέλι, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή με λίγο ανθότυρο.
•Τα blueberries (βακκίνια) περιέχουν 20 είδη ανθοκυανινών – ισχυρά αντιοξειδωτικά που δίνουν στα συγκεκριμένα φρούτα το χαρακτηριστικό μπλε-ιώδες και κόκκινο χρώμα. Ενα φλιτζάνι blueberries μας δίνουν επίσης βιταμίνη C (λιγότερη από τις φράουλες), μέταλλα και μόλις 83 θερμίδες. Καταναλώστε τα blueberries με δημητριακά, το γιαούρτι, ή χτυπημένα με 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε επίσης να τα συνοδεύσετε με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών και 1-2 κράκερς.
•Ενα φλιτζάνι blackberries (βατόμουρα), raspberries (σμέουρα) ή boysenberries περιέχουν 8 γρ. φυτικές ίνες, το 1/3 δηλαδή της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (25 γρ.). Βάλτε τα φρούτρα στο blender μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων ή συνοδεύεστέ τα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
•Τα cranberries συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, αποτελούν επίσης φυσικό προβιοτικό υποστηρίζοντας τα ωφέλημα βακτήρια που αναπτύσσονται στον γαστρεντερικό σωλήνα. Ενα φλιτζάνι cranberries δίνουν μόνο 64 θερμίδες. Επίσης είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο. Προσθέστε τα στις σαλάτες, στα δημητριακά και στο γιαούρτι.
•Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα berries με παρόμοια διατροφική αξία όπως loganberries (βατόμουρα), currants (φραγκοστάφυλα), gooseberries (πράσινα φραγκοστάφυλα), lingonberries (κόκκινα βατόμουρα) και bilberries (μύρτιλλα).
Επίσης, πολύ ευεργετικές για την υγεία είναι οι χρωστικές ουσίες οι οποίες βρίσκονται στα μούρα και είναι υπεύθυνες για το μπλέ-κόκκινο χρώμα τους. Ακόμη τα φυτοχημικά και τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου. Τέλος, τα blueberries (βακκίνια) και τα raspberries (σμέουρα) περιέχουν λουτεΐνη, ουσία που παίζει σημαντικό ρόλο για την όραση.
Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc, Βασ. Παύλου 10, Βούλα Τηλ: 210 899.5614, Website: http://www.balancediet.gr

gynaikamag

Διαβάστε περισσότερα » »

Skin needling

ΤΟ ΟΝΕΙΡΟ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙ ΔΕΡΜΑ ΛΕΙΟ, ΝΕΑΝΙΚΟ, ΛΑΜΠΕΡΟ. H ΝΕΑ ΤΕΧΝΙΚΗ SKIN NEEDLING, ΠΟΥ ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΙΚΡΟΣΥΣΚΕΥΗ DERMAROLLER ΥΠΟΣΧΕΤΑΙ ΔΙΕΓΕΡΣΗ ΤΟΥ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΛΑΣΤΙΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ Τι είναι το Skin Νeedling; Είναι μια νέα τεχνική, λιγότερο επεμβατική σε σχέση με τις παλιότερες, με σύντομο χρόνο ανάρρωσης και εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η μέθοδος εφαρμόζεται με τη χρήση του Dermaroller, το οποίο αποτελείται από τη βάση -φέρει ενσωματωμένη λάμπα τεχνολογίας LED ιώδους φωτός για λεύκανση, ακμή, αντιγήρανση ή ερυθρού φωτός για ανάπλαση και αντιγήρανση- και την κεφαλή (ρολλό), η οποία φέρει ακίδες μήκους από 0,2 έως 1,5mm που προκαλούν μικροτραυματισμούς στο δέρμα. Τα τσιμπήματα αυτά διεγείρουν τη δεύτερη στοιβάδα του δέρματος και ενεργοποιούν την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι η βάση για κάθε θεραπεία αναπλήρωσης και αναζωογόνησης του δέρματος. Σε ποιες περιοχές εφαρμόζεται; Το Dermaroller μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος (πρόσωπο, μάτια, λαιμός, μηροί, κοιλιακή χώρα, γλουτοί)- το μόνο που αλλάζει είναι το μήκος των ακίδων. H χρήση ερυθρού φωτός με ακίδες μήκους 0,5 mm βοηθάει σε περιπτώσεις αντιγήρανσης, καταπολέμησης ρυτίδων, επιδιόρθωσης επιφανειακών ουλών ακμής και ήπιας τριχόπτωσης. Η θεραπεία με ιώδες φως και ακίδες του ίδιου μήκους εφαρμόζεται για την αντιμετώπιση ήπιων μορφών ακμής. Η εφαρμογή ερυθρού φωτός με ακίδες μήκους 1,0 mm βοηθά σε περιπτώσεις εκτεταμένης τριχόπτωσης, επιφανειακών ραγάδων, βαθιών ουλών από εγχείρηση, ακμή,ς αλωπεκίας, ήπιας κυτταρίτιδας, ενώ για περιπτώσεις σοβαρής ακμής χρησιμοποιείται το ιώδες φως με ακίδες του ίδιου μήκους. Πόσο διαρκεί η θεραπεία; Ανάλογα με το σημείο και την έκτασή της βλάβης η συνεδρία μπορεί να διαρκέσει από 15 έως 40 λεπτά, ενώ από τους ίδιους παράγοντες θα εξαρτηθεί και ο συνολικός αριθμός εφαρμογών. Η επούλωση είναι σχεδόν άμεση και μπορεί να επιστρέψεις αμέσως στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Συνήθως συνιστώνται 3 με 4 θεραπείες κάθε 10 με 15 ημέρες. Γιατί να προτιμήσω το Skin needling ; Η μέθοδος υπόσχεται σύσφιξη, καταπολέμηση της χαλάρωσης, των ουλών και των ραγάδων, ενίσχυση σε περιπτώσεις αλωπεκίας, ενώ γενικά αφήνει ένα σαφώς πιο νεανικό στην υφή και στην όψη δέρμα. Με ποια άλλη μέθοδο μπορεί να συνδυαστεί; Το needling συνήθως συνδιάζεται με χειρουργική ανανέωση προσώπου, αποκατάσταση δυσμορφιών προσώπου ή σώματος και δη με επεμβάσεις που προκαλούν χαλάρωση όπως η λιποπλαστική. Είναι ιδανική για τη βελτίωση της εικόνας «φλοιού πορτοκαλλιού», την γνωστή κυτταρίτιδα, που απασχολεί πολλές γυναίκες με μεσογειακό σωματότυπο. - Ευγενία Καλτεζιώτη Ευχαριστούμε τον διευθυντή πλαστικής χειρουργικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών δρ. Ιωάννη Λύρα για τη συνεργασία. Για περισσότερες πληροφορίες απευθυνθείτε στο www.lifting.gr. gynaikamag

Διαβάστε περισσότερα » »

Χρόνια πολλά και καλά

 Το πόσο θα ζήσουµε δεν µπορούµε να το ξέρουµε. Μπορούµε όµως να αυξήσουµε τις πιθανότητες να ζήσουµε όσο το δυνατόν περισσότερο και καλύτερα ακολουθώντας απλές συµβουλές.
Γυµνάστε το µυαλό σας
H διατήρηση της διαύγειάς µας είναι ένα από τα µυστικά µιας µακριάς και ποιοτικής ζωής. Ο τρόπος για να την πετύχουµε είναι η σωµατική άσκηση αλλά, κυρίως, η πνευµατική. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η ενεργή συµµετοχή σε χειρωνακτικά χόµπι (µοντελισµός, κηπουρική, πλέξιµο), καθώς και η ενασχόληση µε τις τέχνες, το διάβασµα, τα επιτραπέζια παιχνίδια, η επίλυση σταυρολέξων κ.λπ. Επιπλέον καλό είναι να συµµετέχουµε και σε δραστηριότητες όπως χορό, ξένες γλώσσες, µαθήµατα µαγειρικής κ.λπ., καθώς φαίνεται ότι συσχετίζονται µε την έννοια της ευτυχίας και µας βοηθάνε να παραµείνουµε δραστήριοι νοητικά.
Κοιµηθείτε
Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες καθηµερινά για τη διατήρηση της υγείας του δέρµατός µας αλλά και του οργανισµού µας συνολικά, αφού κατά τη διάρκειά του εκκρίνονται ορµόνες µε αντιοξειδωτική δράση.
Προσοχή στο κοιλίακό λίπος
Η διατήρηση του ιδανικού βάρους µας είναι ένα από τα πιο βασικά συστατικά της µακροζωίας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσετε στην… κοιλίτσα, καθώς το σπλαχνικό λίπος κατηγορείται για µια σειρά ασθενειών που υπονοµεύουν την ποσότητα και την ποιότητα της ζωής µας. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε καλούς διατροφικούς συνδυασµούς (π.χ. όχι πρωτεΐνη µε άµυλο) ώστε να αποφεύγεται η υπερέκκριση ινσουλίνης στο αίµα (µπορεί να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου και να προκαλέσει αύξηση του κοιλιακού λίπους) και να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά κάθε 3 ώρες για να κρατάτε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.
Ζήτω η µεσογειακή διατροφή
Περιορίστε τα λίπη, ειδικά τα κορεσµένα (ζωικό λίπος, βούτυρο κ.λπ.), που είναι άµεσα συνδεδεµένα µε διάφορες µορφές καρκίνου και καρδιοπάθειες και προτιµήστε τη µεσογειακή διατροφή. Καταναλώστε άφθονα λαχανικά (κυρίως ωµά ή ελαφρώς αχνιστά), φασόλια, φακές, ωµούς ξηρούς καρπούς και σπόρους (ανάλατους), γιαούρτι, ψάρια και πουλερικά, ελαιόλαδο, κατσικίσια φέτα αλλά και σόγια και βρώµη.
Τροφές-κλειδιά
• Τα φρούτα, χάρη στο φολικό οξύ που περιέχουν, βοηθούν στον έλεγχο της οµοκυστεΐνης, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο.
• Τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια κ.λπ. διατηρούν χαµηλά τα επίπεδα χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων συµβάλλοντας στην αποφυγή θρόµβων και εγκεφαλικών.
• Το σκόρδο συµβάλλει στον έλεγχο της πίεσης και στην πρόληψη θροµβώσεων, ενώ το κρεµµύδι έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση.
Αποφύγετε...
• Το αλάτι καθώς ανεβάζει την αρτηριακή πίεση.
• Τη ζάχαρη γιατί λειτουργεί σαν ελεύθερη ρίζα µε αποτέλεσµα να βλάπτει τα κύτταρα.
• Το αλκοόλ, το οποίο έχει συνδεθεί µε ορισµένες µορφές καρκίνου.
Γυµναστείτε
Προτιµήστε αερόβια άσκηση για να τονώσετε την καρδιά και το αναπνευστικό αλλά και να προλάβετε την άνοια και αντιστάσεις για το µυοσκελετικό σας σύστηµα. Το ποδήλατο, το τρέξιµο, τα λάστιχα, τα βάρη αλλά και η yoga και το Pilates είναι ιδανικά, ειδικά όταν συνδυάζονται. Καλό είναι να υπάρχει ποικιλία στην άσκηση και να γυµναζόµαστε υπό την επίβλεψη ειδικού.
Αποφύγετε όσο µπορείτε το στρες. Είναι µια από τις κυρίαρχες αιτίες πρόωρης γήρανσης.
Τι άλλο µπορείτε να κάνετε
• Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ηµέρα για να κρατήσετε το δέρµα αλλά και όλο σας το σώµα ενυδατωµένο.
• Κόψτε το τσιγάρο. Για κάθε λεπτό που καπνίζετε χάνετε σχεδόν ένα λεπτό από τη ζωή σας. Χώρια που επιβαρύνετε ιδιαίτερα και το δέρµα σας, αφού το κάπνισµα του δίνει µια κίτρινη χροιά, ενώ δηµιουργεί και ρυτίδες, ειδικά γύρω από το στόµα.
• Μην παραλείπετε το τσεκ απ σας. Η πρόληψη ή η έγκαιρη διάγνωση ασθενειών είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία.
Φροντίστε το δέρµα σας
Είναι το πρώτο πράγµα που µαρτυρά την ηλικία µας, γι’ αυτό θέλει όλη την προσοχή µας. Γι’ αυτό αποφύγετε τον ήλιο ή βάζετε πάντα αντηλιακό, καθώς η φωτογήρανση είναι ο νούµερο ένα εχθρός της νεανικής εµφάνισης. Επίσης εµπλουτίστε τη διατροφή σας µε παχιά ψάρια όπως
ο σολοµός, που θρέφουν την κεράτινη στιβάδα και µε φρούτα και λαχανικά (ειδικά όσα περιέχουν λυκοπένιο όπως ντοµάτες, καρότα και κόκκινες πιπεριές) που έχουν αντιοξειδωτική δράση. Τέλος χρησιµοποιείτε µια καλή ενυδατική κρέµα ανάλογα µε τις ανάγκες σας (γύρω στα 30 προτιµήστε µια µε βιταµίνη C, στα 40 µια µε βιταµίνη Α και στα 50 βιταµίνη Ε) και πίνετε πολύ νερό και όσο µπορείτε πράσινο τσάι για ολοκληρωµένη ενυδάτωση.
Μην υποτιµάτε το σεξ
Το σεξ σε τακτική βάση τονώνει όχι µόνο την ψυχολογία µας, µια και θεωρείται ένα εξαιρετικό αγχολυτικό, αλλά και την υγεία µας, καθώς προστατεύει την υγεία του καρδιαγγειακού µας συστήµατος. Ωστόσο δεν αρκεί απλώς να κάνουµε συχνά σεξ για να ωφεληθούµε, αλλά αυτό να είναι και ποιοτικό. Όπως επισηµαίνουν οι ειδικοί, ο άνθρωπος κάνει σεξ για να ικανοποιήσει όχι µόνο το ένστικτο αλλά και το συναίσθηµά του. Έτσι, όταν αυτό δεν συµβαίνει, το σεξ δεν µπορεί να µας ωφελήσει αλλά αντίθετα να µας βλάψει. Αν για παράδειγµα κάποιος δεν ικανοποιείται συναισθηµατικά όταν έχει σεξουαλικές επαφές, γεµίζει άγχος και αρνητικά συναισθήµατα που τελικά βλάπτουν την ψυχική και σωµατική του υγεία, ακόµα και αν αυτές οι επαφές είναι καθηµερινές.
Έρευνες δείχνουν ότι…
Η άσκηση µας χαρίζει 2-4 χρόνια
Ολλανδοί και αυστραλοί ερευνητές κατέληξαν ότι η αεροβική άσκηση µέτριας έως υψηλής έντασης, π.χ. τρέξιµο 30’
5 µέρες την εβδοµάδα, µπορεί να µας δώσει 2-4 χρόνια ζωής, καθώς µειώνει το ενδεχόµενο για καρδιαγγειακές νόσους.
Οι σωστές τροφές προσθέτουν τουλάχιστον 4 χρόνια
Η µαύρη σοκολάτα αλλά και τα αµύγδαλα, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια µπορούν να µεγαλώσουν τη ζωή µας κατά 4,8 χρόνια, σύµφωνα µε έρευνα που δηµοσιεύτηκε στο British Medical Journal.
Η διακοπή του καπνίσµατος δίνει 2-8 χρόνια
Μάλιστα όσο πιο νέοι κόψετε το τσιγάρο τόσο καλύτερα, καθώς, όπως έδειξε έρευνα που δηµοσιεύτηκε στην Αµερικανική Επιθεώρηση ∆ηµόσιας Υγείας, όσοι εγκαταλείπουν την κακή συνήθεια µέχρι τα 35 µπορούν να παρατείνουν τη ζωή τους κατά 6-8 χρόνια.
Η µείωση της κοιλίτσας χαρίζει 3-4 χρόνια
Πρόσφατη έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου για τον Καρκίνο των ΗΠΑ έδειξε ότι τα παραπανίσια κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 20-40%, καθώς συνδέονται µε υψηλή χοληστερόλη και πίεση, διαβήτη και καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η πνευµατική εξάσκηση µας δίνει 2 χρόνια
Η εγρήγορση του εγκεφάλου µας διατηρεί τα κύτταρά του δραστήρια, ενώ αν συνδυάσουµε την ανελλιπή εξάσκηση του πνεύµατός µας µε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα µείνουµε πιο διαυγείς και ζωντανοί.
Το σεξ δίνει 3-8 χρόνια
Το σεξ 2-3 φορές την εβδοµάδα µπορεί να µειώσει περίπου στο µισό την πιθανότητα για καρδιακό ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ µας βοηθάει να κάψουµε θερµίδες, να ελέγξουµε την πίεσή µας, να κοιµόµαστε καλύτερα και να διατηρούµε την ψυχική µας ισορροπία.
Η γήρανση δεν είναι µόνο σωµατική αλλά και διανοητική και ψυχική κατάσταση. Γι’ αυτό αγωνιστείτε να παραµείνετε νέοι και κρατάτε επαφή µε νεότερους ανθρώπους.

Της Χρύσας Γιαννοπούλου
Με τη συνεργασία των Αρετής Ευθυµίου, Ψυχολόγου - Ψυχοθεραπεύτριασ, Εταιρεία Νόσου Alzheimer & Συναφών ∆ιαταραχών Αθηνών, ∆ρ. Κονι Λαµπρου-Phillipson, ∆ιατροφολόγου, Κώστα Ρωµανού, Ψυχοθεραπευτή - Σεξολόγου, Πρόεδρου της Ελληνικής Σεξολογικής Εταιρείας, Μέλους της Ευρωπαϊκής και Παγκόσµιας Ένωσης Σεξολόγων, Κατερίνας Λαµπρινοπούλου, MD, Phd, δερµατολόγου - αφροδισιολόγου, µέλους ευρωπαϊκής και αµερικανικής ακαδηµίας δερµατολογίας, και Μιχάλη Μηνούδη, καθηγητή φυσικής αγωγής, πρώην πρωταθλητή Ελλάδας στο άλµα εις ύψος, προέδρου του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυµναστηρίων και ιδιοκτήτη του Personal Training Places

 myworld

Διαβάστε περισσότερα » »

Πάτε στη δουλειά έπειτα από ξενύχτι;

 Λίγο η παρέα, λίγο η κουβέντα, αργήσατε να κοιµηθείτε παρότι την επόµενη έπρεπε να ξυπνήσετε νωρίς για τη δουλειά. Πώς δεν θα σας πάρει ο ύπνος µπροστά στο αφεντικό σας;
Καφές ή guarana;
Κάποια συστατικά όπως η καφεΐνη, το ginseng, η guarana κ.ά. µπορούν να µας βοηθήσουν να τονωθούµε έστω και προσωρινά. Ωστόσο η ευαισθησία και απόκριση κάθε οργανισµού σε αυτές τις ουσίες ποικίλλουν. Αυτό σηµαίνει ότι κάποιοι µπορούν να «ξυπνήσουν» µε έναν καφέ, ενώ άλλοι όχι. Γι’ αυτό καλό είναι να γνωρίζετε εκ των προτέρων σε ποια κατηγορία ανήκετε.
Συχνά µικρά γεύµατα
Η συχνή πρόσληψη τροφής µπορεί επίσης να βοηθήσει. Προτιµήστε τους υδατάνθρακες, που µπορούν να µας δώσουν ενέργεια γρήγορα και µε διάρκεια. Φροντίστε όµως τα γεύµατά σας να είναι και εύπεπτα, ώστε να µην απαιτούν επιπλέον προσπάθεια για την πέψη τους.
«Όχι» στο λίπος
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι δεν κοιµούνται αρκετά αναζητούν θερµιδούχες, λιπαρές και έντονες γευστικά τροφές, καθώς διαταράσσονται τα επίπεδα της γκρελίνης και της λεπτίνης, δύο ορµονών που ορίζουν τη διάθεση για φαγητό, ποσοτικά και ποιοτικά. Επειδή όµως όπως είδαµε τα γεύµατά µας πρέπει να είναι εύπεπτα καλό είναι να αποφεύγετε γλυκά, αλλαντικά κ.λπ., εκτός και αν θέλετε να σας πάρει ο ύπνος µπροστά στον υπολογιστή.
Αν έχετε πιει…
Αν όχι απλώς ξενυχτήσατε αλλά ήπιατε και ένα ποτηράκι παραπάνω, το καλύτερο «φάρµακο» είναι η αυξηµένη κατανάλωση υγρών, κυρίως νερού και χυµών. Μάλιστα τα σάκχαρα των φρούτων εξυπηρετούν τον ταχύτερο µεταβολισµό της αιθανόλης, οπότε και τη γρηγορότερη «ανάρρωση».
Έξτρα συμβουλές
• Αναζητήστε τον ήλιο. Σύµφωνα µε έρευνες, το φως του επηρεάζει περιοχές του εγκεφάλου που έχουν να κάνουν µε τη συγκέντρωση και την εγρήγορσή µας.
• Κινηθείτε σε κάθε ευκαιρία. Όπως λένε οι ειδικοί, η κίνηση βοηθάει τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει».
• Εφοδιαστείτε µε… δάκρυα. Τα κόκκινα µάτια που συνήθως έπονται ενός ξενυχτιού µπορούν να ανακουφιστούν µε τη χρήση φυσικών δακρύων που θα βρείτε σε όλα τα φαρµακεία.

Της Χρύσας Γιαννοπούλου
Με τη συνεργασία του Γιάννη Χρύσου, κλινικού διαιτολόγου - διατροφολόγου, γενικού γραµµατέα ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟΥ ∆ΙΑΤΡΟΦΗΣ
myworld

Διαβάστε περισσότερα » »

Κάντε το μανικιούρ σας να κρατήσει

Θέλετε το μανικιούρ σας να κρατάει περισσότερες μέρες; Διαβάστε προσεκτικά τι μπορείτε να κάνετε ώστε να το καταφέρετε:
- Αφού κάνετε το μανικιούρ σας απλώστε γυαλιστικό και σκληρυντικό
- Απλώνετε κάθε μία ή δύο μέρες το γυαλιστικό ώστε να φρεσκάρετε τα νύχια σας
- Απλώστε λίγο ελαιόλαδο στα νύχια και στη συνέχεια κρέμα χεριών. Έτσι τα προστατεύετε και διατηρούν το χρώμα τους για περισσότερο χρόνο
- Αποφύγετε να ανοίγετε προϊόντα με τα νύχια σας
- Τα μακριά νύχια χαλάνε πιο εύκολα. Προτιμήστε τα σχετικά κοντά και καλοσχηματισμένα νύχια


 myworld

Διαβάστε περισσότερα » »

Καμουφλάρετε τα σπυράκια

Μπορεί ποτέ να μην είχατε έρθει αντιμέτωπες με τα σπυράκια και τώρα που ενηλικιωθήκατε να έκαναν την εμφάνισή τους.

Με «όπλο» το μακιγιάζ, καλύψτε τα εύκολα και αποτελεσματικά.

Απλώστε σε όλο το πρόσωπο φον ντε τεν oil free.

Πάρτε ένα κονσίλερ ειδικό να καλύπτει και να θεραπεύει τα σπυράκια. Υπάρχουν στην αγορά ειδικά προϊόντα. Βάλτε το πάνω από το σπυράκι και μετά ταμπονάρετε απαλά με το δάχτυλο.

Σβήστε απαλά το χρώμα χωρίς να το τρίψετε.

Με ένα ειδικό σφουγγαράκι, τοποθετήστε λίγη πούδρα πάνω στο σημείο το οποίο θέλετε να καμουφλάρετε.

Τέλος, περάστε όλο το πρόσωπο με διάφανη πούδρα και σταθεροποιήστε το μακιγιάζ σας.
 

Tromaktiko

Διαβάστε περισσότερα » »

Η διατροφολόγος συμβουλεύει

Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ ΣΤΟΝ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟ ΤΩΝ ΔΥΣΑΡΕΣΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΤΗΣ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αλλάζουν με την ηλικία και αυτό γίνεται ακόμα πιο φανερό στην κλιμακτήριο. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση -όπως και στη συνέχεια- χρειάζονται λιγότερες θερμίδες, επομένως τα τρόφιμα που καταναλώνουν θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτά μας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, άπαχο κρέας, ανάλατους ξηρούς καρπούς, πουλερικά και ψάρια ενώ θα πρέπει να είναι φτωχή σε ζάχαρη, κορεσμένα και trans λιπαρά. Η σωστή διατροφή στη φάση αυτή συμβάλλει όχι μόνον στη διατήρηση του βάρους αλλά και στον περιορισμό κάποιων συμπτωμάτων που κάνουν την περίοδο της εμμηνόπαυσης δυσάρεστη ενώ μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας τα επόμενα χρόνια. Σόγια: Πιστεύεται ότι τα φυτο-οιστρογόνα που περιέχει η σόγια βοηθούν στην μείωση των εξάψεων. Επίσης, η σόγια αποτελεί πηγή πρωτεινών καθώς και Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία της καρδιάς και -σύμφωνα με μελέτες- συμβάλλουν στον περιορισμό των εξάψεων. Οπως μαρτυρούν έρευνες, οι εξάψεις ταλαιπωρούν λιγότερο τις γυναίκες που ζουν σε περιοχές όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη σόγια στο φαγητό τους ενώ αντίθετα τα αποτελέσματα από την λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων σόγιας είναι απογοητευτικά. Αν θέλουμε λοιπόν να προσθέσουμε σόγια στην διατροφή μας ας προτιμήσουμε ένα ποτό σόγιας, ξηρούς καρπούς σόγιας, tofu ή σε ένα υγιεινό stir-fry λαχανικών.   Βιταμίνη Ε: Τα αποτελέσματα των επιστημονικών ερευνών αναφορικά με την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Ε στη μείωση των εξάψεων είναι διφορούμενα. Εντούτοις η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι χρήσιμη στον οργανισμό και μπορούμε να την λαμβάνουμε από μια ισορροπημένη διατροφή με ξηρούς καρπούς, φύτρο σιταριού, ελιές και σπαράγγια. Αν λαμβάνουμε συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, η δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400IU/ημέρα.   Ω-3 λιπαρά οξέα: Οι καλύτερες πηγές Ω-3 είναι τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος καθώς και τα καρύδια, η σόγια, ο λιναρόσπορος και τα αυγά που έχουν εμπλουτισθεί με με Ω-3 λιπαρά οξέα. Τα Ω-3 λιπαρά οξέα θωρακίζουν τη λειτουργία της καρδιάς και η τακτική κατανάλωση τους συμβάλλει στη μείωση του κίνδυνου νοητικής έκπτωσης με την πάροδο της ηλικίας. Τα συμπληρώματα Ω-3 λιπαρών οξέων είναι απαραίτητα αν δεν καταναλώνουμε αρκετά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.   Φυτικές ίνες: Η πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, προστατεύει την καρδιά και μπορεί να περιορίσει τις εξάψεις. Προτιμάμε το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης και καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.   Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών. Γι' αυτό πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά: επιλέγουμε ανάμεσα σε 1/8 της κούπας τριμμένο τυρί στη σαλάτα ή ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αριστη πηγή ασβεστίου είναι και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η βιταμίνη D είναι επίσης ζωτικής σημασίας καθώς βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου.   Διατροφικά συμπληρώματα: H σωστή και ισορροπημένη διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρουμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Παρόλα αυτά σε περιόδους έντονης κούρασης ή άστατης διατροφής και λίγου ύπνου κάποια συμπληρώματα διατροφής βοηθούν τον οργανισμό. Οταν παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής πρέπει πάντα να συμμορφωνόμαστε με τις οδηγίες χρήσης εκτός αν μας έχουν δοθεί άλλες οδηγίες από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο μας.   Ουσίες που χειροτερεύουν τις εξάψεις: Μερικά τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, μπαχαρικά και αλκοόλ ενδέχεται να επιδεινώνουν τις εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση. Για πιο ήρεμες ημέρες και νύχτες επιλέγουμε καφέ χωρίς καφεΐνη, μειώνουμε τα καυτερά, και περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ.   Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc, Βασ. Παύλου 10, Βούλα Τηλ: 210 899.5614, Website: http://www.balancediet.gr   gynaikamag

Διαβάστε περισσότερα » »

Πώς να κρατήσετε τη σκόνη μακριά για περισσότερο

 Ένα έξυπνο tip που θα σας λύσει τα χέρια! 

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από τα σκονισμένα έπιπλα, ειδικά όταν μόλις έχετε κάνει γενική καθαριότητα.

Αν λοιπόν θέλετε, να την κρατήσετε μακριά, όχι φυσικά για πάντα..

αλλά για αρκετές μέρες, σας έχουμε ένα tip το οποίο κυριολεκτικά θα σας σώσει. Σε ένα βρεγμένο πανί ή στο ξεσκονόπανο σας, ρίξτε αρκετή ποσότητα baby oil και ξεσκονίστε όπως θα κάνατε συνήθως.

Το λάδι, εκτός του ότι κρατάει τη σκόνη μακριά για περισσότερες μέρες, χρησιμεύει και στη συντήρηση των επίπλων ενώ τους δίνει και μία χαρακτηριστική γυαλάδα. Δοκιμάστε το!

xorisoria.org

Διαβάστε περισσότερα » »

Πυρετός: Πώς να τον ρίξεις χωρίς φάρμακα!

Μόλις το παιδί κάνει πυρετό χτυπάει στο σπίτι συναγερμός και το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι είναι να δώσεις κάποιο από τα γνωστά αντιπυρετικά. Και όμως! Θα μπορούσες να μειώσεις ή και να ρίξεις τελείως τον πυρετό χωρίς να χρησιμοποιήσεις φάρμακο. Μάθε πώς μπορεί να γίνει αυτό!

1. Όταν το παιδί εμφανίσει θερμοκρασία πάνω από 38 βαθμούς Κελσίου το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να του αφαιρέσεις τα ρούχα. Όχι απλά να τα μειώσεις αλλά να γδύσεις εντελώς το παιδί. Στα βρέφη αφήνεις μόνο την πάνα για να μην λερώσουν και στα μεγαλύτερα το βρακάκι για να μην ντρέπονται.

2. Μείωσε τη θερμοκρασία του χώρου στους 18-20 βαθμούς Κελσίου. Μείωσε ή κλείσε το καλοριφέρ.

3. Άνοιγε κάθε τόσο ένα παράθυρο ώστε να ανανεώνεται το οξυγόνο αλλά και να δροσίζεται ο χώρος που βρίσκεται το παιδί.

4. Σε περιπτώσεις που κάνει πολλή ζέστη ανάβουμε έναν ανεμιστήρα και τον ρίχνουμε προς τον τοίχο ώστε καθώς κυκλοφορεί ο αέρας να παίρνει τη θερμοκρασία του χώρου.

5. Παίρνουμε πετσετούλα βαμβακερή ή πανάκια, τα βρέχουμε με νερό της βρύσης ελαφρώς δροσερό και δροσίζουμε το παιδί στο μέτωπο, τα χέρια, στα πόδια, στον κορμό.

6. Βρέχουμε το τριχωτό του κεφαλιού και δεν το στεγνώνουμε. Καθώς το νερό εξατμίζεται, παίρνει και τη θερμότητα από το παιδί.

7. Αφήνουμε το παιδί να κυκλοφορεί ξυπόλητο, δηλαδή χωρίς κάλτσες. Είναι και αυτό ένα φυσικό αντιπυρετικό, καθώς από τις πατούσες φεύγει η ζέστη προς το πιο κρύο πάτωμα.

8. Αν με όλα η θερμοκρασία δεν πέσει σε ικανοποιητικά επίπεδα, τότε του κάνουμε ένα ολόσωμο μπάνιο, ντους με τρεχούμενο νερό από χλιαρό προς δροσερό μέχρι εκεί που αντέχει το παιδί. Το ντους μπορεί να διαρκέσει 5-15 λεπτά.
Μαζεύουμε τα πολλά νερά από το σώμα του και το αφήνουμε να στεγνώσει μόνο του.

9. Του δίνουμε να πιει άφθονα υγρά για να αναπληρώσουμε αυτά που χάνει με τον πυρετό, όπως: νερό, χυμούς, γάλα.

10. Δεν ξεχνάμε τον παιδίατρό του. Κάθε πυρετός είναι μόνο ένα σύμπτωμα μιας γενικότερης αρρώστιας. Γι' αυτό επικοινωνούμε μαζί του ώστε να σας δώσει τις συμβουλές του.

Tlife

Διαβάστε περισσότερα » »

Οι εκπομπές μαγειρικής παχαίνουν

ΜΙΑ ΝΕΑ ΕΡΕΥΝΑ ΑΠΟΔΕΙΚΝΥΕΙ ΟΤΙ ΟΙ ΘΕΑΤΕΣ ΤΩΝ ΜΑΓΕΙΡΙΚΩΝ ΕΚΠΟΜΠΩΝ ΑΠΟΚΤΟΥΝ ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ολοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση φαγητού και ποτού μπροστά στην τηλεόραση έχει αρνητικές συνέπειες στο βάρος μας. Ομως τώρα ένα ακόμα στοιχείο έρχεται να ενισχύσει τον σκεπτικισμό μας. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από ψυχολόγους των κολεγίων Hobart and William Smith στη Νέα Υόρκη, οι εκπομπές μαγειρικής επηρεάζουν αρνητικά την διατροφική συμπεριφορά μας. Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα οι επιστήμονες ζήτησαν τη βοήθεια 80 ενηλίκων εθελοντών. Και οι 80 έλαβαν στην αρχή του πειράματος από τρεις σακούλες που περιείχαν σοκολατένια γλυκά, σνακ τυριού και καρότα συνολικής αξίας 800 θερμίδων. Στη συνέχεια οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες· οι μισοί θα έβλεπαν ένα ντοκιμαντέρ φυσιολατρικού περιεχομένου και οι άλλοι μισοί μια εκπομπή μαγειρικής. Οταν έπεσαν οι τίτλοι του τέλους, οι επιστήμονες ζύγισαν τις σακούλες με τα τρόφιμα κάθε συμμετέχοντος. Η ζυγαριά αποκάλυψε ότι οι θεατές του προγράμματος μαγειρικής είχαν καταναλώσει εντυπωσιακά μεγαλύτερες ποσότητες σοκολάτας σε σχέση με τους θεατές του ντοκιμαντέρ, οι οποίοι προτίμησαν τα καρότα. Ετσι καταρρίφθηκε και ο μύθος ότι οι εκπομπές μαγειρικής συμβάλλουν στην διατροφικά ορθή διαπαιδαγώγηση του κοινού.     gynaikamag

Διαβάστε περισσότερα » »

50 σνακ με λιγότερες από 50 θερμίδες για τις δύσκολες ώρες της δίαιτας

Η κατανάλωση υγιεινών και χαμηλών σε θερμίδες σνακ μεταξύ των γευμάτων θα διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα αποτρέψει τα υπερφαγικά επεισόδια.
Τα σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων είναι ιδανικά αν θέλετε να χάσετε βάρος καθώς κρατούν την πείνα σας μακριά και βοηθούν στο να μη ξεφύγετε στο επόμενο γεύμα.
Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, αλμυρό, τραγανό ή/και κρεμώδες, χωρίς να χαλάσετε τη δίαιτα σας, επιλέγοντας σνακ από την παρακάτω λίστα. Το κάθε ένα περιέχει μέχρι 50 θερμίδες!
1. 1 μικρό μήλο, ψητό, προσθέστε από πάνω 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πασπαλίστε με κανέλα (45 θερμίδες)
2. ½ μικρή μπανάνα (45 θερμίδες)
3. 1 ½ κουταλιά της σούπας σταφίδες (45 θερμίδες)
4. 12 κεράσια (48 θερμίδες)
5. 1 ατομικό ζελέ χωρίς ζάχαρη με 3 κουταλιές της σούπας χτυπημένη κρέμα light (40 θερμίδες)
6. ½ φλιτζάνι φράουλες με 2 ½ κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι (47 θερμίδες)
7. 14 κόκκινα σταφύλια (48 θερμίδες)
8. 1 ½ φλιτζάνι ποπκορν (46 θερμίδες)
9. 1 ράβδο pretzel (37 θερμίδες)
10. 1 φλιτζάνι φράουλες (47 θερμίδες)
11. 5 ελιές (45 θερμίδες)
12. 1 τυράκι babybel light (50 θερμίδες)
13. ½ μπάρα δημητριακών (45 θερμίδες)
14. 1 μέτριο αγγούρι σε φέτες αναμιγμένο με ¼ φλιτζανιού κρεμμύδι κομμένο σε φέτες, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλερι, 4 κουταλιές της σούπας ξίδι και αλάτι για γεύση (45 θερμίδες)
15. 1 ποτήρι χυμό λαχανικών (39 θερμίδες)
16. ½ φλιτζάνι καρότα με 1 κουταλιά της σούπας dressing light της επιλογής σας
17. Σέλερι αλειμμένο με ½ κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (49 θερμίδες)
18. 1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (44 θερμίδες)
19. 1 τριγωνάκι la vache qui rit αλειμμένο σε φέτες αγγουριού (35 θερμίδες)
20. 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου (34 θερμίδες)
21. ½ φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη (43 θερμίδες)
22. 1 μέτρια φέτα αβοκάντο (45 θερμίδες)
23. 8 ντοματάκια, βουτηγμένα σε 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα (46 θερμίδες)
24. 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (50 θερμίδες)
25. 6 κάσιους (45 θερμίδες)
26. 1 μεγάλη ντομάτα, φέτες, ψημένη με 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα (44 θερμίδες)
27. 30γρ μοτσαρέλα light βουτηγμένη σε 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα ντομάτας (46 θερμίδες)
28. 2 φέτες γαλοπούλας τυλιγμένες σε 2 φύλλα μαρουλιού (46 θερμίδες)
29. 1 φέτα καπνιστό σολομό, 2 λεπτά κράκερς τύπου Melba (48 θερμίδες)
30. 6 αμύγδαλα (45 θερμίδες)
31. ½ φλιτζάνι απλό άπαχο γιαούρτι, πασπαλισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορους (49 θερμίδες)
32. 2 ολόκληρα ή 4 μισά καρύδια (45 θερμίδες)
33. 2 μεγάλα βρασμένα ασπράδια με 1 φλιτζάνι φέτες αγγούρι (48 θερμίδες)
34. 6 ξερά βερίκοκα (50 θερμίδες)
35. 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά (50 θερμίδες)
36. 1/2 φλιτζάνι πεπόνι με 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage (47 θερμίδες)
37. 1/2 μικρό γκρέιπφρουτ (32 θερμίδες)
38. 1/3 κούπα βατόμουρα με 1 κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα light (47 θερμίδες)
39. 1 μανταρίνι (35 θερμίδες)
40. 2 φέτες ζαμπόν (46 θερμίδες)
41. 12 φιστίκια (45 θερμίδες)
42. 1 ακτινίδιο (30 θερμίδες)
43. ½ φλιτζάνι ανανά (40 θερμίδες)
44. 1 μπισκότο petit beurre (37 θερμίδες)
45. 5 γαρίδες με ¼ λεμόνι (40 θερμίδες)
46. 1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (45 θερμίδες)
47. 2 μικρά κριτσίνια (46 θερμίδες)
48. 1 φρυγανιά (30 θερμίδες)
49. 1 μικρό σοκολατάκι (36 θερμίδες)
50. Σπιτικό παγωμένο πράσινο τσάι (με τεχνητό γλυκαντικό, εάν θέλετε) (0 θερμίδες)

Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών
www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος


myworld

Διαβάστε περισσότερα » »

5 «κακές» τροφές που θα πρέπει να τρώτε

Πρόσφατα, μια φίλη μου εξεπλάγη όταν σε μια συζήτηση που είχαμε της είπα ότι βάζω φυστικοβούτυρο στο ψωμί μου. Το φυστικοβούτυρο δεν είναι πολύ παχυντικό; με ρώτησε. Της απάντησα, ότι ναι είναι πλούσιο σε λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι παχαίνει κιόλας, από τη στιγμή που είναι στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής και δε γίνεται υπερκατανάλωση θερμίδων.
Το φυστικοβούτυρο είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων, έτσι μην το παρακάνετε. Αλλά έτσι και αλλιώς δεν χρειάζεται να φάτε πολύ μεγάλη ποσότητα για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι: μόλις μία κουταλιά της σούπας (90 θερμίδες) φυστικοβούτυρο αρκεί. Τρώω το φυστικοβούτυρο σχεδόν κάθε μέρα επειδή είναι γευστικό και πολύ θρεπτικό. Το φυστικοβούτυρο παρέχει πρωτεΐνη και φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β σημαντική για την υγιή ανάπτυξη των νέων κυττάρων.
Δείτε παρακάτω άλλα 4 «παρεξηγημένα» τρόφιμα και γιατί θα πρέπει να τα καταναλώνετε- με μέτρο, φυσικά.
Αυγά
Η κακή φήμη: Μια σημαντική πηγή χοληστερόλης, τα αυγά θα πρέπει να αποφεύγονται απ’ όσους ανησυχούν για την υγεία της καρδιάς τους.
Η καλή αλήθεια: Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά είναι περισσότερο ένοχα για την αύξηση της χοληστερόλης του αίματος από τη διαιτητική χοληστερόλη. Επιπλέον, τα αυγά είναι πολύ χορταστικά: σε μία μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν αυγά ομελέτα και ψωμί για πρωινό, αισθάνονταν πιο χορτασμένοι, έτρωγαν λιγότερο στο μεσημεριανό γεύμα, από ό, τι όταν έτρωγαν ένα κουλούρι που είχε τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Ο κρόκος του αυγού περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, ουσίες που έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο για την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, η κύρια αιτία τύφλωσης σε άτομα άνω των 50 ετών.
Βοδινό κρέας
Η κακή φήμη: το βοδινό είναι πλήρες σε κορεσμένα λιπαρά και διαιτητική χοληστερόλη, και έτσι όσοι νοιάζονται για την υγεία της καρδιάς τους θα πρέπει να το αποφεύγουν.
Η καλή αλήθεια: το άπαχο βοδινό κρέας είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου, ένα μέταλλο απαραίτητο για να μεταφέρει το οξυγόνο από τους πνεύμονες σε όλα τα κύτταρα του σώματος-και πολλές γυναίκες (σε αναπαραγωγική ηλικία) παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου. Επιλέξτε μπριζόλες που έχουν βαθύ κόκκινο χρώμα.
Σοκολάτα
Η κακή φήμη: Η σοκολάτα έχει πολλά λιπαρά, πολλή ζάχαρη, έχει καταπληκτική γεύση, κι έτσι δεν πρέπει να την τρώμε.
Τα καλά νέα: Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικές ουσίες που φαίνεται να έχουν αντιπηκτικά αποτελέσματα, το οποίο μπορεί να ωφελήσει την καρδιαγγειακή υγεία. Και, πρόσφατα, ερευνητές στην Ελβετία ανέφεραν ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας (30γρ) κάθε μέρα για δύο εβδομάδες, μείωσε τις ορμόνες του στρες, περιλαμβανομένης της κορτιζόλης.

Πατάτες
Η κακή φήμη: Οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αυξάνουν το σάκχαρο άρα θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με διαβήτη.
Τα καλά νέα: Οι πατάτες είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, καλίου και βιταμίνη C. Κι αν δε τρώτε την πατάτα σκέτη ο γλυκαιμικός δείκτης δεν έχει καμία σημασία. Μια υψηλού γλυκαιμικού δείκτη πατάτα γίνεται χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη γεύμα αν απλώς προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο, επειδή το προστιθέμενο λίπος βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφηση των υδατανθράκων της πατάτας.


Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών
www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος


myworld

Διαβάστε περισσότερα » »

Η διατροφολόγος συμβουλεύει (Μέρος 2ο)

ΟΙ ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΚΑΝΟΥΝ ΚΑΛΟ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΟΤΑΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ ΜΕ ΜΕΤΡΟ ΚΑΙ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΓΛΥΚΙΑ Η ΑΛΜΥΡΗ ΕΠΙΚΑΛΥΨΗ Ολες οι σχετικές επιστημονικές μελέτες που έχουν δημοσιευτεί τα τελευταία χρόνια καταλήγουν στο ίδιο συμπέρασμα: η κατανάλωση ξηρών καρπών κάνει καλό στην καρδιά. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 30γρ. ξηρών καρπών 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου έως και 40%. Μάλιστα, ερευνητές από το Loma Linda University, οι οποίοι δημοσίευσαν πρόσφατα τα συμπεράσματά τους από την ανάλυση 25 μελετών, διαπιστώνουν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που καταναλώνουν περίπου 60γρ. ξηρών καρπών την ημέρα έχουν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα τους -περίπου 10 mg / dl κατά μέσο όρο.   Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι ξηροί καρποί μας προστατεύουν από τη στεφανιαία νόσο. Εκτός από τα ακόρεστα λιπαρά οξέα και τις φυτικές ίνες που περιέχουν, τα οποία μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, οι ξηροί καρποί, περιέχουν αργινίνη, μια πρόδρομη ουσία του νιτρικού οξέως, η οποία πρασκευάζεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και εμποδίζει την πήξη του αίματος.   Επίσης, μερικοί ξηροί καρποί –ιδιαίτερα τα καρύδια– περιέχουν α-λινολενικό οξύ, το οποίο αποτελεί φυσική ασπίδα στις καρδιακές παθήσεις.   Ναι μεν αλλά   Μπορεί οι ξηροί καρποί να είναι ωφέλιμοι όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε τα παρακάτω:   •Oι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες -μια χούφτα έχει περίπου 150. Ετσι, για να τους προσθέσουμε στη διατροφή σας, πρέπει να αντικαταστήσουμε μια άλλη πηγή θερμίδων. Σε αντίθετη περίπτωση τα οφέλη από την κατανάλωση των ξηρών καρπών θα αντισταθμιστούν από την αύξηση της περιφέρειας μέσης.   •Οι ξηροί καρποί με γλυκιά επικάλυψη προσθέτουν ακόμη περισσότερες θερμίδες στη διατροφή μας.   •Οι αλατισμένοι ξηροί καρποί μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με την αρτηριακή μας πίεση.   •Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας (brazilian nuts) είναι πλούσιοι σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και καλό είναι να αποφεύγονται.   Ξηροί καρποί με... τρόπο   •Οι άψητοι ξηροί καρποί χωρίς επικάλυψη και προσθήκη αλατιού είναι οι καλύτεροι.   •Για να αποφύγουμε την αύξηση του σωματικού βάρους, καταναλώνουμε ξηρούς καρπούς στη θέση κάποιου άλλου τροφίμου. Υποψήφια τρόφιμα για «εκτόπιση» είναι τα πατατάκια, το βούτυρο, τα γλυκά, τα παγωτά, και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα τα περισσότερα από τα οποία είναι φορτωμένα με κακά λιπαρά οξέα.   •Προσθέτουμε ξηρούς καρπούς στις σαλάτες μας, στα ζυμαρικά κ.λπ.   •Επιλέγουμε δημητριακά με ξηρούς καρπούς αφού βεβαιωθούμε πρώτα ότι το προϊόν δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά ή τρανς-λιπαρά οξέα.   Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc, Βασ. Παύλου 10, Βούλα Τηλ: 210 899.5614, Website: http://www.balancediet.gr gynaikamag

Διαβάστε περισσότερα » »

Ιδέες για υγιεινά και χορταστικά snacks, για όλες τις ώρες

Πολλοί ίσως προσπαθείτε να αποφύγετε τα ενδιάμεσα γεύματα θεωρώντας ότι είναι ανθυγιεινά και επιβαρυντικά για το βάρος σας.
Στην πραγματικότητα τα snacks αποτελούν σημαντικό κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής, καθώς συμβάλλουν τόσο στην κάλυψη των διατροφικών μας αναγκών, όσο και στον έλεγχο του βάρους, εφόσον η συνολική πρόσληψη ενέργειας δεν ξεπερνά την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα snacks, μεταξύ των γευμάτων, όχι μόνο αυξάνουν το μεταβολισμό αλλά βοηθούν στην απώλεια περισσότερου σωματικού λίπους.
Με την κατανάλωση μικρογευμάτων, ισορροπεί η ινσουλίνη, και ελέγχουμε την πείνα μας με αποτέλεσμα να βοηθάμε το μεταβολισμό και το μυαλό μας να λειτουργούν καλύτερα.
Η αλήθεια είναι πως σχεδόν κανείς από εμάς δεν προγραμματίζει τα σνακ που θα καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλώς συμβαίνει, μας πιάνει πείνα, επιλέγουμε την εύκολη λύση, τρώγοντας ό, τι βρούμε μπροστά μας εκείνη τη στιγμή, το οποίο συνήθως δεν είναι υγιεινό. Ακόμα και όταν γνωρίζουμε τι είναι καλό για εμάς, μπορεί να παρασυρθούμε και να κάνουμε υπερβολές στην ποσότητα, κάνοντας και το πιο υγιεινό σνακ παχυντικό.

Διαλέγουμε snacks
Πολλά snacks είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και φτωχά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλα στοιχεία- τα οποία μπορούν να μας οδηγήσουν σε μία μη ισορροπημένη διατροφή γι’αυτό είναι πολύ σημαντικό να διαλέγουμε προσεκτικά τα snacks που καταναλώνουμε.
Παρακάτω, σας παραθέτω ιδέες για υγιεινά και χορταστικά snacks και μικρογεύματα , για όλες τις ώρες. Αυτά είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά παράλληλα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά!

Τραγανά κράκερ με γαλοπούλα και τυρί
Μερίδες:1
Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά
Υλικά: 2 φέτες στήθος γαλοπούλας (περίπου 60γρ.), 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών (περίπου 30γρ.), 2 κράκερ σικάλεως
Προετοιμασία: Βάζετε τη γαλοπούλα και το τυρί στα κράκερ, σερβίρετε και απολαμβάνετε!

Μήλο και τυρί της επιλογής σας!
Μερίδες: 1
Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά
Υλικά: 1 μήλο μεγέθους μερίδας, 1 μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών (περίπου 30γρ.)
Προετοιμασία: Τοποθετείτε το μήλο και το τυρί σε ένα πιάτο (ή όχι), σερβίρετε και απολαμβάνετε!

Γευστική συμβουλή: Τα μήλα είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποτελούν το «γρήγορο φαγητό» της φύσης. Κόκκινα, πράσινα… ακόμα και γκόλντεν, όλα είναι υγιεινά και νόστιμα! Απλά βεβαιωθείτε ότι διαλέξατε ένα στο μέγεθος της δικής σας μερίδας.

Γευστικό και απαλό ντιπ με τσιπς τορτίγιας και φρέσκα λαχανικά
Μερίδες: 2
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Υλικά: 1 φλιτζάνι τυρί κότατζ, ½ φλιτζάνι μεξικάνικη σος, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0% λιπαρά, 1 καυτερή πιπεριά, χωρίς σπόρους, ψιλοκομμένη, 2 (των 20 εκ.) τορτίγιες, 2 φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά της αρεσκείας σας
Προετοιμασία: Προθερμαίνετε το φούρνο στους 200οC. Σε ένα μπλέντερ χτυπάτε το τυρί κότατζ, τη μεξικάνικη σος, το γιαούρτι και την καυτερή πιπεριά μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μίγμα, για 30 δευτερόλεπτα περίπου. Κόβετε την κάθε τορτίγια σε 12 τριγωνάκια και τα τοποθετείτε σε αντικολλητικό χαρτί ψησίματος. Ψήνετε για περίπου 7 λεπτά, μέχρι να ροδίσουν ελαφρά. Μοιράζετε το ντιπ σε 2 μικρά μπολ. Τριγύρω τοποθετείτε τα ψημένα τριγωνάκια τορτίγιας και τα φρέσκα λαχανικά. Σερβίρετε και απολαμβάνετε!

Γευστική συμβουλή: Αυτή η γευστική συνταγή είναι μια εναλλακτική λύση στα «τσιπς και ντιπ» με πολλά λιπαρά. Θα σας αρέσει πραγματικά!

Τυρί κότατζ πλούσιο σε πρωτεΐνη και γιαούρτι με βατόμουρα
Μερίδες: 1
Χρόνος προετοιμασίας: 2 λεπτά
Υλικά: ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ, 1 άπαχο γιαούρτι με βατόμουρα
Προετοιμασία: Σε ένα μπολ αναμειγνύετε το τυρί κότατζ και το γιαούρτι με βατόμουρα. Σερβίρετε και απολαμβάνετε!
Χρήσιμη συμβουλή: Ο συνδυασμός γιαουρτιού και τυριού κότατζ δημιουργεί ένα θρεπτικό ενδιάμεσο γεύμα πλήρες, με υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Επίσης, είναι πολύ γρήγορο και εύκολο!

Κότατζ με σταφίδες
Μερίδες: 1
Υλικά: ½ κεσεδάκι τυρί κότατζ, ¼ φλιτζανιού σταφίδες, 1 φακελάκι υποκατάστατο ζάχαρης
Προετοιμασία: Αναμείξτε όλα τα υλικά. Είναι γευστικότατο για πρωινό, για κολατσιό ή σαν επιδόρπιο. Υψηλό σε πρωτεΐνη.

Τροπικό κέρασμα! Μανταρίνια, ανανάς, γιαούρτι βανίλια και τυρί κότατζ σε παπάγια
Μερίδες: 2
Χρόνος προετοιμασία: 5 λεπτά
Υλικά: 1 φλιτζάνι κότατζ, 1 άπαχο γιαούρτι βανίλια, ½ φλιτζάνι ανανά, λιωμένο, στραγγισμένο, 2 μανταρίνια, 1 παπάγια, χωρίς σπόρους, κομμένη στη μέση
Προετοιμασία: Σε ένα μεσαίο μπολ αναμειγνύετε το τυρί κότατζ και το γιαούρτι. Κατόπιν προσθέτετε τον ανανά και τα μανταρίνια. Ανακατεύετε απαλά μέχρι να αναμειχθούν καλά. Μοιράζετε τη γέμιση στα 2 κομμάτια της παπάγιας. Σερβίρετε και απολαμβάνετε!
Σάντουιτς με σπανάκι, φέτα, κόκκινη πιπεριά και χούμους
Μερίδες: 1
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Υλικά: 1 ψωμάκι της επιλογής σας, φύλλα σπανακιού, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη φέτα light, 2 κουταλιές της σούπας χούμους
Προετοιμασία: Κόβετε το ψωμάκι στη μέση. Σ' ένα μικρό μπολ ανακατεύετε το σπανάκι, την ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά και τη φέτα. Βάζετε το μίγμα στο ένα μισό του ψωμιού. Αλείφετε το άλλο μισό με χούμους. Ψήνετε το σάντουιτς στη τοστιέρα για 2-3 λεπτά.

Bagel με καπνιστό σολομό και τυρί κρέμα light
Μερίδες: 1
Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά
Υλικά: 1 bagel (σκέτο, με σουσάμι ή σπόρους παπαρούνας), 2 κουταλιές της σούπας τυρί κρεμα light, 2 φέτες καπνιστό σολομό, 2-3 ροδέλες κρεμμύδι (λευκό ή κόκκινο), 1 κουταλιά της σούπας κάπαρη, ½ φέτα λεμόνι, λίγο ελαιόλαδο
Προετοιμασία: Κόβετε το bagel στα δύο. Στο κάτω ψωμάκι αλείφετε τη μισή ποσότητα κρέμα τυριού και προσθέτετε τις φέτες φρέσκου καπνιστού σολομού και το κρεμμύδι.
Στύψτε μερικές σταγόνες λεμόνι πάνω στο σολομό και προσθέστε λίγες σταγόνες ελαιόλαδο.
Στο πάνω ψωμάκι αλείφετε την υπόλοιπη ποσότητα Philadelphia και προσθέτετε την κάπαρη.
Κλείνετε το bagel και σερβίρετε σε πιάτο.
Κουλούρι Θεσσαλονίκης με πράσο και τυρί
Mερίδες: 2
Χρόνος Προετοιμασίας 10 λεπτά
Υλικά: 2 κουλούρια Θεσσαλονίκης, 2 μικρά πράσα, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ή μαργαρίνη light, 100γρ τυρί τριμμένο light, 2 φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα, λίγο μαϊντανό ή άνηθο ψιλοκομμένο, αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Προετοιμασία: Κρατάτε το λευκό μέρος από τα πράσα, τα καθαρίζετε και τα ψιλοκόβετε πολύ μικρά. Ζεσταίνετε το βούτυρο σε χαμηλή φωτιά. Σοτάρετε το πράσο για 5΄-6΄, να ξανθύνει ελαφρά, αλατοπιπερώνετε και το αποσύρετε από τη φωτιά. Προσθέτετε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και ανακατεύετε. Τέλος, ρίχνετε μέσα το μαϊντανό ή τον άνηθο και το τριμμένο τυρί. Κόβετε τα κουλούρια οριζόντια. Μοιράζετε ίσα πάνω τους το μείγμα πράσου με ένα κουτάλι και τα τοποθετείτε για λίγα λεπτά κάτω από καυτό γκριλ.

Άλλες ιδέες για υγιεινά snacks:
Σε ένα μπολ προσθέστε 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά, μερικά κομμάτια φρέσκων φρούτων , 6 αμύγδαλα και θα έχετε έναν πολύ υγιεινό συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και λιπαρών. Προσέξτε μόνο τα δημητριακά που θα χρησιμοποιήσετε ένα έχουν χαμηλή αναλογία σε ζάχαρη.
Μπορεί να πάρετε 1 αραβική πίτα ή τορτίγια, να την αλείψετε με λεπτή στρώση τυρί κρέμα light, να προσθέσετε μια φέτα γαλοπούλα ή ζαμπόν, λίγο τριμμένο καρότο και δύο φετούλες ντομάτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε χούμους, αντί για μαγιονέζα και θα έχετε ένα υγιεινό πρωινό ή δεκατιανό.
1 bagel με λεπτή στρώση φυστικοβούτυρο, φέτες μπανάνας και κανέλα
Milkshake μπανάνα-σοκολάτα: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 1 μικρή μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας κακάο σε σκόνη, 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια, 1 φακελάκι ζαχαρίνη ή stevia σε σκόνη, 8 παγάκια. Ανακατέψτε πρώτα στο blender το γάλα με το κακάο και στη συνέχεια προσθέστε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε.
Τορτίγια με ομελέτα (1 ολόκληρο αυγό + 2 ασπράδια), 1 φλιτζάνι λαχανικά της επιλογής σας + 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο light. Συνοδέψτε με ½ ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
1 μικρή χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς (ανάλατους), ½ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα και λίγα δάκρυα μαύρης σοκολάτας
1 μικρό μπολ σπιτικό ποπ κορν, 2 κουταλιές της σούπας ανάλατους ξηρούς καρπούς, ½ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) της επιλογής σας. Για το ποπ κορν: 3 κουταλιές της σούπας ποπ κορν (μη αποφλοιωμένο καλαμπόκι), λίγο λάδι, λίγο αλάτι. Σε μια κούπα βάζετε το ποπ κορν και ρίχνετε λίγο αλάτι. Βάζετε σε μια μεγάλη κατσαρόλα λίγο λάδι ίσα να καλυφθεί ο πάτος και αφήνετε να κάψει σε δυνατή θερμοκρασία. Όταν κάψει, ρίχνετε το ποπ κορν μέσα και κλείνετε το καπάκι. Όσο σκάει το ποπ κορν, κουνάτε κυκλικά πάνω στο μάτι την κατσαρόλα. Αφού σκάσει και το τελευταίο είναι έτοιμα.
Sticks λαχανικών με χούμους
Βρώμη (20γρ) μαγειρεμένη με 1/2 ποτήρι νερό, ½ μήλο σε φέτες, κανέλα και βανίλια. Ανακατέψτε το με 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο και από πάνω θα βάλετε το υπόλοιπο μήλο σε κομματάκια, 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες, 4 καρυδόψιχες, θρυμματισμένες και κανέλα
1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + κανέλα
Ανακατέψτε 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας βρώμη, 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί κρέμα light (πχ Philadelphia), 1 κουταλιά της σούπας δάκρυα μαύρης σοκολάτας. Σερβίρετε σε ποτήρι και από πάνω βάλτε λίγο σιρόπι σοκολάτας χωρίς ζάχαρη και 1 ακόμη κουταλάκι του γλυκού δάκρυα μαύρης σοκολάτας
1 μικρό μήλο κομμένο σε φέτες, αλειμμένες με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και κανέλα
1 φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ με ¼ αβοκάντο σε φέτες ή λιωμένο, 1 αυγό σε φέτες, ½ ντομάτα, αλάτι/πιπέρι για τη γεύση
Κρέμα πορτοκαλιού-βανίλιας ( ½ φλιτζάνι cottage ανακατεμένο με ½ φλιτζάνι γιαούρτι με γεύση βανίλια, 1 κουταλιά της σούπας ξύσμα πορτοκαλιού) και 1 μικρό μήλο σε φέτες
1 μικρή μπανάνα, αλειμμένη με λίγο φυστικοβούτυρο, τρίμμα αμυγδάλου και κανέλα
2 digestive χωρίς ζάχαρη, λεπτή στρώση φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας ή λίγη μαρμελάδα φράουλα
½ μήλο ψιλοκομμένο, 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, ½ φλιτζάνι cottage cheese. Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 20 δευτερόλεπτα. Απλώνετε το μίγμα σε μια φέτα φρυγανισμένο μαύρο ψωμί του τοστ και συνοδεύετε με ½ ποτήρι φρέσκο χυμό.

Συμπερασματικά, η κατανάλωση μικρογευμάτων μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφική συνήθεια, που μας χαρίζει ενέργεια και δεν είναι επιβαρυντική για την υγεία και τον έλεγχο βάρους, αρκεί να κάνουμε τις σωστές επιλογές! Εφ’ όσον γίνεται σωστή επιλογή των snacks, η κατανάλωση τους συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και στον συνεχή ανεφοδιασμό του οργανισμού μας με ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών
www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος


myworld

Διαβάστε περισσότερα » »