Δευτέρα, 17 Δεκεμβρίου 2012

6 λάθη που κάνετε και σας ασχημαίνουν! Αλλάξτε τα…

6 λάθη που κάνετε και σας ασχημαίνουν! Αλλάξτε τα…1. Κοιμάστε από την μια πλευρά
Αρκετοί κατά τη διάρκεια του ύπνους τους επιλέγουν να κοιμηθούν στο πλάι είτε αριστερά είτε δεξιά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η επιδερμίδα να «τσαλακώνεται» και με την πάροδο του χρόνου να δημιουργούνται κάθετες ρυτίδες στη συγκεκριμένη  πλευρά αυτή του προσώπου που συνηθίζετε να κοιμάστε.
Τι να κάνετε: Οι ρυτίδες αυτές εμφανίζονται και στους άντρες και η καλύτερη λύση είναι να αλλάξετε συνήθειες στον ύπνο. Δοκιμάστε να κοιμάστε ανάσκελα.

2. Γλείφετε τα χείλη σας

Όταν κάνει κρύο πολλοί γλύφουν τα χείλη τους με σκοπό να τα ενυδατώσουν. Αυτό όμως που καταφέρνουν στην πραγματικότητα είναι να τα αφυδατώσουν περισσότερο, αφού όταν εξατμιστεί το σάλιο θα προκαλέσει μεγαλύτερη ξηρότητα στα χείλη και επομένως εμφανή σκασίματα, κοκκινίλες, ακόμη και πληγές.

Τι να κάνετε: Ενυδατώνετε συχνά τα χείλη σας με κάποιο προϊόν του εμπορίου ή προστατεύστε το από το κρύο βάζοντας λίγη βαζελίνη. Ένα τρικ που μπορείτε να κάνετε, αν είστε γυναίκα, είναι να φοράτε ένα έντονο χρώμα κραγιόν που θα σας αποτρέπει να γλείφετε τα χείλη σας για να μη λερωθείτε.

3. Λάθος διατροφή και…μηδενική γυμναστική

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η εργασία, η οικογένεια, αλλά και οι υποχρεώσεις που έχει καθημερινά μια γυναίκα δε της αφήνουν καθόλου ελεύθερο χρόνο για γυμναστική και η διατροφή πολλές φορές δεν είναι η σωστή. Κυτταρίτιδα, τοπικό πάχος και ταλαιπωρημένο δέρμα είναι άμεσα συνδεδεμένα με τη διατροφή και την απουσία γυμναστικής.
Τι να κάνετε: Καταναλώστε  περισσότερα φρούτα, φρουτοχυμούς λαχανικά και πίνετε 7-8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση γλυκών, αλκοολούχων ποτών και ζωικών λιπαρών. Αν δεν προλαβαίνετε να πάτε γυμναστήριο περπατήσετε με γοργό ρυθμό μέχρι το σούπερ μάρκετ ή το γραφείο και κάντε τις δουλειές του σπιτιού.



4. Σπάτε τα σπυράκια

Μια κακή συνήθεια που κάνουν όλες οι γυναίκες είναι να σπάνε σπυράκια ή να βγάζουν μαύρα στίγματα από μόνες τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά στην επιδερμίδα και ορισμένες φορές ακόμη και να αφήσει σημάδι. Δεν είναι σπάνιο μάλιστα στην προσπάθεια της μια γυναίκα να σπάσει ένα σπυρί. Λίγες ώρες όμως μετά μπορεί να προκληθεί μια λοίμωξη ή φλεγμονώδης αντίδραση με αποτέλεσμα να διπλασιαστεί το μέγεθος του σπυριού.
Τι να κάνετε: Βάλτε στο σπυράκι μια ειδική λοσιόν και κάντε υπομονή 2 ημέρες ώσπου να μειωθεί τόσο που δε θα φαίνεται. Μια άλλη λύση είναι να βάλετε κάποιο concealer που περιέχει δραστική ουσία κατά των σπυριών. Με αυτόν τον τρόπο θα καλύπτετε το σπυράκι αλλά και θα το θεραπεύετε παράλληλα.

5. Δεν κοιμάστε στη 1.00 το πρωί!
Ο σωστός ύπνος είναι αυτός που γίνεται χωρίς καταχρήσεις λίγο πριν την κατάκλιση (αλκοόλ, πικάντικά φαγητά…) και είναι επαρκής για τις ανάγκες του οργανισμού. Η έλλειψη ύπνου ή ο κακός ύπνος εκτός από κούραση προκαλεί μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, τονίζει τις ρυτίδες και κάνει το δέρμα ωχρό.

Τι να κάνετε: Με τον ύπνο ο οργανισμός ανανεώνει τα κύτταρα του δέρματος γι’ αυτό θα πρέπει να κοιμάστε 6-8 ώρες την ημέρα. Πολλοί επιστήμονες μάλιστα υποστηρίζουν ότι στη 1.00 το πρωί και ενώ κοιμάστε είναι η ώρα που γίνεται ο μεγαλύτερος πολλαπλασιασμός κυττάρων του δέρματος. Μήπως απόψε να κοιμηθείτε πριν τη 1.00

6. Καπνίζετε χωρίς να βλέπετε τις συνέπειες…

Το τσιγάρο πέρα από τις καταστροφικές συνέπειες που έχει στην υγεία προκαλεί τεράστια προβλήματα και στην εμφάνιση σας. Οι συνέπειες στην επιδερμίδα δε φαίνονται αμέσως, αλλά μετά από χρόνια καπνίσματος, τότε δηλαδή που η ζημιά θα έχει γίνει. Μπορεί να έχετε μια τέλεια επιδερμίδα, παρότι καπνίζετε, αλλά αυτό πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι προσωρινό…Το τσιγάρο προκαλεί ζημιά στο κολλαγόνο που είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα της επιδερμίδας και οι ρυτίδες γύρω από το στόμα γίνονται έντονες. Με το κάπνισμα προκαλείται αγγειοσύσπαση με αποτέλεσμα να μειώνεται η ροή αίματος στα αγγεία της επιδερμίδας και έτσι το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που φτάνουν σε αυτή να είναι ελάχιστα.
Τι να κάνετε: Κόψτε άμεσα το τσιγάρο,  είτε μόνοι σας είτε με εναλλακτικούς τρόπους (βελονισμός, ομοιοπαθητική), είτε με τη βοήθεια κάποιων προγραμμάτων που υπάρχουν σε ορισμένα νοσοκομεία. Παράλληλα χρησιμοποιήστε σε καθημερινή βάση αντιοξειδωτικές κρέμες( βιταμίνη C) για να μειώσετε τις συνέπειες του καπνίσματος.

ofono.gr
Διαβάστε περισσότερα » »

Η διατροφολόγος συμβουλεύει

 ΟΙ ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ BERRIES ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗΝ ΧΑΜΗΛΗ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΑΞΙΑ ΤΟΥΣ ΤΑ ΚΑΘΙΣΤΟΥΝ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΜΑΣ


Τα φρούτα που ανήκουν στην οικογένεια των berries (μούρα, βατόμουρα, μύρτιλλα, φραγκοστάφυλα κ.ά.) είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες (προκαλούν αίσθημα κορεσμού), βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία, συστατικά απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Επίσης, φαίνεται ότι είναι τα φρούτα με τα περισσότερα αντιοξειδωτικά. Ο James Joseph, PhD, διευθυντής του εργαστηρίου νευροεπιστημών στις Ηνωμένες Πολιτείες, του ερευνητικού Κέντρου για τη γήρανση, στο Πανεπιστήμιο Tufts της Βοστώνης, επισημαίνει σε πρόσφατη μελέτη ότι καθώς γερνάμε γινόμαστε πιο ευάλωτοι στις βλαβερές συνέπειες των ελευθέρων ριζών και των φλεγμονών. Η ίδια μελέτη έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση ½ - 1 φλιτζ. την ημέρα φρούτων της οικογένειας των berries μπορεί να βελτιώσει τη νοητική λειτουργία. Για να έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία σας καταναλώνετε καθημερινά δύο - τρεις τύπους φρέσκων, κατεψυγμένων ή αποξηραμένων berries.
Τα μέλη της οικογένειας των berries αναλυτικά και ορισμένες προτάσεις για να τα βάλετε στην καθημερινή σας διατροφή
•Ενα φλιτζάνι φράουλες περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι, είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε φυλλικό οξύ, περιέχουν κάλιο, μαγνήσιο και μικρή ποσότητα ασβεστίου. 100γρ. φράουλες δίνουν μόλις 53 θερμίδες. Απολαύστε τις φράουλες σκέτες ή με λίγο μέλι, με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή με λίγο ανθότυρο.
•Τα blueberries (βακκίνια) περιέχουν 20 είδη ανθοκυανινών – ισχυρά αντιοξειδωτικά που δίνουν στα συγκεκριμένα φρούτα το χαρακτηριστικό μπλε-ιώδες και κόκκινο χρώμα. Ενα φλιτζάνι blueberries μας δίνουν επίσης βιταμίνη C (λιγότερη από τις φράουλες), μέταλλα και μόλις 83 θερμίδες. Καταναλώστε τα blueberries με δημητριακά, το γιαούρτι, ή χτυπημένα με 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε επίσης να τα συνοδεύσετε με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών και 1-2 κράκερς.
•Ενα φλιτζάνι blackberries (βατόμουρα), raspberries (σμέουρα) ή boysenberries περιέχουν 8 γρ. φυτικές ίνες, το 1/3 δηλαδή της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (25 γρ.). Βάλτε τα φρούτρα στο blender μαζί με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων ή συνοδεύεστέ τα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
•Τα cranberries συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, αποτελούν επίσης φυσικό προβιοτικό υποστηρίζοντας τα ωφέλημα βακτήρια που αναπτύσσονται στον γαστρεντερικό σωλήνα. Ενα φλιτζάνι cranberries δίνουν μόνο 64 θερμίδες. Επίσης είναι πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο. Προσθέστε τα στις σαλάτες, στα δημητριακά και στο γιαούρτι.
•Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλα berries με παρόμοια διατροφική αξία όπως loganberries (βατόμουρα), currants (φραγκοστάφυλα), gooseberries (πράσινα φραγκοστάφυλα), lingonberries (κόκκινα βατόμουρα) και bilberries (μύρτιλλα).
Επίσης, πολύ ευεργετικές για την υγεία είναι οι χρωστικές ουσίες οι οποίες βρίσκονται στα μούρα και είναι υπεύθυνες για το μπλέ-κόκκινο χρώμα τους. Ακόμη τα φυτοχημικά και τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου. Τέλος, τα blueberries (βακκίνια) και τα raspberries (σμέουρα) περιέχουν λουτεΐνη, ουσία που παίζει σημαντικό ρόλο για την όραση.
Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc, Βασ. Παύλου 10, Βούλα Τηλ: 210 899.5614, Website: http://www.balancediet.gr


gynaikamag







Διαβάστε περισσότερα » »

Skin needling

ΤΟ ΟΝΕΙΡΟ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙ ΔΕΡΜΑ ΛΕΙΟ, ΝΕΑΝΙΚΟ, ΛΑΜΠΕΡΟ. H ΝΕΑ ΤΕΧΝΙΚΗ SKIN NEEDLING, ΠΟΥ ΕΦΑΡΜΟΖΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΙΚΡΟΣΥΣΚΕΥΗ DERMAROLLER ΥΠΟΣΧΕΤΑΙ ΔΙΕΓΕΡΣΗ ΤΟΥ ΚΟΛΛΑΓΟΝΟΥ ΚΑΙ ΤΗΣ ΕΛΑΣΤΙΝΗΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

Τι είναι το Skin Νeedling;
Είναι μια νέα τεχνική, λιγότερο επεμβατική σε σχέση με τις παλιότερες, με σύντομο χρόνο ανάρρωσης και εντυπωσιακά αποτελέσματα. Η μέθοδος εφαρμόζεται με τη χρήση του Dermaroller, το οποίο αποτελείται από τη βάση -φέρει ενσωματωμένη λάμπα τεχνολογίας LED ιώδους φωτός για λεύκανση, ακμή, αντιγήρανση ή ερυθρού φωτός για ανάπλαση και αντιγήρανση- και την κεφαλή (ρολλό), η οποία φέρει ακίδες μήκους από 0,2 έως 1,5mm που προκαλούν μικροτραυματισμούς στο δέρμα. Τα τσιμπήματα αυτά διεγείρουν τη δεύτερη στοιβάδα του δέρματος και ενεργοποιούν την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι η βάση για κάθε θεραπεία αναπλήρωσης και αναζωογόνησης του δέρματος.
Σε ποιες περιοχές εφαρμόζεται;
Το Dermaroller μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος (πρόσωπο, μάτια, λαιμός, μηροί, κοιλιακή χώρα, γλουτοί)- το μόνο που αλλάζει είναι το μήκος των ακίδων. H χρήση ερυθρού φωτός με ακίδες μήκους 0,5 mm βοηθάει σε περιπτώσεις αντιγήρανσης, καταπολέμησης ρυτίδων, επιδιόρθωσης επιφανειακών ουλών ακμής και ήπιας τριχόπτωσης. Η θεραπεία με ιώδες φως και ακίδες του ίδιου μήκους εφαρμόζεται για την αντιμετώπιση ήπιων μορφών ακμής. Η εφαρμογή ερυθρού φωτός με ακίδες μήκους 1,0 mm βοηθά σε περιπτώσεις εκτεταμένης τριχόπτωσης, επιφανειακών ραγάδων, βαθιών ουλών από εγχείρηση, ακμή,ς αλωπεκίας, ήπιας κυτταρίτιδας, ενώ για περιπτώσεις σοβαρής ακμής χρησιμοποιείται το ιώδες φως με ακίδες του ίδιου μήκους.
Πόσο διαρκεί η θεραπεία;
Ανάλογα με το σημείο και την έκτασή της βλάβης η συνεδρία μπορεί να διαρκέσει από 15 έως 40 λεπτά, ενώ από τους ίδιους παράγοντες θα εξαρτηθεί και ο συνολικός αριθμός εφαρμογών. Η επούλωση είναι σχεδόν άμεση και μπορεί να επιστρέψεις αμέσως στις καθημερινές σου δραστηριότητες. Συνήθως συνιστώνται 3 με 4 θεραπείες κάθε 10 με 15 ημέρες.
Γιατί να προτιμήσω το Skin needling ;
Η μέθοδος υπόσχεται σύσφιξη, καταπολέμηση της χαλάρωσης, των ουλών και των ραγάδων, ενίσχυση σε περιπτώσεις αλωπεκίας, ενώ γενικά αφήνει ένα σαφώς πιο νεανικό στην υφή και στην όψη δέρμα.
Με ποια άλλη μέθοδο μπορεί να συνδυαστεί;
Το needling συνήθως συνδιάζεται με χειρουργική ανανέωση προσώπου, αποκατάσταση δυσμορφιών προσώπου ή σώματος και δη με επεμβάσεις που προκαλούν χαλάρωση όπως η λιποπλαστική. Είναι ιδανική για τη βελτίωση της εικόνας «φλοιού πορτοκαλλιού», την γνωστή κυτταρίτιδα, που απασχολεί πολλές γυναίκες με μεσογειακό σωματότυπο. - Ευγενία Καλτεζιώτη
Ευχαριστούμε τον διευθυντή πλαστικής χειρουργικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών δρ. Ιωάννη Λύρα για τη συνεργασία. Για περισσότερες πληροφορίες απευθυνθείτε στο www.lifting.gr.


gynaikamag







Διαβάστε περισσότερα » »

Χρόνια πολλά και καλά

Santa-hat-386 Το πόσο θα ζήσουµε δεν µπορούµε να το ξέρουµε. Μπορούµε όµως να αυξήσουµε τις πιθανότητες να ζήσουµε όσο το δυνατόν περισσότερο και καλύτερα ακολουθώντας απλές συµβουλές.
Γυµνάστε το µυαλό σας
H διατήρηση της διαύγειάς µας είναι ένα από τα µυστικά µιας µακριάς και ποιοτικής ζωής. Ο τρόπος για να την πετύχουµε είναι η σωµατική άσκηση αλλά, κυρίως, η πνευµατική. Γι’ αυτό είναι απαραίτητη η ενεργή συµµετοχή σε χειρωνακτικά χόµπι (µοντελισµός, κηπουρική, πλέξιµο), καθώς και η ενασχόληση µε τις τέχνες, το διάβασµα, τα επιτραπέζια παιχνίδια, η επίλυση σταυρολέξων κ.λπ. Επιπλέον καλό είναι να συµµετέχουµε και σε δραστηριότητες όπως χορό, ξένες γλώσσες, µαθήµατα µαγειρικής κ.λπ., καθώς φαίνεται ότι συσχετίζονται µε την έννοια της ευτυχίας και µας βοηθάνε να παραµείνουµε δραστήριοι νοητικά.
Κοιµηθείτε
Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες καθηµερινά για τη διατήρηση της υγείας του δέρµατός µας αλλά και του οργανισµού µας συνολικά, αφού κατά τη διάρκειά του εκκρίνονται ορµόνες µε αντιοξειδωτική δράση.
Προσοχή στο κοιλίακό λίπος
Η διατήρηση του ιδανικού βάρους µας είναι ένα από τα πιο βασικά συστατικά της µακροζωίας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσετε στην… κοιλίτσα, καθώς το σπλαχνικό λίπος κατηγορείται για µια σειρά ασθενειών που υπονοµεύουν την ποσότητα και την ποιότητα της ζωής µας. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε καλούς διατροφικούς συνδυασµούς (π.χ. όχι πρωτεΐνη µε άµυλο) ώστε να αποφεύγεται η υπερέκκριση ινσουλίνης στο αίµα (µπορεί να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου και να προκαλέσει αύξηση του κοιλιακού λίπους) και να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά κάθε 3 ώρες για να κρατάτε τα επίπεδα σακχάρου σταθερά.
Ζήτω η µεσογειακή διατροφή
Περιορίστε τα λίπη, ειδικά τα κορεσµένα (ζωικό λίπος, βούτυρο κ.λπ.), που είναι άµεσα συνδεδεµένα µε διάφορες µορφές καρκίνου και καρδιοπάθειες και προτιµήστε τη µεσογειακή διατροφή. Καταναλώστε άφθονα λαχανικά (κυρίως ωµά ή ελαφρώς αχνιστά), φασόλια, φακές, ωµούς ξηρούς καρπούς και σπόρους (ανάλατους), γιαούρτι, ψάρια και πουλερικά, ελαιόλαδο, κατσικίσια φέτα αλλά και σόγια και βρώµη.
Τροφές-κλειδιά
• Τα φρούτα, χάρη στο φολικό οξύ που περιέχουν, βοηθούν στον έλεγχο της οµοκυστεΐνης, που αποτελεί παράγοντα κινδύνου για στεφανιαία νόσο.
• Τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια κ.λπ. διατηρούν χαµηλά τα επίπεδα χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων συµβάλλοντας στην αποφυγή θρόµβων και εγκεφαλικών.
• Το σκόρδο συµβάλλει στον έλεγχο της πίεσης και στην πρόληψη θροµβώσεων, ενώ το κρεµµύδι έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση.
Αποφύγετε...
• Το αλάτι καθώς ανεβάζει την αρτηριακή πίεση.
• Τη ζάχαρη γιατί λειτουργεί σαν ελεύθερη ρίζα µε αποτέλεσµα να βλάπτει τα κύτταρα.
• Το αλκοόλ, το οποίο έχει συνδεθεί µε ορισµένες µορφές καρκίνου.
Γυµναστείτε
Προτιµήστε αερόβια άσκηση για να τονώσετε την καρδιά και το αναπνευστικό αλλά και να προλάβετε την άνοια και αντιστάσεις για το µυοσκελετικό σας σύστηµα. Το ποδήλατο, το τρέξιµο, τα λάστιχα, τα βάρη αλλά και η yoga και το Pilates είναι ιδανικά, ειδικά όταν συνδυάζονται. Καλό είναι να υπάρχει ποικιλία στην άσκηση και να γυµναζόµαστε υπό την επίβλεψη ειδικού.
Αποφύγετε όσο µπορείτε το στρες. Είναι µια από τις κυρίαρχες αιτίες πρόωρης γήρανσης.
Τι άλλο µπορείτε να κάνετε
• Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ηµέρα για να κρατήσετε το δέρµα αλλά και όλο σας το σώµα ενυδατωµένο.
• Κόψτε το τσιγάρο. Για κάθε λεπτό που καπνίζετε χάνετε σχεδόν ένα λεπτό από τη ζωή σας. Χώρια που επιβαρύνετε ιδιαίτερα και το δέρµα σας, αφού το κάπνισµα του δίνει µια κίτρινη χροιά, ενώ δηµιουργεί και ρυτίδες, ειδικά γύρω από το στόµα.
• Μην παραλείπετε το τσεκ απ σας. Η πρόληψη ή η έγκαιρη διάγνωση ασθενειών είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία.
Φροντίστε το δέρµα σας
Είναι το πρώτο πράγµα που µαρτυρά την ηλικία µας, γι’ αυτό θέλει όλη την προσοχή µας. Γι’ αυτό αποφύγετε τον ήλιο ή βάζετε πάντα αντηλιακό, καθώς η φωτογήρανση είναι ο νούµερο ένα εχθρός της νεανικής εµφάνισης. Επίσης εµπλουτίστε τη διατροφή σας µε παχιά ψάρια όπως
ο σολοµός, που θρέφουν την κεράτινη στιβάδα και µε φρούτα και λαχανικά (ειδικά όσα περιέχουν λυκοπένιο όπως ντοµάτες, καρότα και κόκκινες πιπεριές) που έχουν αντιοξειδωτική δράση. Τέλος χρησιµοποιείτε µια καλή ενυδατική κρέµα ανάλογα µε τις ανάγκες σας (γύρω στα 30 προτιµήστε µια µε βιταµίνη C, στα 40 µια µε βιταµίνη Α και στα 50 βιταµίνη Ε) και πίνετε πολύ νερό και όσο µπορείτε πράσινο τσάι για ολοκληρωµένη ενυδάτωση.
Μην υποτιµάτε το σεξ
Το σεξ σε τακτική βάση τονώνει όχι µόνο την ψυχολογία µας, µια και θεωρείται ένα εξαιρετικό αγχολυτικό, αλλά και την υγεία µας, καθώς προστατεύει την υγεία του καρδιαγγειακού µας συστήµατος. Ωστόσο δεν αρκεί απλώς να κάνουµε συχνά σεξ για να ωφεληθούµε, αλλά αυτό να είναι και ποιοτικό. Όπως επισηµαίνουν οι ειδικοί, ο άνθρωπος κάνει σεξ για να ικανοποιήσει όχι µόνο το ένστικτο αλλά και το συναίσθηµά του. Έτσι, όταν αυτό δεν συµβαίνει, το σεξ δεν µπορεί να µας ωφελήσει αλλά αντίθετα να µας βλάψει. Αν για παράδειγµα κάποιος δεν ικανοποιείται συναισθηµατικά όταν έχει σεξουαλικές επαφές, γεµίζει άγχος και αρνητικά συναισθήµατα που τελικά βλάπτουν την ψυχική και σωµατική του υγεία, ακόµα και αν αυτές οι επαφές είναι καθηµερινές.
Έρευνες δείχνουν ότι…
Η άσκηση µας χαρίζει 2-4 χρόνια
Ολλανδοί και αυστραλοί ερευνητές κατέληξαν ότι η αεροβική άσκηση µέτριας έως υψηλής έντασης, π.χ. τρέξιµο 30’
5 µέρες την εβδοµάδα, µπορεί να µας δώσει 2-4 χρόνια ζωής, καθώς µειώνει το ενδεχόµενο για καρδιαγγειακές νόσους.
Οι σωστές τροφές προσθέτουν τουλάχιστον 4 χρόνια
Η µαύρη σοκολάτα αλλά και τα αµύγδαλα, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ψάρια µπορούν να µεγαλώσουν τη ζωή µας κατά 4,8 χρόνια, σύµφωνα µε έρευνα που δηµοσιεύτηκε στο British Medical Journal.
Η διακοπή του καπνίσµατος δίνει 2-8 χρόνια
Μάλιστα όσο πιο νέοι κόψετε το τσιγάρο τόσο καλύτερα, καθώς, όπως έδειξε έρευνα που δηµοσιεύτηκε στην Αµερικανική Επιθεώρηση ∆ηµόσιας Υγείας, όσοι εγκαταλείπουν την κακή συνήθεια µέχρι τα 35 µπορούν να παρατείνουν τη ζωή τους κατά 6-8 χρόνια.
Η µείωση της κοιλίτσας χαρίζει 3-4 χρόνια
Πρόσφατη έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου για τον Καρκίνο των ΗΠΑ έδειξε ότι τα παραπανίσια κιλά αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 20-40%, καθώς συνδέονται µε υψηλή χοληστερόλη και πίεση, διαβήτη και καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η πνευµατική εξάσκηση µας δίνει 2 χρόνια
Η εγρήγορση του εγκεφάλου µας διατηρεί τα κύτταρά του δραστήρια, ενώ αν συνδυάσουµε την ανελλιπή εξάσκηση του πνεύµατός µας µε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα µείνουµε πιο διαυγείς και ζωντανοί.
Το σεξ δίνει 3-8 χρόνια
Το σεξ 2-3 φορές την εβδοµάδα µπορεί να µειώσει περίπου στο µισό την πιθανότητα για καρδιακό ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ µας βοηθάει να κάψουµε θερµίδες, να ελέγξουµε την πίεσή µας, να κοιµόµαστε καλύτερα και να διατηρούµε την ψυχική µας ισορροπία.
Η γήρανση δεν είναι µόνο σωµατική αλλά και διανοητική και ψυχική κατάσταση. Γι’ αυτό αγωνιστείτε να παραµείνετε νέοι και κρατάτε επαφή µε νεότερους ανθρώπους.

Της Χρύσας Γιαννοπούλου
Με τη συνεργασία των Αρετής Ευθυµίου, Ψυχολόγου - Ψυχοθεραπεύτριασ, Εταιρεία Νόσου Alzheimer & Συναφών ∆ιαταραχών Αθηνών, ∆ρ. Κονι Λαµπρου-Phillipson, ∆ιατροφολόγου, Κώστα Ρωµανού, Ψυχοθεραπευτή - Σεξολόγου, Πρόεδρου της Ελληνικής Σεξολογικής Εταιρείας, Μέλους της Ευρωπαϊκής και Παγκόσµιας Ένωσης Σεξολόγων, Κατερίνας Λαµπρινοπούλου, MD, Phd, δερµατολόγου - αφροδισιολόγου, µέλους ευρωπαϊκής και αµερικανικής ακαδηµίας δερµατολογίας, και Μιχάλη Μηνούδη, καθηγητή φυσικής αγωγής, πρώην πρωταθλητή Ελλάδας στο άλµα εις ύψος, προέδρου του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυµναστηρίων και ιδιοκτήτη του Personal Training Places

 myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Πάτε στη δουλειά έπειτα από ξενύχτι;

 sleepy-work-386Λίγο η παρέα, λίγο η κουβέντα, αργήσατε να κοιµηθείτε παρότι την επόµενη έπρεπε να ξυπνήσετε νωρίς για τη δουλειά. Πώς δεν θα σας πάρει ο ύπνος µπροστά στο αφεντικό σας;
Καφές ή guarana;
Κάποια συστατικά όπως η καφεΐνη, το ginseng, η guarana κ.ά. µπορούν να µας βοηθήσουν να τονωθούµε έστω και προσωρινά. Ωστόσο η ευαισθησία και απόκριση κάθε οργανισµού σε αυτές τις ουσίες ποικίλλουν. Αυτό σηµαίνει ότι κάποιοι µπορούν να «ξυπνήσουν» µε έναν καφέ, ενώ άλλοι όχι. Γι’ αυτό καλό είναι να γνωρίζετε εκ των προτέρων σε ποια κατηγορία ανήκετε.
Συχνά µικρά γεύµατα
Η συχνή πρόσληψη τροφής µπορεί επίσης να βοηθήσει. Προτιµήστε τους υδατάνθρακες, που µπορούν να µας δώσουν ενέργεια γρήγορα και µε διάρκεια. Φροντίστε όµως τα γεύµατά σας να είναι και εύπεπτα, ώστε να µην απαιτούν επιπλέον προσπάθεια για την πέψη τους.
«Όχι» στο λίπος
Μελέτες δείχνουν ότι όσοι δεν κοιµούνται αρκετά αναζητούν θερµιδούχες, λιπαρές και έντονες γευστικά τροφές, καθώς διαταράσσονται τα επίπεδα της γκρελίνης και της λεπτίνης, δύο ορµονών που ορίζουν τη διάθεση για φαγητό, ποσοτικά και ποιοτικά. Επειδή όµως όπως είδαµε τα γεύµατά µας πρέπει να είναι εύπεπτα καλό είναι να αποφεύγετε γλυκά, αλλαντικά κ.λπ., εκτός και αν θέλετε να σας πάρει ο ύπνος µπροστά στον υπολογιστή.
Αν έχετε πιει…
Αν όχι απλώς ξενυχτήσατε αλλά ήπιατε και ένα ποτηράκι παραπάνω, το καλύτερο «φάρµακο» είναι η αυξηµένη κατανάλωση υγρών, κυρίως νερού και χυµών. Μάλιστα τα σάκχαρα των φρούτων εξυπηρετούν τον ταχύτερο µεταβολισµό της αιθανόλης, οπότε και τη γρηγορότερη «ανάρρωση».
Έξτρα συμβουλές
• Αναζητήστε τον ήλιο. Σύµφωνα µε έρευνες, το φως του επηρεάζει περιοχές του εγκεφάλου που έχουν να κάνουν µε τη συγκέντρωση και την εγρήγορσή µας.
• Κινηθείτε σε κάθε ευκαιρία. Όπως λένε οι ειδικοί, η κίνηση βοηθάει τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει».
• Εφοδιαστείτε µε… δάκρυα. Τα κόκκινα µάτια που συνήθως έπονται ενός ξενυχτιού µπορούν να ανακουφιστούν µε τη χρήση φυσικών δακρύων που θα βρείτε σε όλα τα φαρµακεία.

Της Χρύσας Γιαννοπούλου
Με τη συνεργασία του Γιάννη Χρύσου, κλινικού διαιτολόγου - διατροφολόγου, γενικού γραµµατέα ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟΥ ∆ΙΑΤΡΟΦΗΣ
myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Κάντε το μανικιούρ σας να κρατήσει

color-nails-386Θέλετε το μανικιούρ σας να κρατάει περισσότερες μέρες; Διαβάστε προσεκτικά τι μπορείτε να κάνετε ώστε να το καταφέρετε:
- Αφού κάνετε το μανικιούρ σας απλώστε γυαλιστικό και σκληρυντικό
- Απλώνετε κάθε μία ή δύο μέρες το γυαλιστικό ώστε να φρεσκάρετε τα νύχια σας
- Απλώστε λίγο ελαιόλαδο στα νύχια και στη συνέχεια κρέμα χεριών. Έτσι τα προστατεύετε και διατηρούν το χρώμα τους για περισσότερο χρόνο
- Αποφύγετε να ανοίγετε προϊόντα με τα νύχια σας
- Τα μακριά νύχια χαλάνε πιο εύκολα. Προτιμήστε τα σχετικά κοντά και καλοσχηματισμένα νύχια


 myworld

Διαβάστε περισσότερα » »

Κυριακή, 9 Δεκεμβρίου 2012

Καμουφλάρετε τα σπυράκια

Φωτογραφία για Καμουφλάρετε τα σπυράκιαΜπορεί ποτέ να μην είχατε έρθει αντιμέτωπες με τα σπυράκια και τώρα που ενηλικιωθήκατε να έκαναν την εμφάνισή τους.

Με «όπλο» το μακιγιάζ, καλύψτε τα εύκολα και αποτελεσματικά.

Απλώστε σε όλο το πρόσωπο φον ντε τεν oil free.

Πάρτε ένα κονσίλερ ειδικό να καλύπτει και να θεραπεύει τα σπυράκια. Υπάρχουν στην αγορά ειδικά προϊόντα. Βάλτε το πάνω από το σπυράκι και μετά ταμπονάρετε απαλά με το δάχτυλο.

Σβήστε απαλά το χρώμα χωρίς να το τρίψετε.

Με ένα ειδικό σφουγγαράκι, τοποθετήστε λίγη πούδρα πάνω στο σημείο το οποίο θέλετε να καμουφλάρετε.

Τέλος, περάστε όλο το πρόσωπο με διάφανη πούδρα και σταθεροποιήστε το μακιγιάζ σας.
 
Tromaktiko
Διαβάστε περισσότερα » »

Κυριακή, 2 Δεκεμβρίου 2012

Η διατροφολόγος συμβουλεύει


Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΑΛΛΕΙ ΣΤΟΝ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟ ΤΩΝ ΔΥΣΑΡΕΣΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΩΝ ΤΗΣ ΤΗΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών αλλάζουν με την ηλικία και αυτό γίνεται ακόμα πιο φανερό στην κλιμακτήριο. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση -όπως και στη συνέχεια- χρειάζονται λιγότερες θερμίδες, επομένως τα τρόφιμα που καταναλώνουν θα πρέπει να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι η δίαιτά μας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, άπαχο κρέας, ανάλατους ξηρούς καρπούς, πουλερικά και ψάρια ενώ θα πρέπει να είναι φτωχή σε ζάχαρη, κορεσμένα και trans λιπαρά.
Η σωστή διατροφή στη φάση αυτή συμβάλλει όχι μόνον στη διατήρηση του βάρους αλλά και στον περιορισμό κάποιων συμπτωμάτων που κάνουν την περίοδο της εμμηνόπαυσης δυσάρεστη ενώ μπορεί να θωρακίσει την υγεία μας τα επόμενα χρόνια.
Σόγια: Πιστεύεται ότι τα φυτο-οιστρογόνα που περιέχει η σόγια βοηθούν στην μείωση των εξάψεων. Επίσης, η σόγια αποτελεί πηγή πρωτεινών καθώς και Ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία της καρδιάς και -σύμφωνα με μελέτες- συμβάλλουν στον περιορισμό των εξάψεων. Οπως μαρτυρούν έρευνες, οι εξάψεις ταλαιπωρούν λιγότερο τις γυναίκες που ζουν σε περιοχές όπου οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη σόγια στο φαγητό τους ενώ αντίθετα τα αποτελέσματα από την λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων σόγιας είναι απογοητευτικά. Αν θέλουμε λοιπόν να προσθέσουμε σόγια στην διατροφή μας ας προτιμήσουμε ένα ποτό σόγιας, ξηρούς καρπούς σόγιας, tofu ή σε ένα υγιεινό stir-fry λαχανικών.
 
Βιταμίνη Ε: Τα αποτελέσματα των επιστημονικών ερευνών αναφορικά με την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Ε στη μείωση των εξάψεων είναι διφορούμενα. Εντούτοις η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι χρήσιμη στον οργανισμό και μπορούμε να την λαμβάνουμε από μια ισορροπημένη διατροφή με ξηρούς καρπούς, φύτρο σιταριού, ελιές και σπαράγγια. Αν λαμβάνουμε συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, η δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400IU/ημέρα.
 
Ω-3 λιπαρά οξέα: Οι καλύτερες πηγές Ω-3 είναι τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος καθώς και τα καρύδια, η σόγια, ο λιναρόσπορος και τα αυγά που έχουν εμπλουτισθεί με με Ω-3 λιπαρά οξέα. Τα Ω-3 λιπαρά οξέα θωρακίζουν τη λειτουργία της καρδιάς και η τακτική κατανάλωση τους συμβάλλει στη μείωση του κίνδυνου νοητικής έκπτωσης με την πάροδο της ηλικίας. Τα συμπληρώματα Ω-3 λιπαρών οξέων είναι απαραίτητα αν δεν καταναλώνουμε αρκετά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
 
Φυτικές ίνες: Η πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, προστατεύει την καρδιά και μπορεί να περιορίσει τις εξάψεις. Προτιμάμε το ψωμί και τα δημητριακά ολικής άλεσης και καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
 
Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών. Γι' αυτό πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά: επιλέγουμε ανάμεσα σε 1/8 της κούπας τριμμένο τυρί στη σαλάτα ή ένα γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Αριστη πηγή ασβεστίου είναι και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η βιταμίνη D είναι επίσης ζωτικής σημασίας καθώς βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου.
 
Διατροφικά συμπληρώματα: H σωστή και ισορροπημένη διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρουμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Παρόλα αυτά σε περιόδους έντονης κούρασης ή άστατης διατροφής και λίγου ύπνου κάποια συμπληρώματα διατροφής βοηθούν τον οργανισμό. Οταν παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής πρέπει πάντα να συμμορφωνόμαστε με τις οδηγίες χρήσης εκτός αν μας έχουν δοθεί άλλες οδηγίες από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο μας.
 
Ουσίες που χειροτερεύουν τις εξάψεις: Μερικά τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, μπαχαρικά και αλκοόλ ενδέχεται να επιδεινώνουν τις εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση. Για πιο ήρεμες ημέρες και νύχτες επιλέγουμε καφέ χωρίς καφεΐνη, μειώνουμε τα καυτερά, και περιορίζουμε την κατανάλωση αλκοόλ.
 
Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc, Βασ. Παύλου 10, Βούλα
Τηλ: 210 899.5614, Website: http://www.balancediet.gr
 
gynaikamag








Διαβάστε περισσότερα » »