Δευτέρα, 23 Ιουλίου 2012

Υγιή μακριά μαλλιά

isia-mallia-386Πολλές γυναίκες λατρεύουν τα μακριά μαλλιά, πρέπει όμως να κάνουν και τις απαραίτητες διεργασίες για να διατηρούν. Εμείς, σας δίνουμε μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• Αφήστε τα μαλλιά σας φυσικά, μην τα βάφετε συνέχεια
• Φροντίστε να κάνετε σωστή διατροφή, έτσι ώστε να λαμβάνετε και τις απαραίτητες βιταμίνες για την υγεία των μαλλιών σας.
• Μην αγχώνεστε πολύ και συνέχεια. Τo άγχος έχει πολύ κακή επιρροή στα μαλλιά σας, αφού τα αποδυναμώνει και τα αραιώνει.
• Μην ταλαιπωρείτε τα μαλλιά σας με σεσουάρ και προϊόντα styling (gel, αφρό και λακ). Προμηθευτείτε ένα σπρέι κερατίνης με το οποίο, μπορείτε να ψεκάζετε τις άκρες των μαλλιών σας. Η κερατίνη δυναμώνει τη τρίχα και σας βοηθά ταυτόχρονα στο styling.
• Αποφύγετε τη συχνή χρήση σεσουάρ, ψαλιδιού ή πρέσας καθώς προκαλούν «σπάσιμο» και αφυδάτωση της τρίχας.
• Μια φορά την εβδομάδα, εφαρμόστε στα μαλλιά σας φυσική μάσκα με βασικά συστατικά 2 κρίκους αυγού και ελαιόλαδο. Κάντε απαλό μασάζ στις ρίζες σας, αφήστε την για 25 λεπτά περίπου, λουστείτε και ξεβγάλετε με άφθονο χλιαρό (προς κρύο) νερό.
• Προμηθευτείτε με τα κατάλληλα προϊόντα περιποίησης για τα μαλλιά σας.
• Μια φορά στους 3 μήνες τα μαλλιά πρέπει να «καθαρίζουν» από τη ψαλίδα.
• Σε περίπτωση που έχετε περαιτέρω προβλήματα με τα μαλλιά σας, επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας για να σας καθοδηγήσει κατάλληλα.

myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Αλλεργικοί στο… καλοκαίρι

woman-bikini-386Αν το παγωτό σάς... καίει αντί να σας δροσίζει και αν, όταν κάνετε ηλιοθεραπεία, βγάζετε σπυράκια, τότε υποφέρετε από κάποια από τις αλλεργίες του καλοκαιριού.

Kάποιοι δεν είναι αλλεργικοί μόνο την άνοιξη αλλά και το καλοκαίρι. Συνήθως αυτή την εποχή ορισμένες αλλεργικές παθήσεις όπως το αλλεργικό άσθμα και η αλλεργική ρινίτιδα που οφείλονται στις γύρεις ή η ατοπική δερματίτιδα βρίσκονται σε ύφεση. Ωστόσο, άλλες αλλεργίες κάνουν την εμφάνισή τους την καλοκαιρινή περίοδο. Μερικές μάλιστα μπορεί ακόμα και να εγκυμονούν σοβαρούς κινδύνους για τη ζωή των πολύ ευαίσθητων αλλεργικών ατόμων. Μάθετε ποιες είναι.

Φωτοδερματίτιδες
Οφείλονται σε πολλά αίτια, αλλά συχνότερα για την εμφάνισή τους ευθύνονται κάποια φάρμακα ή καλλυντικά, ενώ και ορισμένες συστηματικές παθήσεις (π.χ. ερυθηματώδης λύκος) μπορεί να συνοδεύονται από φωτοευαισθησία. Σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητη η συμβουλή του γιατρού, ενώ συνήθως για την αντιμετώπισή τους συστήνεται η χρήση τοπικών κορτικοειδών.

Δερματίτιδες εξ επαφής
Τα καλλυντικά που χρησιμοποιούμε κυρίως το καλοκαίρι (αντηλιακά, τοπικά επιθέματα αδυνατίσματος κ.λπ.), ακόμη και τα τατουάζ (μη μόνιμα) που κάποιοι από μας συνηθίζουμε να κάνουμε στις παραλίες, μπορούν κάποιες φορές να προκαλέσουν αλλεργικές δερματίτιδες. Η αποφυγή αυτών των προϊόντων και η χρήση τοπικών κορτικοειδών είναι η σωστή αντιμετώπιση σε αυτή την περίπτωση.

Αντίδραση στο κρύο
Η χαμηλή θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει σε κάποιους φαγούρα, ερυθρότητα (κοκκίνισμα) και οίδημα (πρήξιμο), μια κατάσταση γνωστή ως κνίδωση εκ ψύχους. Το πρόβλημα μπορεί να αφορά μόνο το σημείο του σώματος που ήρθε σε επαφή με το κρύο, π.χ. στα χέρια όταν το άτομο βγάζει κάτι παγωμένο από την κατάψυξη, ή στο στόμα και στα χείλη αν φάει παγωτό ή πιει παγωμένο αναψυκτικό. Μερικές φορές όμως μπορεί να είναι γενικευμένο σε όλο το σώμα, συνήθως αν το άτομο εκτεθεί σε κρύο περιβάλλον, όπως για παράδειγμα αν βουτήξει απότομα σε κρύα θάλασσα. Στις περιπτώσεις αυτές και ανάλογα με την ευαισθησία του καθένα μπορεί να εμφανιστούν μόνο οι «κοκκινίλες» της κνίδωσης με έντονη φαγούρα, αλλά, αν κάποιος είναι πολύ ευαίσθητος, μπορεί να υπάρχουν και άλλα συμπτώματα, όπως ζάλη, πτώση της πίεσης, δυσφορία από το αναπνευστικό κ.λπ., τα οποία συνεπάγονται άμεσο κίνδυνο εμφάνισης αλλεργικού σοκ ή/και πνιγμού.

Ηλιακή κνίδωση
Εμφανίζεται με εξάνθημα και έντονο κνησμό στα σημεία του σώματος που εκτίθενται στον ήλιο. Το εξάνθημα εμφανίζεται σε σύντομο χρόνο (λιγότερο από μία ώρα) και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα σαν έγκαυμα από τον ήλιο. Συνήθως υποχωρεί πλήρως σε λίγες ώρες. Αν είναι εκτεταμένο ή προκαλεί μεγάλη ενόχληση, η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη, καθώς θα πρέπει να χορηγηθούν αντιισταμινικά φάρμακα ή ακόμη και κορτιζόνη ανάλογα με την ένταση του προβλήματος.

Αλλεργία σε μέλισσες ή σφήκες
Το τσίμπημα από μέλισσα ή σφήκα προκαλεί φυσιολογικά στο σημείο που έγινε μια μικρή αντίδραση (ερυθρότητα, πόνο και ήπιο οίδημα). Στα ευαίσθητα άτομα ωστόσο μπορεί να προκληθεί εκτεταμένη αντίδραση, π.χ. να πρηστεί όλο το χέρι, ενώ το τσίμπημα μπορεί να είναι στο δάχτυλο, να εμφανιστεί κνίδωση σε όλο το σώμα ή ακόμα και αλλεργικό σοκ (καθολική κνίδωση, δύσπνοια, βρόγχος φωνής, πτώση της πίεσης, απώλεια των αισθήσεων κ.λπ.). Γι’ αυτό τα άτομα με γνωστή ευαισθησία στο δηλητήριο των υμενοπτέρων πρέπει να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίσουν ένα πιθανό αλλεργικό σοκ και να λαμβάνουν μέτρα προφύλαξης.

Τροφική αλλεργία
Οι τροφές που συνήθως ενοχοποιούνται είναι τα θαλασσινά (ψάρια και οστρακοειδή) και από τα φρούτα κυρίως το ροδάκινο, το σταφύλι και τα σύκα, χωρίς όμως να αποκλείονται και άλλα. Η κατανάλωσή τους από αλλεργικά άτομα μπορεί να προκαλέσει από απλή φαγούρα στο στόμα και τα χείλη μέχρι αλλεργικό σοκ. Για την τροφική αλλεργία ωστόσο η μόνη αγωγή είναι η πρόληψη, αφού βεβαίως διαπιστωθεί η ένοχη τροφή. Πρέπει επίσης να τονιστεί ότι αν κάποιος έχει εμφανίσει αλλεργία σε κάποια τροφή την οποία έχει αποφύγει για χρόνια, απαγορεύεται να δοκιμάσει να την καταναλώσει ξανά μόνος του.

Της Νίνας Κομνηνού
Με τη συνεργασία της Καλλιόπης Κόντου-Φίλη, Αλλεργιολόγου, προέδρου της Ελληνικής Εταιρείας Αλλεργιολογίας και Κλινικής Ανοσολογίας


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Παιχνίδια στο νερό

water-sport-386Η θάλασσα γίνεται το επίκεντρο και τα water sports η νέα µας αδυναµία µε την καθοδήγηση της έµπειρης πρoπονήτριας Ελένης Μανιάτη.
θαλάσσια σπορ, εκτός του ότι µας γυµνάζουν, είναι και µια πολύ καλή ευκαιρία για εκτόνωση. Αυτό εξάλλου υποστηρίζει και η πλέον ειδική στον τοµέα Ελένη Μανιάτη, η οποία είναι προπονήτρια wind surfing και θαλάσσιου σκι της Γενικής Γραµµατείας Αθλητισµού. Η κυρία Μανιάτη ασχολείται µε τα θαλάσσια σπορ εδώ και περίπου 25 χρόνια, έχοντας παράλληλα συµµετάσχει σε αγώνες, ενώ σήµερα διδάσκει θαλάσσια σπορ στο Καράβι Σχοινιά. Ως expert λοιπόν µας παρουσίασε τα δηµοφιλέστερα water sports και µας καλεί να διαλέξουµε αυτό που µας ταιριάζει για να χαρούµε το καλοκαίρι κάνοντας παράλληλα κάτι καλό για το σώµα µας.
Windsurf
Μπορεί να µοιάζει απλό στο άκουσµα ή στο θέαµα, όµως σίγουρα δεν είναι. Για να µπορέσετε να µάθετε windsurf χρειάζεται να είστε σε µια οργανωµένη παραλία που διαθέτει τον κατάλληλο εξοπλισµό και κάποιον δάσκαλο για να σας καθοδηγεί. Ο εξοπλισµός είναι σηµαντικός, καθώς στα πρώτα µαθήµατα είναι καλύτερα να εξασκηθείτε µε διαφορετική σανίδα από τις κανονικές, µε ειδικό πλάτος, συγκεκριµένα λίτρα (πόσα λίτρα µπορεί να σηκώσει πάνω στο νερό όταν δεν κινείται) και µικρότερο πανί. Σε λίγα µόλις µαθήµατα θα καταφέρετε να αισθανθείτε σιγουριά πάνω στη σανίδα, αρκεί να ακολουθείτε προσεκτικά τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας.
Είναι για µένα;
Το windsurf απευθύνεται σε ανθρώπους µε ενέργεια, καλή ισορροπία και υποµονή! Αν είστε ένας από αυτούς, τολµήστε το, αφού γυµνάζει σχεδόν όλους του µυς του σώµατος, και κυρίως το πάνω µέρος του, καθώς ο θώρακας, τα χέρια και οι ώµοι είναι αυτά που φροντίζουν να κρατάνε το πανί στη θέση του και να οδηγούν την κίνηση. Αν λοιπόν ζητάτε ενέργεια και αποτελεσµατική άσκηση, µην χάνετε χρόνο.
KiteSurf
Το σκάφος αναπτύσσει ταχύτητα και ο kitesurfer βρίσκεται στον αέρα! Προσοχή όµως. Μπορεί να µοιάζει εύκολο, όµως προϋποθέτει απόλυτη προσήλωση στις υποδείξεις του εκπαιδευτή, συγκέντρωση και πειθαρχία, αλλιώς υπάρχει πάντα ο κίνδυνος τραυµατισµού. Γι’ αυτό πρέπει να προηγηθούν κάποια µαθήµατα στη στεριά, ώστε ο αρχάριος να µάθει να ελέγχει και να προσγειώνει τον αετό του και µετά να ακολουθήσει η εκπαίδευση στη θάλασσα.
Είναι για µένα;
Είναι ίσως το πιο extreme από τα water sports, γι’ αυτό σίγουρα χρειάζεται παραπάνω αγάπη για αδρεναλίνη. Πέρα από αυτό, αν θέλετε να το δοκιµάσετε, πρέπει να το πάρετε πολύ σοβαρά, καθώς τίθεται έντονα και το θέµα της ασφάλειάς σας. Έχετε υπόψη ότι χρειάζεται απόλυτη συγκέντρωση. Όσον αφορά στην εκγύµναση του σώµατος, και εδώ καµία µυϊκή οµάδα δεν µένει παραπονεµένη! Όλα τα σηµεία ασκούνται συγχρόνως, ενώ ειδικά το πάνω µέρος του σώµατος ωφελείται λίγο περισσότερο.
Surf
∆εν είναι τόσο διαδεδοµένο στην Ελλάδα λόγω του ότι οι παραλίες µας δεν ενδείκνυνται, αφού προϋποθέτει µεγάλα κύµατα που στη χώρα µας δεν βρίσκονται εύκολα, εκτός από συγκεκριµένα σηµεία. Παρ’ όλ’ αυτά οι λάτρεις του έχουν αρχίσει και µυούν ολοένα και περισσότερους φαν και γίνονται οργανωµένες προσπάθειες να διαδοθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια σανίδα και τα κύµατα είναι όλα όσα χρειάζονται και φυσικά πολλή υποµονή και προσοχή, καθώς ακόµα και το περιβόητο paddling (η στάση µπρούµυτα πάνω στη σανίδα και τα χέρια ως κουπιά) που φαίνεται απλό είναι κάτι που απαιτεί πολύ χρόνο για να γίνει σωστά και µε ασφάλεια.
Είναι για µένα;
Αν έχετε την ψυχραιµία να αντικρίσετε τα κύµατα και έχετε στο νου σας ότι θα χρειαστεί πολλές φορές να βρεθείτε µέσα στο νερό αντί πάνω στη σανίδα, τότε γιατί όχι; Εξάλλου η ικανότητα ισορροπίας που θα αποκτήσετε θα ενεργοποιήσει όλους του µυς σας και θα σας χαρίσει ένα σφιχτό και αρµονικό σώµα.
Wakeboard
Eίναι ένα από τα πιο δηµοφιλή θαλάσσια σπορ γιατί συνδυάζει πολλά διαφορετικά αθλήµατα µαζί: snowboard, skateboard και surf. Αρχικά µάλιστα λεγόταν skurfer, αφού έµοιαζε να είναι συνδυασµός του σκι µε το surf. Αν και δεν µετράει πολλά χρόνια ζωής, είναι από τα πιο ανερχόµενα σπορ ενώ είναι και η αιτία που πολλοί εγκαταλείπουν το θαλάσσιο σκι. Τα απαραίτητα είναι φυσικά ένα σκάφος, µια σανίδα για wakeboard και ένα σκοινί µε λαβή. Απευθυνθείτε σε έναν εκπαιδευτή όµως που θα κρίνει αν θα χρειαστείτε κάποια µαθήµατα στον προσοµοιωτή (την µπάρα δίπλα στο σκάφος που θα σας βοηθήσει να σηκώνεστε και να στέκεστε στη σανίδα) ή αν µπορείτε να πέσετε κατευθείαν στα... βαθιά.
Είναι για µένα;
Το wakeboard απαιτεί δύναµη, συγκέντρωση και ενέργεια, γι’ αυτό και απευθύνεται κυρίως σε νέες ηλικίες που έχουν την υποµονή και τη διάθεση να µάθουν. Γυµνάζει όλο το σώµα αλλά πιο πολύ τα πόδια, το θώρακα και τους κοιλιακούς. Αν θέλετε να δοκιµάσετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε σοβαρά να το προσπαθήσετε!
Θαλάσσιο σκι
Είναι από τα πιο διαδεδοµένα θαλάσσια αθλήµατα, µε πολλούς φανατικούς, άντρες και γυναίκες. Ένα σκοινί συνδεδεµένο µε ένα σκάφος µάς σηκώνει σε πέδιλα 170 περίπου εκατοστών για να σκίσουµε τα νερά. Για να φτάσουµε µέχρι εκεί όµως χρειάζεται πρώτα να εξασκηθούµε στο simulator, την ειδική µπάρα-εξοµοιωτή που µας βοηθάει να µάθουµε τον τρόπο να «σηκωνόµαστε» και να στεκόµαστε στα πέδιλα. Έπειτα µπορούµε να περάσουµε στην εκτέλεση χωρίς την µπάρα αλλά µε το σκοινί. Είναι γρήγορο και έντονο και µπορείτε να το «βρείτε» στις οργανωµένες παραλίες της χώρας µας χωρίς να ψάξετε πολύ.
Είναι για µένα;
Αν αγαπάτε τη θάλασσα και την ταχύτητα, τότε ναι. Αξίζει να το δοκιµάσετε, αρκεί να επιδείξετε λίγη υποµονή µέχρι να καταφέρετε να σηκωθείτε. Όσον αφορά στην εκγύµναση των µυών, το σκι γυµνάζει έντονα και το πάνω και το κάτω µέρος του σώµατος, καθώς χέρια (δικέφαλοι), θώρακας, πλάτη και πόδια (τετρακέφαλοι) είναι σε πλήρη ενέργεια. ∆είξτε προσοχή όµως αν έχετε πρόβληµα µε τα γόνατα, καθώς το σκι συµβάλλει µεν στην ελαστικότητα των αρθρώσεων, δεν ευνοεί όµως αυτούς που έχουν κάποια κάκωση στην περιοχή.
Της Άρτεµις Καράγιαννη
µε τη συνεργασία της Ελένης Μανιάτη, προπονήτριας θαλάσσιων σπορ
Ευχαριστούµε πολύ την πλαζ Καράβι στο Σχοινιά (www.karavi.gr)

myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Νικήστε το θυμό

angry-woman-386Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα και αναπόφευκτος μέσα στην ζωή. Ωστόσο πρέπει να αναγνωρίζετε άμεσα και το άτομο που κυριεύεται από αυτόν να είναι σε θέση να τον διαχειριστεί.
Ο θυμός και οργή είναι ένα συναίσθημα που βλάπτει πολλές πτυχές της ανθρώπινης ζωής.
Για να διαχειρίζεστε καλύτερα τον θυμό, να θυμάστε:
1. Ο θυμός προκαλεί πονοκέφαλο, κατάθλιψη, ψηλή πίεση, έκζεμα, πόνο κοιλιάς, αϋπνία, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικά επεισόδια.
2. Ο θυμός μας εμποδίζει να σκεφτόμαστε σωστά. Δεν παίρνουμε ποτέ αποφάσεις σε καταστάσεις οργής.
3. Οι άνθρωποι που θυμώνουν συχνά πολλές φόρες καταφεύγουν στο φαγητό και κινδυνεύουν από συναισθηματική υπερφαγία, μια από τις συχνότερες διατροφικές διαταραχές.
4. Ο χρόνιος θυμός βοηθά στο κλείσιμο των στεφανιαίων αρτηριών της καρδίας, συμβάλλοντας στο έμφραγμα και τις καρδιακές αρρυθμίες.
5. Ο θυμός βλάπτει και άλλους τομείς της ζωής μας εκτός από την υγεία μας, όπως οικονομικά προβλήματα λόγω των προβλημάτων που προκαλούνται στην εργασία και στις σχέσεις σας εξαιτίας της κακής σχέσης με τους γύρω μας.
6. Δεν θυμώνουμε και δεν κρατάμε κακία, συγχωρούμε, γιατί η συγχώρεση βοηθά και στην υγεία μας και στην διατήρηση των καλών σχέσεων σε όλους τους τομείς της ζωής μας.
7. Θυμηθείτε: ο θυμός σβήνει την φώτιση του μυαλού μας, μας σκοτεινιάζει. Αυτός τελικά που μας κάνει να θυμώνουμε είναι δυνατότερος από εμάς. Το θέλουμε;


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Πέμπτη, 19 Ιουλίου 2012

Τα μάτια σας... 14


Η ΥΠΕΡΙΩΔΗΣ ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΑΙΣΘΗΤΙΚΑ, ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ. ΜΑΘΕΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΦΥΛΑΣΣΕΣΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΕΣ ΑΚΤΙΝΕΣ ΤΟΥ ΗΛΙΟΥ ΧΕΙΜΩΝΑ - ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Τα μάτια μας διατρέχουν σοβαρό κίνδυνο από τον ήλιο αφού η τρύπα του όζοντος μεγαλώνει διαρκώς και έτσι μεγαλύτερες ποσότητες της βλαβερής υπεριώδους ακτινοβολίας διαπερνούν την ατμόσφαιρα και έρχονται σε άμεση επαφή με το σώμα μας.
Οι βλάβες που μπορεί να προκαλέσει η ηλιακή ακτινοβολία στα μάτια διακρίνονται σε εξωτερικές και εσωτερικές. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το βασικοκυτταρικό καρκίνωμα -βασικός επιβαρυντικός παράγοντας για την εμφάνιση του οποίου είναι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο- είναι η πιο συχνή μορφή καρκίνου του δέρματος που προσβάλει τα βλέφαρα. Εμφανίζεται μ΄ ένα μικρό ογκίδιο ή πληγή στα βλέφαρα, το οποίο δεν περνά και προοδευτικά μεγαλώνει σε μέγεθος και εξαπλώνεται. Η έγκαιρη διάγνωση και η αφαίρεση είναι συνήθως σωτήρια. Ομως, αν το πρόβλημα παραμεληθεί, απειλούνται η όραση και η ακεραιότητα του ματιού.
Η ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβη και στην εξωτερική μεμβράνη που καλύπτει το μάτι και λέγεται επιπεφυκώς. Η συχνότερη πάθηση, που σχετίζεται με την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία, είναι το πτερύγιο, που αποτελεί μια εκφύλιση του επιπεφυκότος.
 
SOS Στα παιδιά το αποτέλεσμα της ηλιακής ακτινοβολίας είναι αθροιστικό και γίνεται φανερό μετά από πολλά χρόνια. Για το λόγο αυτό τα παιδιά πρέπει να φορούν καπέλο και γυαλιά ηλίου από μικρή ηλικία.
 
Τα γυαλιά ηλίου
Αν οι φακοί των γυαλιών δεν είναι απορροφητικοί αλλά απλώς σκούροι, τότε έχουμε διαστολή της κόρης του ματιού, που σημαίνει ότι ο αμφιβληστροειδής χιτώνας δέχεται περισσότερη ακτινοβολία και τα μάτια σας κινδυνεύουν με σοβαρότατο τραυματισμό. Γι΄αυτό τα γυαλιά ηλίου πρέπει να αγοράζονται από οπτικά καταστήματα και να συνοδεύονται από πιστοποίηση ότι απορροφούν τις ακτίνες UVA και UVB σε ποσοστό 99-100%. Τα τελευταία χρόνια μάλιστα έχουν κάνει την εμφάνισή τους φακοί προστασίας από τον ήλιο, ειδικοί για την απορρόφηση των ακτίνων υψηλής ενέργειας ορατού φάσματος, γνωστοί ως φακοί μελανίνης.
 
Υπάρχουν φυσικά και οι φακοί με πολωτικό φίλτρο (polarized), που εξαλείφουν το θάμβος από την κάθετη αντανάκλαση των ακτίνων του ήλιου σε επιφάνειες όπως το νερό, η άσφαλτος, το παρμπρίζ των αυτοκινήτων, οι οποίοι είναι κατάλληλοι για την οδήγηση αλλά και για την παραμονή μας στην ύπαιθρο και στη θάλασσα.
 
Τέλος, όπως μας είπε ο Ηλίας Σαπουνάκης, οπτικός-οπτομέτρης, ένα νέο επαναστατικό υλικό για την κατασκευή φακών επαφής, το οποίο μιμείται τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου κερατοειδούς, παρουσιάστηκε τον Ιούνιο του 2012. Το νέο αυτό υλικό δίνει στα άτομα με διαθλαστικά προβλήματα -μυωπία, υπερμετρωπία, αστιγματισμό- τη δυνατότητα να συνδυάσουν τους φακούς επαφής με τα απορροφητικά γυαλιά της επιλογής τους για τέλεια όραση και μεγαλύτερο οπτικό πεδίο. 
 
 
-Ευγενία Καλτεζιώτη


gynaikamag





Διαβάστε περισσότερα » »

Αποτρίχωση στα ευαίσθητα σηµεία

body-427Ξυράφι, κερί ή λέιζερ; Πριν πείτε «αντίο» στην ενοχλητική τριχοφυΐα των ευαίσθητων περιοχών, µάθετε τι κινδύνους µπορεί να κρύβει… ο τρόπος που θα το πείτε!

1. Ξυράφι, κερί και λέιζερ: τι κινδύνους κρύβουν;

Τα δύο πρώτα τον κίνδυνο θυλακίτιδας, η οποία µπορεί να εκδηλωθεί µε απλή κοκκινίλα µέχρι αποστήµατα, ενώ ειδικά µε το κερί υπάρχει ο κίνδυνος να γυρίσει η τρίχα προς τα µέσα. Όσον αφορά στο λέιζερ, αµέσως µετά την εφαρµογή του υπάρχει ένας πολύ ήπιος ερεθισµός, που µπορεί να εξελιχθεί σε µεταφλεγµονώδη υπέρχρωση (πανάδα), στο πρόσωπο κυρίως, εφόσον όµως εκτεθούµε στον ήλιο. Γι’ αυτό και πάντα µετά τη συνεδρία πρέπει να φοράµε αντηλιακό. Επίσης, αν επιλέξουµε αυτή τη µέθοδο, πρέπει να απευθυνθούµε σε έναν καλά εκπαιδευµένο χειριστή (κατά προτίµηση γιατρό).

2. Ποιες είναι οι «επικίνδυνες» περιοχές;

Μπικίνι και µασχάλες. Ειδικά η περιοχή του αιδοίου είναι πιο επιρρεπής σε θυλακίτιδες, αποστήµατα κ.λπ. Η µασχάλη είναι επίσης ευαίσθητη. Έτσι, βάζοντας αποσµητικό µετά το ξύρισµα, είναι πολύ πιθανό να δηµιουργήσουµε ιδραδενίτιδες. Αποφράσσονται δηλαδή οι ιδρωτοποιοί αδένες και µπορεί να εξελιχθούν σε αποστήµατα. Σχεδόν πάντα βέβαια το πρόβληµα περιορίζεται στην περιοχή που έχει αποτριχωθεί. Αν το τσούξιµο, ο πόνος και η κοκκινίλα δεν υποχωρούν, καλό είναι να απευθυνθούµε σε δερµατολόγο.

3. Πρέπει ή δεν πρέπει να βάζουµε κρέµα µετά την αποτρίχωση;

Αν κάνουµε αποτρίχωση µε ξυράφι ή κερί, είναι καλύτερα να µην χρησιµοποιούµε τίποτα µέχρι να υποχωρήσει ο ερεθισµός.

4. Τι θεραπεία ακολουθείται για την αντιµετώπιση των προβληµάτων από αποτρίχωση;

Κατά περίπτωση, είτε τοπικά σκευάσµατα ή αντιβίωση από το στόµα. Το απόστηµα χρειάζεται διάνοιξη, παροχέτευση και αντιβίωση από το στόµα.

5. Μετά την αποθεραπεία µπορούµε να εφαρµόσουµε την ίδια µέθοδο που µας δηµιούργησε το πρόβληµα;

Εφόσον το δηµιούργησε µία ή δύο φορές, θα το ξανακάνει είτε ήπια είτε πιο σοβαρά, οπότε καλό είναι να αλλάξουµε µέθοδο.

6. Ποια µέθοδος είναι τελικά η προτιµότερη;

Η καλύτερη προτεινόµενη µέθοδος είναι το λέιζερ.

Της ∆ήµητρας Βγενοπούλου
Με τη συνεργασία της Πηνελόπης Τυµπανίδου, ∆ερµατολόγου – Αφροδισιολόγου, ∆ιδάκτορα του Πανεπιστηµίου του Λονδίνου





myworld










Διαβάστε περισσότερα » »

43 ημέρες από τη ζωή της περνάει μια γυναίκα μπροστά στον καθρέφτη

Φωτογραφία για 43 ημέρες από τη ζωή της περνάει μια γυναίκα μπροστά στον καθρέφτηTo 1/3 των γυναικών παραδέχεται ότι θα ήθελαν να μειώσουν το χρόνο που περνούν φτιάχνοντας το μακιγιάζ τους Οι περισσότεροι άντρες πιστεύουν ότι οι γυναίκες σπαταλούν πολύ χρόνο για να ετοιμαστούν για μια έξοδο και τώρα έχουν και την επίσημη απόδειξη γι’ αυτό!

Η μέση Βρετανίδα αφιερώνει 91 ώρες το χρόνο για το μακιγιάζ της, που σημαίνει ότι περνά περίπου 43 εβδομάδες σε όλη της τη ζωή για να περιποιείται το πρόσωπό της στην προσπάθειά της να βελτιώσει την εμφάνισή της.

Οι γυναίκες μάλιστα που ζουν στα νότια της χώρας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ετοιμαστούν για μια βραδινή έξοδο ή ένα ραντεβού συγκριτικά με αυτές που ζουν στο βορρά, με το 12% να περνά 45 λεπτά με μία ώρα μπροστά στον καθρέφτη τη μέρα, ενώ το ποσοστό αυτό για τις «βόρειες» είναι 8%!

Σύμφωνα με δημοσκόπηση που έγινε σε 1.020 γυναίκες από εταιρεία καλλυντικών το ένα τρίτο αυτών παραδέχεται ότι θα ήθελαν να μειώσουν το χρόνο που περνούν φτιάχνοντας το μακιγιάζ τους, αλλά μόλις το 13% αυτών έχει τόση αυτοπεποίθηση ώστε να βγουν αμακιγιάριστες στο δρόμο.

Το 9% των γυναικών δήλωσε ότι δεν τολμά να βγει έξω χωρίς έστω ελαφρύ μακιγιάζ, ενώ το 1% δε μπορεί ούτε στο γυμναστήριο να πάει χωρίς να βάλει μέικ-απ.

Τέσσερις στις δέκα θα ένιωθαν πιο σίγουρες για τον εαυτό τους και περισσότερη αυτοπεποίθηση αν το δέρμα τους ήταν πιο λαμπερό ενώ περισσότερες από μία στις δέκα σκέφτονται να επισκεφτούν τον πλαστικό χειρουργό για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.

planet-greece
Διαβάστε περισσότερα » »

Τρίτη, 17 Ιουλίου 2012

Έξυπνοι τρόποι για να φάμε νόστιμα, υγιεινά και ελαφρά

woman-salad-386Ένα ισορροπημένο γεύμα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα από όλες τις διατροφικές ομάδες (άμυλο ολικής αλέσεως, πρωτεΐνη και φρέσκα φρούτα ή λαχανικά).
Η σαλάτα σας θα αποτελείται από 2 φλ. του τσαγιού ωμά λαχανικά ή 1 φλ. του τσαγιού βραστά ή ψητά λαχανικά ή σούπα. Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

10 ελαφριές καλοκαιρινέςεπιλογές για ενα γεύμα
1. Ντάκο με 1 ντομάτα τριμμένη, 1 αγγουράκι , 60 γρ. ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού, 5 ελιές, κάπαρη και ρίγανη.
2. Ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο με 1 ντομάτα, 1 πράσινη και 1 κόκκινη πιπεριά, 1 φλ. σπανάκι ή κομμένο κολοκυθάκι σε ροδέλες ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό της αρεσκείας σας. Μπορείτε να προσθέσετε 2 κ.σ. γάλα 1.5% [για να φουσκώσει η ομελέτα σας] ή/και 1 κ.σ. τυρί τριμμένο χαμηλό σε λιπαρά (<14% λιπαρά).
3. 1-2 σουβλάκια κοτόπουλου, 1 πίτα ολικής αλέσεως ψητή και μία μερίδα σαλάτα
4. Σαλάτα με 90 γρ. σολομό καπνιστό ή φρέσκο ή τόνο σε νερό στραγγισμένο και ½ αβοκάντο μικρού μεγέθους, 4 λιαστές ντομάτες, 2-3 φύλλα σπανάκι ή ρόκα, 2 κουταλάκια κουκουνάρι και 2-3 παξιμαδάκια κριθαρένια [40γρ συνολικά].
5. Σαλάτα με ανάμικτα λαχανικά της αρεσκείας σας με 1 φλυτζ. πένες ολικής αλέσεως βρασμένες χωρίς βούτυρο ή λάδι και 90 γρ. μοσχάρι φιλέτο ή κοτόπουλο ψητό χωρίς την πέτσα.
6. 90 γρ. μπιφτέκι ή 90 γρ. κοτόπουλο φιλέτο σε πίτα ολικής αλέσεως ψητή με 4 φέτες ντομάτας, 2 κουταλιές άπαχο γιαούρτι και 1 κουταλιά ψιλοκομμένο αγγουράκι.
7. 1 κεσεδάκι κατσικίσιο γιαούρτι χωρίς την πέτσα ή πρόβειο ή αγελαδινό 0-2% με 2 κουταλιές βρώμη ή δημητριακά πρωινού πλούσια σε φυτικές ίνες και 1 φρούτο. Μπορείτε να προσθέσετε ½ -1 κ.γ. μέλι ή 8-10 τεμάχια αμύγδαλα άψητα και ωμά.
8. Πατατοσαλάτα με 1 μέτρια πατάτα βραστή, 1 καρότο τριμμένο, 1 πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη, ½ κρεμμύδι ξερό ή φρέσκο ψιλοκομμένο, 60 γρ. τυρί κότατζ ή οποιοδήποτε άλλο τυρί χαμηλό σε λιπαρά (<14% λιπαρά), 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 2 κουταλιές χυμό λεμονιού, ρίγανη και κάπαρη.
9. Ψητά λαχανικά (1 μελιτζάνα μικρή, 1 πιπεριά, 1 μικρό κολοκύθι, 2-3 μανιτάρια πλευρώτους ) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 2 κουταλιές μπαλσάμικο ξύδι , 60 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή παξιμάδι 50γρ
10. Σαλάτα ρόκα, 2-3 λιαστές ντομάτες, 3 αποξηραμένα σύκα ψιλοκομμένα και dressing με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.γ. μουστάρδα, 1 κ.γ. μέλι ή ½ κ.γ. πετιμέζι και 1 κ.γ. μπαλσάμικο ξύδι.


Θανοπούλου Νίκολη
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc
 6947823244  - thanopoulou.nikoli@gmail.com
www.my-nutridiet.blogspot.com


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Παρασκευή, 13 Ιουλίου 2012

Και το µπάνιο έχει... οδηγίες

woman-bath-386-2 Το καθηµερινό µπάνιο γενικά είναι µια καλή συνήθεια. Συχνά όµως δηµιουργεί προβλήµατα, ιδιαίτερα αν δεν γίνεται σωστά.
Eιδικά στις µεγάλες πόλεις που το δέρµα µας εκτίθεται σε σκόνη, µολυσµένη ατµόσφαιρα κ.λπ. πολλοί καταλήγουν να κάνουν µπάνιο µία και δύο φορές τη µέρα προκειµένου να νιώθουν καθαροί. Ωστόσο η υπερβολή µπορεί να έχει συνέπειες.
Οµάδες «υψηλού κινδύνου»
Τα άτοµα που έχουν κάποιο νόσηµα ή ευαισθησία του δέρµατος είναι πιο ευαίσθητα στα συχνά και ζεστά µπάνια. Το πιο διαδεδοµένο δερµατικό νόσηµα στο οποίο αντενδείκνυται ιδιαίτερα αυτή η πρακτική είναι η ατοπική δερµατίτιδα, που χαρακτηρίζεται από έντονη ξηρότητα, άγριο, ερεθισµένο δέρµα και κνησµό. Όσοι αντιµετωπίζουν το πρόβληµα πρέπει να κάνουν γρήγορα χλιαρά ντους το πολύ µία φορά την ηµέρα και µετά να χρησιµοποιούν οπωσδήποτε ενυδατική κρέµα. Τα πλέον κατάλληλα προϊόντα είναι όσα περιέχουν βρώµη, η οποία έχει αναπλαστική, ενυδατική, αντικνησµώδη και καταπραϋντική δράση. Επίσης άτοµα µε προβλήµατα στο θυρεοειδή ή υπέρταση που λαµβάνουν καθηµερινά διουρητικά τείνουν να έχουν ιδιαίτερα ξηρό δέρµα, οπότε πρέπει να το φροντίζουν όπως τα άτοµα µε ατοπική δερµατίτιδα. Ακόµα όµως και αν δεν έχετε δερµατικά προβλήµατα, πρέπει να αποφεύγετε το πολύ ζεστό νερό, καθώς καταστρέφει το προστατευτικό φιλµ του δέρµατος προκαλώντας ξηροδερµία και άλλα προβλήµατα.
Τέλος όσο µεγαλώνουµε, και ειδικά µετά τα πενήντα, επειδή οι σµηγµατογόνοι αδένες υπολειτουργούν, η ξηρότητα του δέρµατος αυξάνεται, κατάσταση που µπορεί να επιδεινωθεί µε τα συχνά ζεστά µπάνια.
Τα σωστά προϊόντα
Τα σαπούνια και τα αφρόλουτρα αλλά και οι κρέµες που χρησιµοποιούµε µετά το µπάνιο πρέπει να είναι χωρίς άρωµα και να µην κάνουν πολύ αφρό. Κι αυτό επειδή τα αρώµατα που περιέχουν µπορούν να προκαλέσουν δερµατίτιδα εξ επαφής αλλεργικού τύπου, ενώ, ειδικά αν έχουν ως πρώτη ύλη τα εσπεριδοειδή, µπορεί όταν εκτεθούµε στον ήλιο να προκαλέσουν σκούρες κηλίδες. Γι’ αυτό καλό είναι να αγοράζουµε αυτά τα προϊόντα από το φαρµακείο ώστε να εξασφαλίζουµε όσο γίνεται την ποιότητά τους.
Σφουγγάρι ή πετσέτα;
Η πετσέτα είναι προτιµότερη για το µπάνιο µας, αφού µπορούµε να την πλύνουµε και να την στεγνώσουµε, ενώ το σφουγγάρι είναι σχεδόν πάντα υγρό, ευνοώντας µύκητες και µικροοργανισµούς. Το σκούπισµα πρέπει να γίνεται ταµποναριστά µε µπουρνούζι ή πετσέτα, καθώς έτσι το δέρµα ενυδατώνεται καλύτερα.
Τα αφρόλουτρα
και οι κρέµες µε βρώµη και λάδι χαρίζουν µεγαλύτερη ενυδάτωση στο δέρµα.
Της Σοφίας Νέτα
Mε τη συνεργασία της Κατερίνας Λαµπρινοπουλου, δερµατολόγου - αφροδισιολόγου, M.D., Ph.D

myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Πείτε ναι στον ήλιο αυτό το καλοκαίρι

woman-sun-beach-386Αν και έχουµε εκπαιδευτεί να αποφεύγουµε τον ήλιο για τις βλάβες που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία στο δέρµα µας, ήρθε η ώρα να βάλουµε µέτρο στην αποφυγή του, γιατί ο ήλιος δεν χαρακτηρίζεται τυχαία «πηγή ζωής».
Ήδη από το 1995 το έγκυρο επιστηµονικό περιοδικό The Lancet φιλοξένησε δηµοσιεύµατα που επισήµαναν τα ιδιαίτερα χαµηλά ποσοστά εµφάνισης της βιταµίνης D στο αίµα των κατοίκων µεσογειακών χωρών όπως η Ελλάδα, η Ιταλία και η Ισπανία. Η επισήµανση αυτή είχε ιδιαίτερη επιστηµονική αξία, δεδοµένου ότι η κύρια πηγή της βιταµίνης D είναι ο ήλιος, αφού η υπεριώδης ακτινοβολία είναι αυτή που µετατρέπει την προβιταµίνη D στο αίµα µας σε ενεργή βιταµίνη D. Η ηλιόλουστη λοιπόν Μεσόγειος «έπασχε» και συνεχίζει να «πάσχει» από έλλειψη της βιταµίνης D, ενώ οι κάτοικοι των σκανδιναβικών χωρών, µε την περιορισµένη ετήσια ηλιοφάνεια, παρουσιάζουν ικανοποιητικά ποσοστά της συγκεκριµένης βιταµίνης στο αίµα.
Γιατί υποφέρουµε από έλλειψη της βιταµίνης D;
Πιθανή εξήγηση για τα χαµηλά ποσοστά βιταµίνης D στο αίµα των Ελλήνων είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής που µας περιορίζει σε κλειστούς χώρους αλλά και η εκτεταµένη χρήση αντηλιακών µε ιδιαίτερα υψηλό δείκτη. Περνάµε τον περισσότερο χρόνο µας µέσα στα σπίτια, στα αυτοκίνητα, στα γραφεία, σε εµπορικά κέντρα χειµώνα - καλοκαίρι και εφαρµόζουµε πλέον όλοι µας, µικροί - µεγάλοι, αντηλιακά µε ιδιαίτερα υψηλό δείκτη προστασίας. Ένας ακόµη παράγοντας που πιθανολογείται ότι αναχαιτίζει την επίδραση του ήλιου στο σχηµατισµό της βιταµίνης D είναι η µόλυνση της ατµόσφαιρας, που εµποδίζει τη δράση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Οι σκανδιναβικές χώρες, από την άλλη, που ζουν υπό το καθεστώς µειωµένης έως και ανύπαρκτης ηλιοφάνειας ορισµένους µήνες του χρόνου, φροντίζουν να εµπλουτίζουν τα τρόφιµά τους µε βιταµίνη D και «κυνηγούν» κυριολεκτικά τον ήλιο µε την πρώτη ευκαιρία, ενώ ενδεχοµένως να τρέφονται περισσότερο µε πολύ λιπαρά ψάρια και µουρουνόλαδο, µοναδική διατροφική πηγή της συγκεκριµένης βιταµίνης.
Ηµερήσια συνιστώµενη ποσότητα της D;
Το Ινστιτούτο Υγείας της Αµερικής αλλά και της Ευρώπης και η Αµερικανική Παιδιατρική Εταιρεία συνιστούν διπλασιασµό των µονάδων στα παιδιά από 200 µονάδες σε 400 µονάδες ηµερησίως, ενώ για τους ενήλικες η συνιστώµενη ηµερήσια δόση είναι 800 µε 1.000 µονάδες από 400 που ήταν το πρότερο καθεστώς. Η D δεν έχει τοξικότητα και για υγιείς η ανώτερη ηµερήσια συνιστώµενη δόση φτάνει και στις 2.000 µονάδες.
Που ειναι ευεργετική η δράση της βιταµίνης D;
Τα τελευταία χρόνια δηµοσιεύονται ολοένα και περισσότερες επιδηµιολογικές µελέτες που τονίζουν τη σχεδόν επαναστατική δράση της βιταµίνης D στην πρόληψη αλλά και στην αντιµετώπιση ορισµένων ασθενειών, και µάλιστα χρόνιων, που απειλούν τη ζωή.
• Μυοσκελετικές Παθήσεις
Είναι ήδη γνωστή εδώ και χρόνια η συµβολή της D στην απορρόφηση του ασβεστίου για την πρόληψη και αντιµετώπιση της οστεοπόρωσης, αλλά το καινούργιο που έχει προστεθεί ως επιστηµονική γνώση είναι ότι η D βοηθά και την ενδυνάµωση του µυϊκού συστήµατος, γεγονός
σηµαντικό για την αποφυγή πτώσεων που µπορούν να αποβούν µοιραίες για έναν οστεοπορωτικό ασθενή.
• Μορφές καρκίνου
Mελέτες σε γυναίκες µε καρκίνο µαστού έδειξαν ότι παρουσίαζαν χαµηλά επίπεδα βιταµίνης D. Ανάλογες µελέτες έχουν γίνει και στον καρκίνο του προστάτη και του παχέος εντέρου, γεγονός που οδηγεί στο συµπέρασµα ότι η έλλειψή της αποτελεί παράγοντα κινδύνου. Εκτός όµως από την προληπτική της δράση, φαίνεται πως η D εµποδίζει και τον πολλαπλασιασµό των καρκινικών κυττάρων.
• Αυτοάνοσα νοσήµατα
Η βιταµίνη D φαίνεται πως έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσολογικό σύστηµα και εξαιτίας αυτής της δράσης βοηθά στην αντιµετώπιση παθήσεων όπως η ψωρίαση –η D χρησιµοποιείται ήδη στη φαρµακευτική αντιµετώπιση της νόσου–,
η πολλαπλή σκλήρυνση, ο διαβήτης τύπου 1 και φλεγµονώδεις νόσοι του εντέρου (ελκώδης κολίτιδα, νόσος Crohn). Αξίζει να σηµειωθεί πως χώρες µε µικρό γεωγραφικό πλάτος –το σηµείο 0 είναι στον Ισηµερινό– παρουσίασαν χαµηλά ποσοστά αυτοάνοσων παθήσεων όπως σκλήρυνση κατά πλάκας ή και διαβήτη τύπου 1 και αυτό στάθηκε η αφορµή για περαιτέρω επιδηµιολογικό έλεγχο.
• Λοιμώδεις νόσοι
Η D δρα και αντιµικροβιακά διότι προάγει τη σύνθεση µιας πρωτεΐνης που καταστρέφει τα µικρόβια, συµβάλλοντας έτσι στην αντιµετώπιση της φυµατίωσης αλλά και άλλων λοιµωδών νόσων.
• Υπέρταση - Καρδιαγγειακά…
Η «δυναµική» των δράσεων της βιταµίνης D φαίνεται ανεξάντλητη, καθώς συντελεί στη µείωση της υπέρτασης και στην αντιµετώπιση της καρδιακής ανεπάρκειας.
Η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια συγκαταλέγονται επίσης στις ασθένειες που η βιταµίνη D βοηθά ή προλαµβάνει, ενώ η δυνατότητά της να προάγει την έκκριση της ινσουλίνης βοηθά και στην αντιµετώπιση του διαβήτη τύπου 2.
• Εγκυμοσύνη - γαλουχία
Έχει διαπιστωθεί πως τα νεογνά αλλά και τα βρέφη που θηλάζουν παρουσιάζουν χαµηλά ποσοστά βιταµίνης D στο αίµα εξαιτίας της χαµηλής περιεκτικότητας της D στο µητρικό γάλα. Είναι λοιπόν απαραίτηττη η προσθήκη της συγκεκριµένης βιταµίνης σε συµπληρώµατα ήδη από τη βρεφική ηλικία, αφού η επάρκειά της στον οργανισµό της εγκύου και του βρέφους έχει ευεργετική δράση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Τα αντηλιακά µπλοκάρουν την D;
Τα αντηλιακά µε µεγάλο βαθµό προστασίας εµποδίζουν πλήρως τη δράση του ήλιου στο σχηµατισµό της D. Σύµφωνα µε τους ειδικούς και σε συµφωνία µε τους δερµατολόγους, 10 µε 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό βοηθούν στην ενδεικνυόµενη ηµερήσια πρόσληψη της D για υγιείς χωρίς η έκθεση αυτή να δηµιουργεί κάποιο δερµατολογικό πρόβληµα. Το χειµώνα που οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι κάθετες, η έκθεση στον ήλιο είναι επιβεβληµένη χωρίς αντηλιακό για περισσότερο χρονικό διάστηµα.
Tip
Για τη µέτρηση της D στο αίµα υπάρχει ειδική εξέταση, η οποία δεν έχει ενταχθεί στο κρατικό τιµολόγιο. Το κόστος της είναι €40-50.

Της Βάννας Μαρκετάκη
Με τη συνεργασία του Γιώργου Τρόβα, ενδοκρινολόγου, εργαστήριο έρευνας μυοσκελετικών παθήσεων «Θ. ΓΑΡΟΦΑΛΙΔΗσ», πανεπιστήμιο Αθηνών


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Για να ακτινοβολούν τα μαλλιά σας…


lampera-386Για να ακτινοβολούν τα μαλλιά σας, πρέπει πρώτα απ’ όλα να είστε οι ίδιες καλά, δηλαδή να είστε υγιείς και χαρούμενες. Τα μαλλιά μας αντανακλούν όχι μόνο μία όψη της εξωτερικής μας εμφάνισης, αλλά και της ψυχολογικής μας κατάστασης. Έχετε προσέξει πως όταν είσαστε εσείς κουρασμένες, είναι αντίστοιχα και τα μαλλιά σας «κουρασμένα»;
Η καθημερινότητα, οι γρήγοροι ρυθμοί και το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, αυτό που μπορούμε όμως να κάνουμε είναι να προσέχουμε όσο μπορούμε τον εαυτό μας και την εικόνα μας. Τα μαλλιά μας, πρέπει πάνω από όλα να είναι υγιή και φυσικά, να αναδεικνύουν την θηλυκότητα και την προσωπικότητά μας.
Οι συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί hairstylists είναι να λούζουμε τα μαλλιά μας όσο συχνά κρίνουμε ότι πρέπει, καθώς σε καμία περίπτωση δεν ωφελεί να τα αφήνουμε να λαδώνουν. Απαραίτητη προϋπόθεση επομένως τα καθαρά μαλλιά, τα οποία μπορούμε να τα ενυδατώνουμε με μαλακτική κρέμα ανάλογη με το τύπο των μαλλιών μας, αλλά και να χρησιμοποιούμε μια με δύο φορές την εβδομάδα μάσκα αναδόμησης για την τρίχα.
Επίσης, αποφεύγουμε την συχνή χρήση στο πιστολάκι, στην πρέσα ή τον ισιωτή και δεν αφήνουμε τα μαλλιά μας να αναπνέουν χωρίς τα έχουμε συνεχώς πιασμένα με μια αλογουρά. Είναι προτιμότερο να αφήνουμε κάτω τα μαλλιά μας, έχοντας το look επιμελώς ατημέλητα και να μην τα τραβάμε με ένα κοκαλάκι καθώς η τρίχα σπάει πιο εύκολα συμβάλλοντας στην πιο έντονη τριχόπτωση.
Τέλος, αν έχετε σοβαρό πρόβλημα τριχόπτωσης και αδύναμων μαλλιών που σπάνε, αυτό που πρέπει να διορθώσετε είναι η διατροφή σας. Φρούτα, λαχανικά, φυσικοί χυμοί, κόκκινο κρέας, ψάρι, όσπρια, πράσινο τσάι, ξηροί καρποί, άφθονο νερό, αυγό, είναι μερικά από τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να ενισχύσετε στην διατροφή σας. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για να σας δώσει τα κατάλληλα προϊόντα. Στα κομμωτήρια υπάρχουν οι κατάλληλες αμπούλες ενδυνάμωσης μαλλιών που μειώνουν την τριχόπτωση και στα φαρμακεία μπορείτε να βρείτε ορό μαλλιών για ενδυνάμωση της ρίζας.


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Το καρπούζι δεν παχαίνει…

karpouzi-386Πολλοί από αυτούς που προσπαθούν να χάσουν βάρος αποφεύγουν το καρπούζι εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σάκχαρα. Η αλήθεια όμως είναι πως η κατανάλωσή του τις ζεστές μέρες όχι μόνο μας δροσίζει αλλά μας παρέχει και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς να παχαίνει.

Για την υγεία…
Το καρπούζι περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, που ενισχύει το ανοσοποιητικό, αλλά είναι πλούσιο και σε β-καροτίνη και λυκοπένιο.
Οι δύο αυτές ουσίες, γνωστές για την έντονη αντιοξειδωτική τους δράση, προστατεύουν τον οργανισμό από διάφορες μορφές καρκίνου. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο, έναν πολύ σημαντικό ηλεκτρολύτη ο οποίος συμβάλλει στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας και της αρτηριακής πίεσης.
Παράλληλα έχει υψηλή περιεκτικότητα και σε φυτικές ίνες, των οποίων η δράση είναι ευεργετική για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου και του ορθού. Ο χυμός του καρπουζιού επίσης προκαλεί έντονη διούρηση με αποτέλεσμα να καθαρίζει το αίμα από τις τοξίνες και τα νεφρά από τα άλατα.

…και τη σιλουέτα μας

Το καρπούζι, αντίθετα με ό,τι πιστεύεται, έχει χαμηλή θερμιδική αξία (2 φλιτζάνια έχουν μόλις 80 θερμίδες), ενώ δεν περιέχει καθόλου λίπος και χοληστερόλη. Επίσης, επειδή είναι πλούσιο σε νερό (92%) και φυτικές ίνες, αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την απορρόφηση λίπους.
Όσο για την περιεκτικότητά του σε σάκχαρα, είναι η μισή από αυτήν του μήλου και ανέρχεται στο 5%. Επομένως, το καρπούζι όχι μόνο δεν παχαίνει αλλά βελτιώνει την υγεία μας προάγοντας την καλή λειτουργία του οργανισμού, ενώ τους καλοκαιρινούς μήνες μάς προστατεύει και από την αφυδάτωση.

Της Ελένης Σολωμού, κλινικής διαιτολόγου - διατροφολόγου, B.Sc., Επιστημονική Ομάδα «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» Mε τη συνεργασία του Δημήτρη Γρηγοράκη, M.Sc., κλινικού διαιτολόγου - διατροφολόγου, επιστημονικού δ/ντή κέντρου διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «Απίσχνανσις», www.apisxnansis.gr


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Relax

mallia agxos-386jpgΌλα πάνε στραβά και τα νεύρα σας πάνε να σπάσουν; Μην πανικοβάλλεστε! Σύμφωνα με τον συγγραφέα Γκάμπριελ Μάντερ του βιβλίου «Distraction», υπάρχουν εύκολοι τρόποι που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βάλετε τα νεύρα σας... στη θέση τους.
1. Σκεφτείτε κάτι άλλο. Όταν έχουμε νεύρα, μας είναι αδύνατο να σκεφτούμε κάτι άλλο εκτός από την αιτία που τα προκάλεσε. Αν όμως κάνετε εύκολες «εγκεφαλικές ασκήσεις», είναι σίγουρο ότι θα εκπλαγείτε με την ηρεμία που μπορούν να σας επιφέρουν. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις ημερομηνίες γέννησης των φίλων σας ή τον αριθμό του τηλεφώνου τους.
2. Θυμηθείτε πως τα καταφέρατε την προηγούμενη φορά που βρεθήκατε σε παρόμοια θέση. Πολλοί από εμάς, σε μια κρίση άγχους είναι πιθανόν να μπερδέψουμε τα συμπτώματά της, που προέρχονται από την αύξηση των επιπέδων της αδρεναλίνης στο σώμα μας, με κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Αυτό όμως δεν μπορεί παρά να χειροτερέψει την κατάσταση καθώς έχουμε κάτι παραπάνω να μας προκαλεί ένταση. Αν όμως σκεφτείτε ότι και στην προηγούμενη κρίση άγχους δεν πάθατε κάτι σοβαρό, θα σας είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε.
myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Fit for summer

summer-fit-386Οι ασκήσεις που ακολουθούν γυμνάζουν όλο το σώμα και θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε γρήγορα τη φόρμα σας, αρκεί να τις θυμόσαστε 3 φορές
την εβδομάδα.

Στήθος
Περάστε το λάστιχο γυμναστικής σε ένα σταθερό σημείο (π.χ. βιβλιοθήκη, πόμολο πόρτας) στο ύψος της πλάτης. Κρατήστε τις λαβές έχοντας την πλάτη σας γυρισμένη στο λάστιχο και φέρτε το ένα πόδι μπροστά για καλύτερη ισορροπία. Ξεκινήστε την άσκηση τραβώντας τα χέρια, τα οποία πρέπει να είναι παράλληλα προς το έδαφος, προς τα εμπρός. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip
Προσπαθήστε να μην ρίχνετε το βάρος του σώματός σας μπροστά ή πίσω.

Ώμοι

Πατήστε πάνω στο λάστιχο γυμναστικής και με τα δύο πόδια και κρατήστε τις λαβές του χιαστί. Τραβήξτε τες μέχρι οι αγκώνες να φτάσουν στο ύψος των ώμων κρατώντας τον κορμό σας κάθετο προς το έδαφος. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip

Οι βραχίονές σας πρέπει να είναι παράλληλοι και οι πήχεις σας κάθετοι προς το έδαφος.

Πλάτη
Καθίστε σε ένα στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα. Περάστε το κωπηλατικό μηχάνημα στα πέλματα και κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip

Φροντίστε, καθώς τραβάτε τις λαβές, οι αγκώνες σας να ανοίγουν προς τα έξω.

Κοιλιακοί

Ξαπλώστε σε ένα στρώμα με τα πόδια λυγισμένα, ακουμπώντας τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Τοποθετήστε την μπάλα γυμναστικής πάνω στους μηρούς κρατώντας την με τα χέρια λυγισμένα δίπλα στον κορμό σας και τις παλάμες σταθερές. Ανεβάστε τον κορμό προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας κυλώντας ταυτόχρονα την μπάλα μέχρι τα γόνατα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip

Φροντίστε να ανεβάζετε και να κατεβάζετε την πλάτη σας αργά, σπόνδυλο-σπόνδυλο.

Μπράτσα

Α. Γονατίστε στο έδαφος με το κωπηλατικό μηχάνημα στα γόνατά σας και κρατήστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Τραβήξτε τες κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς, δίπλα στον κορμό, όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4
των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip

Μην σηκώνετε καθόλου τους ώμους σας και διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

Στηρίξτε τα χέρια σας σε μια καρέκλα και τα πόδια σας πάνω στην μπάλα γυμναστικής. Αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας σιγά-σιγά φέρνοντας τη λεκάνη κοντά στην καρέκλα. Τεντώστε ξανά τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip
Προσπαθήστε να κρατάτε την μπάλα όσο το δυνατό πιο σταθερή.

Μηροί
Ξαπλώστε σε ένα στρώμα με τα πόδια τεντωμένα ακουμπώντας τις φτέρνες σας πάνω στην μπάλα. Ανεβάστε τη λεκάνη λυγίζοντας ταυτόχρονα τα γόνατα και τραβήξτε την μπάλα προς το μέρος σας μέχρι τα πέλματά σας να πατήσουν πάνω σε αυτήν. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip
Αν θέλετε, αυξήστε τη δυσκολία της άσκησης ανεβαίνοντας στην μπάλα με τις μύτες των ποδιών.

Γλουτοί

Α. Σταθείτε όρθιεσ με το Pilates ring ανάμεσα στα γόνατα κρατώντας την μπάλα. Από αυτή τη θέση διώξτε τη λεκάνη όσο πιο πίσω μπορείτε και κατεβείτε σηκώνοντας παράλληλα την μπάλα μέχρι το ύψος των ώμων. Η άσκηση αυτή γυμνάζει και τους μηρούς. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip
Φροντίστε τα γόνατά σας να μην βγαίνουν πιο μπροστά από τις μύτες των ποδιών.

Ξαπλώστε μπρούμυτα ακουμπώντας το μέτωπο στα χέρια σας με τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε το Pilates ring ανάμεσα στους αστραγάλους και πιέστε το ανασηκώνοντας τα γόνατα όσο μπορείτε. Η άσκηση αυτή γυμνάζει και την πλάτη. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ή 4 των 12 ανάλογα με το επίπεδό σας.

Tip
Τα πέλματά σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω.

Επιμέλεια: Χρύσα Γιαννοπούλου

Με τη συνεργασία της Ειρήνης Ερμή,
αποφοίτου Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσ/νίκης, ΤΕΦΑΑ - πρώην αθλήτριας άλματος εις ύψος (επίπεδο πρωταθλητισμού), personal trainer fitness & Pilates instructor, Personal Training Places του Μιχάλη Μηνούδη


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Δευτέρα, 9 Ιουλίου 2012

Tί αλλάζει στις γυναίκες μετά τα 50;

Tί αλλάζει στις γυναίκες μετά τα 50;Η ηλικία των 50 και άνω στις γυναίκες έχει μελετηθεί περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη, κι αυτό γιατί εκτός από διαμορφωμένη πια προσωπικότητα, οι γυναίκες αυτής της ηλικίας αποκτούν και ιδιαίτερες και μοναδικές ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά.

Χαρακτηριστικότερο παράδειγμα είναι το ασβέστιο όπου οι ανάγκες σε αυτή την ηλικία αυξάνονται κατά περίπου 30%.
Η επαρκής πρόσληψή του είναι μία από τις βασικές συστάσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων που η ασθένεια αυτή κρύβει.

Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί (ιδίως το κίτρινα τυριά), ωστόσο ασβέστιο μπορούμε να προσλάβουμε και από τα μικρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, το σουσάμι και το ταχίνι, τα αμύγδαλα, το σπανάκι και το μπρόκολο.

Κι αν η ηλιοθεραπεία νομίζετε πως είναι προνόμιο νεότερων ηλικιών… καιρός να ανατρέψετε τους μύθους! Βασικοί σύμμαχοι του ασβεστίου για την υγεία των οστών είναι η βιταμίνη D, το μαγνήσιο και ο φώσφορος.

Η βιταμίνη D μάλιστα έχει χαρακτηριστεί από πολλούς ως «η πιο υποσχόμενη βιταμίνη» καθώς η επαρκής της πρόσληψη φαίνεται οτι προλαμβάνει κάποιες μορφές καρκίνου αλλά βοηθά και στην καλύτερη διαχείριση του σακχαρώδη διαβήτη.

Οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, κυρίως ο σολομός, οι γαρίδες, αλλά και το αυγό και το γάλα, ιδίως όταν είναι εμπλουτισμένο, όμως τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης D τη συνθέτει το ίδιο μας το σώμα με την υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου, αρκεί να εκθέτουμε στον ήλιο καθημερινά για 7-10 λεπτά.

Τέλος, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης Α και του αντιοξειδωτικού λουτεΐνη, προλαμβάνει τον εκφυλισμό του αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, διασφαλίζοντας την φυσιολογική λειτουργία της όρασης. Πηγές βιταμίνης Α: Σπανάκι, καρότα, αυγά, συκώτι, γάλα, γιαούρτι, τυρί, μαργαρίνη, συκώτι, πεπόνι, βερίκοκο Πηγές λουτείνης: Κρόκος αυγού, αρακάς, αγκινάρες, πράσινα λαχανικά, πατζάρια.

Πηγή: nutrimed.gr
Διαβάστε περισσότερα » »

Η έξυπνη επικοινωνία

epikoinonia-386
Για να είμαστε καλά με τον σύντροφό μας, πρέπει να είμαστε πάνω από όλα καλά μέσα μας. Η ευτυχία στη σχέση είναι πολύ σημαντική και για τους δύο συντρόφους.

Στις σχέσεις λένε ότι δεν υπάρχουν πάντα «πρέπει» και «δεν πρέπει», απλώς οφείλουμε να είμαστε εντάξει τόσο ως προς τον σύντροφό μας, όσο και ως προς τον εαυτό μας. Αυτό που σας συμβουλεύουμε να κάνετε, όσο δύσκολο ή άβολο και αν σας ακούγεται, είναι να επικοινωνείτε ανοιχτά με το σύντροφό σας, δίχως να φοβάστε. Διάλογος και σωστή επικοινωνία για την επίλυση των όποιων προβλημάτων στη σχέση είναι το Α και το Ω, προκειμένου μια σχέση να είναι υγιής.

Μην ξεχνάμε άλλωστε, ότι όταν δεν εκφραζόμαστε και τα κρατάμε όλα μέσα μας, τότε ξαφνικά ακολουθεί μια έκρηξη θυμού και οργής, καθώς ξεσπάμε για όλα αυτά που είχαμε συσσωρεύσει καιρό τώρα και δεν τα ομολογούσαμε. Πείτε την αλήθεια, πάντα με ευγένεια και φυσικά χωρίς να προσβάλλετε τον σύντροφό σας. Στις ερωτικές σχέσεις δεν πρέπει να αναπτύσσεται ανταγωνισμός, καθώς τότε ευνοούνται οι καβγάδες, η ζήλια, ο θυμός και καλλιεργούνται συναισθήματα που δεν πρέπει να υπάρχουν σε μια όμορφη φυσιολογική σχέση.

Δώστε χρόνο τόσο στη σχέση σας, όσο και στον σύντροφό σας να τα βρείτε αρχικά με τον εαυτό σας και στη συνέχεια, σε ήρεμους τόνους, ξεκαθαρίστε τις καταστάσεις και μην αφήνετε τη ρουτίνα της καθημερινότητας να σας επηρεάζει μεταδίδοντάς σας αρνητισμό.

Θυμηθείτε ότι υπάρχουν λύσεις σε πολλά προβλήματα, αυτό όμως προϋποθέτει τον διάλογο μεταξύ των δύο συντρόφων και τη καλή θέληση και διάθεση και από τις δύο πλευρές. Κάντε εσείς την αρχή και δώστε κίνητρο στη σχέση σας να γίνει ακόμη πιο όμορφη.

myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Καλύτερες και χειρότερες τροφές για επίπεδη κοιλιά

belly-386Δείτε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε για να απαλλαχθείτε από το φούσκωμα!

Καλύτερη τροφή: Απλό ή ελληνικό γιαούρτι
Όλοι γνωρίζουμε ότι το γιαούρτι είναι καλό για εμάς, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης καλό για τη διατήρηση των επίπεδων κοιλιακών σας; Τα προβιοτικά βακτήρια στα περισσότερα γιαούρτια βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να παραμένει υγιές, το οποίο σημαίνει μικρότερη πιθανότητα φουσκώματος και δυσκοιλιότητας, διατηρώντας την κοιλιά σας επίπεδη

Χειρότερη τροφή: Αναψυκτικά
Τα αεριούχα ποτά μπορεί να γεμίσουν την κοιλιά σας με αέρα, προκαλώντας διαστολή και φούσκωμα . Αποφύγετε τα και προσπαθήσετε να καταναλώνετε νερό ή ροφήματα χωρίς θερμίδες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά (τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή η οποία μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κοιλιακό λίπος ) όπως το πράσινο τσάι.

Καλύτερη τροφή: σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, πιπεριές, και κίτρινα φασόλια, τα οποία περιέχουν βιταμίνες Α, C και Κ, καθώς και φυλλικό οξύ, β-καροτίνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, και φυτικές ίνες.
Χειρότερη τροφή: επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.
Μείνετε μακριά από το άσπρο αλεύρι και το άσπρο ρύζι επειδή αφομοιώνονται πολύ γρήγορα, προκαλώντας απότομες αυξήσεις τόσο στην ινσουλίνη όσο και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα μας μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Καλύτερη τροφή: προϊόντα ολικής άλεσης όπως δημητριακά ολικής αλέσεως , ψωμί ολικής αλέσεως, φακές, καστανό ρύζι. Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι μια διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες και πλούσια σε προϊόντα ολικής αλέσεως συμβάλλει στην επιπλέον μείωση του λίπους από τη μέση των παχύσαρκων ατόμων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη ανταπόκριση της ινσουλίνης στα προϊόντα ολικής άλεσης σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθιστώντας ευκολότερη την κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους.

Καλύτερη τροφή: Τα μονοακόρεστα λίπη
Έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε μερικό από εκείνο το λίπος στην κοιλιά, ακόμα και χωρίς να αλλάξουμε την πρόσληψη θερμίδων ή να προσθέσουμε συμπληρωματική άσκηση.

Χειρότερη τροφή: αλμυρά φαγητά
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί αισθάνεστε φουσκωμένοι μετά από σούσι με μεγάλη ποσότητα σάλτσα σόγιας; Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Όταν κάνουμε κατακράτηση υγρών, συχνά η κοιλιά μας δείχνει φουσκωμένη, καλύπτοντας τους επίπεδους κοιλιακούς μας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο από 2000 mg νάτριο ανά ημέρα.

Καλύτερη τροφή: Ξύδι
Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η ουσία που δίνει στο ξύδι ξινή γεύση και έντονη μυρωδιά μπορεί να καταπολεμήσει το λίπος. Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν 1 ή 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο ημερησίως για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικά χαμηλότερο σωματικό βάρος, ΔΜΣ, σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος, περιφέρεια μέσης από την ομάδα ελέγχου που δεν κατανάλωσαν καθόλου ξύδι.
 

Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών
www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Άσκηση στο νερό

pool-gym-water-386Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο νερό και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται μέρα με τη μέρα, αφήνοντας πίσω σας το άγχος και το στρες.

H κολύμβηση είναι ιδανικό άθλημα για όλο το χρόνο, όμως ειδικά τώρα που ο καιρός έχει αρχίσει να ζεσταίνει η ιδέα για μια βουτιά στην πισίνα γίνεται ακόμα πιο δελεαστική. Εξάλλου τα οφέλη είναι πάρα πολλά για να τα αγνοήσει κανείς. Απευθυνθείτε στο πιο κοντινό σας κολυμβητήριο και ξεκινήστε.

Γιατί να διαλέξω την άσκηση στο νερό;


• Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.
• Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών.
• Βοηθά στο αδυνάτισμα και μειώνει την κυτταρίτιδα.
• Δίνει την αίσθηση ελαφρότητας και ευκολία στην κίνηση.
• Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
• Ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις.
• Ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, ενισχύει την αντοχή μας και απομακρύνει την ένταση και το στρες.
• Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Τονώνει το κυκλοφορικό και μειώνει τη φλεβίτιδα.

Πού απευθύνεται;
Η υδρογυμναστική ενδείκνυται για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, ενώ απευθύνεται ειδικά σε:
• Έγκυες γυναίκες.
• Παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα.
• Άτομα με καρδιοπάθειες, υπέρταση ή διαβήτη, ειδικές ικανότητες, αρθριτικά, πόνους στην πλάτη και τη μέση και κυκλοφορικά προβλήματα στα κάτω άκρα.
• Άτομα που παρουσιάζουν έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης ή βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης ύστερα από τραυματισμό ή επέμβαση.
• Νήπια και βρέφη.

Δείξτε προσοχή
• Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στην πισίνα κάντε ένα τεστ κόπωσης για να βεβαιωθείτε ότι αντέχετε την πίεση του νερού.
• Άτομα με άσθμα και πρόβλημα καρδιάς πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν, ενώ άτομα με σοβαρά δερματικά προβλήματα ή μεταδιδόμενα νοσήματα δεν επιτρέπεται να μπαίνουν στην πισίνα.
• Κίνδυνοι παραμονεύουν επίσης αν δεν υπάρχει σωστή χλωρίωση του νερού και αν δεν τηρούνται οι κανόνες υγιεινής.
• Η άσκηση στο νερό ενδείκνυται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, όχι όμως και για την αντιμετώπισή της.

Aqua aerobic
Το aqua aerobic περιλαμβάνει κινήσεις μέσα στο νερό όπως τρέξιμο, κλοτσιές, άλματα, ημικαθίσματα και χορευτικές κινήσεις με τη συνοδεία ή όχι μουσικής. Μπορεί κάποιος να ασχοληθεί μμε αυτό ανεξάρτητα από τη φυσική του κατάσταση, ενώ είναι εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους. Παράλληλα αναπτύσσει τη δύναμη και την ευλυγισία, ενώ βοηθάει στην καλή λειτουργία του καρδιαναπνευστικού συστήματος.

Ασκήσεις στο νερό με όργανα

Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι προσφέρουν αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις γυμνάζοντας ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον η χρήση ειδικών οργάνων όπως αλτήρες, βαράκια για τα πόδια, ποδήλατα, διάδρομοι κ.ά. έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Κολύμβηση

Βασική προϋπόθεση καθόλη τη διάρκεια της άσκησης είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε ότι, όταν αθλούμαστε στο νερό, πρέπει να εισπνέουμε από το στόμα και να εκπνέουμε από τη μύτη.

Χρήσιμο tip
Η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση συμβάλλουν στην καλή υγεία και ευεξία,
καθώς και τη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους.

Tip: Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάστε την υδρογυμναστική με τρέξιμο, ποδηλασία στη φύση ή προπόνηση με αντιστάσεις στο σπίτι ή το γυμναστήριο.

Της Ανθής Αγγελοπούλου
Με τη συνεργασία του Γιάννη Πολυζωγόπουλου, καθηγητή Φυσικής Αγωγής


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Γυμναστική στην άμμο

beach-playing-volleyball-38Επιλέξτε ένα ή περισσότερα σπορ που γίνονται στην παραλία και συνδυάστε αποτελεσματικά τη διασκέδαση με την άσκηση και το κάψιμο θερμίδων.
Beach volley
To beach volley είναι ένα άθλημα-παιχνίδι το οποίο απευθύνεται σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας. Δεν χρειάζεται να διαθέτει κανείς πολύ καλή φυσική κατάσταση για να παίξει ερασιτεχνικά, ενώ ο εξοπλισμός είναι μόνο η μπάλα και ένα ζευγάρι παπούτσια. Είναι το μόνο άθλημα όπου οι αντίπαλοι δεν έρχονται σε επαφή μεταξύ τους (υπάρχει το φιλέ ανάμεσα τους) και κάθε προσπάθεια ολοκληρώνεται μετά τη στενή συνεργασία 3 συναθλητών. Με το βόλεϊ μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση, την αντοχή και την αλτικότητα, ενώ γυμνάζει πολύ καλά χέρια και πόδια. Οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μία ώρα παιχνιδιού (ανάλογα με την ένταση) κυμαίνονται από 280-450.
Ποιος είναι ο σκοπός του παιχνιδιού
Παίζεται από δύο ομάδες των 6 ατόμων. Το γήπεδο χωρίζεται από ένα φιλέ (για τους άντρες το ύφος είναι 2,43 μ. και 2,24 για τις γυναίκες) σε δύο τμήματα. Κάθε ομάδα προσπαθεί να περάσει την μπάλα πάνω από το φιλέ με σκοπό αυτή να ακουμπήσει στο έδαφος των αντιπάλων. Κάθε ομάδα μπορεί να ακουμπήσει την μπάλα 3 φορές. Το παιχνίδι ξεκινάει με την εκτέλεση του σερβίς. Ο αγώνας κερδίζεται από την ομάδα που θα κερδίσει 3 σετ. Σε περίπτωση ισοπαλίας 2-2 οι ομάδες παίζουν το αποφασιστικό 5ο σετ.
Beach tennis
Όταν ξεκινήσει κανείς το beach tennis, γίνεται τρόπος ζωής και προσφέρει χαρά, ευεξία και σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μπορεί να το Βαρεθεί, διότι εξελίσσεται συνεχώς, αφού δεν σταματάς ποτέ να μαθαίνεις καινούργια πράγματα. Το πλεονέκτημα του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να οργανώσεις μια ολόκληρη ομάδα, αφού ένας φίλος-αντίπαλος είναι αρκετός. Ακόμη, έχει χαμηλό κόστος για την αγορά εξοπλισμού, αφού το μόνο που απαιτείται είναι μια ρακέτα. Από το όνομα του συμπεραίνει κανείς ότι είναι αυστηρά καλοκαιρινό σπορ, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να παίζετε όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο χώρος άθλησης ενός γηπέδου volley. Ως άθλημα είναι σχετικά καινούργιο και αρχικά επινοήθηκε στην Καλιφόρνια. Η μεγαλύτερη εξέλιξη και προβολή του όμως ανήκει στις παραλίες της Ραβένας.
Ποια είναι τα οφέλη
Θεωρείται πολύ καλή φυσική δραστηριότητα για το κάψιμο θερμίδων και σωματικού λίπους. Με μία ώρα άσκησης καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες, ανάλογα βέβαια με την ένταση του παιχνιδιού.
Είναι αερόβια άσκηση και γυμνάζει πολύ καλά την καρδιαναπνευστική λειτουργία.
Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.
Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τα κάτω άκρα. Αποτελεί επίσης καλή άσκηση για τον κορμό και τα χέρια, με έμφαση βέβαια στο χέρι που κρατάτε τη ρακέτα.
Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι συμμετέχουν πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, και αυτό έχει αποτέλεσμα την απόκτηση καλοσχηματισμένων και δυνατών μυών.
Ως άθλημα είναι ιδιαίτερα έντονο και κουραστικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διεξάγεται στην άμμο, η οποία κάνει τις μετακινήσεις πιο επίπονες.
Εκτονώνει το στρες. Διασκεδάζει, ψυχαγωγεί και είναι ένα άθλημα το οποίο σας φέρνει κοντά στη φύση.
Βελτιώνει την πνευματική και σωματική λειτουργία.
Αυξάνει τη συναισθηματική υγεία και προσφέρει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.
Γνωριμία και κανόνες παιχνιδιού
1. Το παιχνίδι παίζεται με 2 ή 4 παίκτες. Οι διαστάσεις του γηπέδου πρέπει να είναι 16 μέτρα επί 8. Το φιλέ που χωρίζει το γήπεδο σε δύο μέρη το¬ποθετείται σε ύψος 1,70.
2. Οι ρακέτες είναι μικρότερες και πιο ελαφριές από τις κλασικές.
3. Το σύστημα βαθμολόγησης είναι το ίδιο με αυτό του τένις.
Ποδόσφαιρο στην άμμο
Είναι καθαρά αντρικό σπορ που απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, γυμνασμένους και... λιγότερο γυμνασμένους. Ως σπορ που παίζεται στην άμμο, απαιτεί αρκετή προσπάθεια και δύναμη. Γυμνάζει πολύ καλά τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους. Βελτιώνει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Για να παίζετε ποδόσφαιρο θα χρειαστεί να οργανώσετε μια ομάδα και, λόγω της σωματικής επαφής των συμπαικτών, οφείλετε να είστε προσεκτικοί. Με μία ώρα παιχνιδιού θα καταναλώσετε περίπου 500-600 θερμίδες.
Ρακέτες στην παραλία
Ο πρωταγωνιστής των καλοκαιρινών σπορ απευθύνεται σε μικρούς
και μεγάλους και δεν χρειάζεται να διαθέτετε καλή φυσική κατάσταση για να το ξεκινήσετε, μια και είναι πολύ εύκολη η εκτέλεση της άσκησης. Γυμνάζει τους μυς των κάτω άκρων, ενώ στο άνω μέρος του κορμού γυμνάζει κυρίως την πλευρά του χεριού που χρησιμοποιούμε. Βελτιώνει επίσης το συντονισμό και τη φυσική κατάσταση. Άτομα με προβλήματα στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη - καλό είναι να τις αποφεύγουν. Ανάλογα με την ένταση του παιχνιδιού οι θερμίδες που θα καταναλώσετε σε μισή ώρα είναι 250-350.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για όλα τα σπορ
• Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό όση ώρα κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.
• Μην παραλείπετε να φοράτε αντηλιακό.
• Ακολουθήστε το σπορ της αρεσκείας σας. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με περισσότερα από ένα, διότι με αυτό τον τρόπο θα γυμνάσετε διαφορετικούς μυς κάθε φορά και, το βασικότερο, με διαφορετικό τρόπο.
• Αποφύγετε τα σπορ τις ώρες που ο ήλιος είναι επικίνδυνος. Προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες. Μην παραλείπετε τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο.
• Πριν ξεκινήσετε κάποιο σπορ, ελέγξτε προσεκτικά το χώρο εκγύμνασης να είναι καθαρός από σπασμένα γυαλιά ή αιχμηρά αντικείμενα. Υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.
• Προσπαθήστε να μην ενοχλείτε όσους βρίσκονται στην παραλία. Αν χρειαστεί, απομακρυνθείτε λίγο.
• Αποφύγετε οποιοδήποτε σπορ αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το γεύμα σας. Μην ξεκινάτε την άσκηση χωρίς να έχετε κάνει λίγη προθέρμανση. Μετά το τέλος, μπορείτε να κάνετε λίγες ασκήσεις διατάσεων.


myworld





 
Διαβάστε περισσότερα » »

Ανανεώστε τη σχέση σας

couple-386Αν θεωρήσετε την αγάπη του συντρόφου σας δεδομένη, θα καταλάβετε ότι κάποια στιγμή θα σβήσουν τα όμορφα συναισθήματα. Δεν φτάνει μόνο το «σ' αγαπώ»... Δείξτε το με κάτι που να θυμίζει το ρομαντικό κομμάτι της ζωής που ζήσατε μαζί...
Αποχωριστείτε τον για μερικές μέρες
Η απουσία κάνει την καρδιά περισσότερο τρυφερή για τον άλλον. Μπορεί να ακούγεται μελό, αλλά είναι αλήθεια. Βρείτε ευκαιρίες για να περνάτε λίγο χρόνο χωριστά: μια επίσκεψη σ' έναν συγγενή, μια ολονύχτια επίσκεψη στο σπίτι μιας φίλης, μια μονοήμερη εκδρομή με τα κορίτσια. Μονάχα μία μέρα χωριστά αρκεί για να έρθει στην επιφάνεια η προσμονή της συνάντησης.
Κάντε σεξ σε ασυνήθιστα μέρη
Μην ανησυχείτε, δεν μιλάμε για τηλεφωνικούς θαλάμους ή για το λεωφορείο της γραμμής. Αναφερόμαστε ακόμα και στο σπίτι, αρκεί να επισκεφτείτε την κουζίνα, το μπάνιο ή ακόμα και την πίσω αυλή όταν βραδιάσει. Αν κάνετε έρωτα στο ίδιο μέρος, γρήγορα θα οδηγηθείτε σε πνευματική και σωματική ρουτίνα. Το να δοκιμάζετε καινούργιες εμπειρίες θα αναθερμάνει το ενδιαφέρον σας. Και οι δύο θα νιώθετε πιο σαγηνευτικοί και το σεξ θα γίνει διασκέδαση και πάλι. Για να σπάσετε τη ρουτίνα, απλώς αλλάξτε το σκηνικό, χωρίς να φοβάστε να γίνετε ασυνήθιστα ευφάνταστοι αυτές τις στιγμές που θα κάνουν τη σχέση πικάντικη. Σκεφτείτε τα όλο νόημα βλέμματα που θα ανταλλάξετε μετά και πιθανόν να μη δείτε το αυτοκίνητο σας με τον ίδιο τρόπο ποτέ ξανά.
Διαβάστε ο ένας στον άλλον
Υπάρχει κάτι που ενώνει ένα ζευγάρι όταν απορροφάται από μια ιστορία - είτε πρόκειται για ένα ρομαντικό ποίημα ή για την τρομακτική ιστορία του τελευταίου μπεστ-σέλερ. Η φωνή του είναι αδιαμφισβήτητα μεγάλο κομμάτι της ιστορίας σας - θυμηθείτε τις ατελείωτες συζητήσεις σας μέσω τηλεφώνου από τον πρώτο καιρό της γνωριμίας σας μέχρι τις πρώτες δηλώσεις αγάπης που σας έκανε τηλεφωνικά. Ακούστε τον να διαβάζει και μπορεί να τον ερωτευτείτε τρελά ακόμη μία φορά.
Έχω ένα μυστικό...
Γίνετε τα μονά πρόσωπα στον κόσμο που ξέρουν το ίδιο μυστικό. Με το να μοιράζεστε κωδικοποιημένες λέξεις ή σήματα, θα πυροδοτήσετε τα επίπεδα της χημείας σας. Μερικά ζευγάρια θέτουν κώδικες επικοινωνίας όπως εκφράσεις και χειρονομίες που χρησιμοποιούν δημόσια: ένα λοξό βλέμμα, ένα ελάχιστα αντιληπτό χαμόγελο, το χέρι που χαϊδεύει ελαφρά το μάγουλο.
Γυρίστε το χρόνο πίσω με ένα... στιλό
Ένας τρόπος να «αιχμαλωτίσετε» τα συναισθήματα που σας έφεραν μαζί είναι να τα γράψετε. Ναι, σωστά καταλάβατε, κρατήστε ημερολόγιο με ό,τι βιώνετε για τον σύντροφο σας κάθε φορά που νιώθετε ότι αξίζει να τα θυμάστε. Διαβάστε τα όταν νιώθετε ότι θέλετε να τον ξαναερωτευτείτε. Αν είστε περιγραφικοί, θα διαπιστώσετε διαβάζοντας τα πόσο σπουδαίος είναι για σας, τι σας έκανε εντύπωση πάνω του και γιατί αδημονείτε να τον δείτε. Το ημερολόγιο θα σας είναι χρήσιμο, ειδικότερα όταν σας εκνευρίζει, αφού θα διαπιστώνετε ότι στην ουσία τα προτερήματα του είναι σημαντικότερα από το γεγονός ότι άφησε ένα βρόμικο φλιτζάνι στον πάγκο της κουζίνας.


myworld



Διαβάστε περισσότερα » »

Διώξτε το λίπος από την κοιλιά

koiliako-lipos-386Δεν αρκεί η πολύ γυμναστική και οι πολλοί κοιλιακοί για να διώξουμε το λίπος από την κοιλιά μας. Βάλτε στην διατροφή σας τα παρακάτω τρόφιμα και μειώστε το κοιλιακό πάχος σας.
- Προσθέτουμε φρούτα με πορτοκαλί χρώμα, γιατί περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, βιταμίνης C και βήτα καροτένιο. Τέτοιες τροφές είναι το πορτοκάλι, οι φράουλες , τα μούρα, το καρότο, το πεπόνι και το ροδάκινο.
- Άπαχες πρωτεΐνες, το ¼ των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες , γι’ αυτό εμείς επιλέγουμε άπαχες τροφές, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και το αποβουτυρωμένο γάλα.
- Τροφές πλούσιες σε σελήνιο, αφού βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Το βρίσκουμε στα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά.
- Το κρασί, αφού οι έρευνες έχουν δείξει πως ένα ποτήρι κρασί προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους στη μέση.
- Τέλος, τρώμε ψάρια. Για οι έρευνες έδειξαν πως τα μονοακόρεστα και τα Ω-3 βοηθούν τον εαυτό μας να μείνει αδύνατος.


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Οι καλύτερες τροφές του καλοκαιριού

kalokairines-trofes-386Καρπούζι
Το καρπούζι αποτελεί ένα από τα καλύτερα ενυδατικά τρόφιμα και η ενυδάτωση είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Η υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό σας κρατά δροσερούς και ενυδατωμένους. Η ίδια υψηλή περιεκτικότητα του σε νερό θα σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερη ώρα. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο το οποίο προστατεύει τα κύτταρα του δέρματος από τον ήλιο.
Πορτοκάλια
Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε κάλιο, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι ζωτικής σημασίας για το καλοκαίρι. Χάνετε καλίο μέσω του ιδρώτα, το οποίο σας βάζει σε κίνδυνο για μυϊκές κράμπες. Τρώγοντας πορτοκάλια αναπληρώνετε το κάλιο και κρατάτε τις μυϊκές κράμπες μακριά. Επίσης, τα πορτοκάλια περιέχουν περίπου 80% νερό, έτσι λίγα ζουμερά κομμάτια την ημέρα θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Γιαούρτι
Πλούσιο σε πρωτεΐνη, εύκολο να το πάρετε μαζί σας στην παραλία (παγώστε ένα φλιτζάνι πριν πάτε, έτσι ώστε να παραμείνει δροσερό έως ότου θελήσετε να το καταναλώσετε), το γιαούρτι αποτελεί μια από τις καλύτερες τροφές για το καλοκαίρι. Η πρωτεΐνη ικανοποιεί το στομάχι σας, που θα σας κρατήσει μακριά από την υπερκατανάλωση αλμυρών, υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ. Επιλέξτε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και κατά προτίμηση ελληνικό γιαούρτι το οποίο έχει 2 φορές την πρωτεΐνη σε σχέση με άλλα χαμηλών λιπαρών. Επίσης, το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά.
Σέλινο και Μάραθο
Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το αίσθημα του πρηξίματος όταν πηγαίνουμε στην παραλία. Το σέλινο και ο μάραθος είναι φυσικά διουρητικά, βοηθώντας σας να χάσετε το περιττό βάρος υγρών χωρίς να προκαλεί αφυδάτωση. Πώς; Τα συστατικά στα δύο αυτά λαχανικά τονώνουν τα νεφρά σας, προκαλώντας τα να αποβάλλουν τις τοξίνες και τα επιπλέον υγρά από το σώμα σας, τα οποία κάνουν την κοιλιά να πρήζεται.
Πράσινο τσάι
Αν θέλετε κάτι να πιείτε εκτός από το νερό για να σας κρατήσει ενυδατωμένους, επιλέξτε πράσινο τσαι. Το πράσινο τσάι είναι ο ιδανικός τρόπος για τη συμπλήρωση της πρόσληψης νερού. Μελέτες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων, μείωση της χοληστερόλης, και στην αύξηση του μεταβολισμού.
Σαλάτες με σκούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Αφήστε για λίγο πίσω τα λαχανικά στον ατμό και καταναλώστε άφθονο φρέσκο, ωμό σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη τα οποία είναι εδώ για να σώσουν το δέρμα σας. Τα καροτενοειδή στα πορτοκαλί και σκούρα πράσινα τρόφιμα, τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α, προστατεύουν το δέρμα από τον ήλιο. Με την κατανάλωση τους θα μειωθεί η ευαισθησία στην ηλιακή ακτινοβολία, θα επιδιορθωθεί το ξηρό και λεπιοειδές δέρμα, και θα ενισχυθεί η άμυνα του δέρματος έναντι στις βλαβερές ακτίνες. Προσθέστε στη σαλάτα σας και άλλα πηγές καροτενοειδών όπως καρότα, βερίκοκα, πεπόνι, καρπούζι, ντομάτες, ροζ γκρέιπφρουτ, σολομό, γάλα, κρόκους αυγών και πιπέρι καγιέν, για να δημιουργήσετε ένα ακόμα πιο υγιεινό γεύμα.

Φράουλες και μούρα
Τα γλυκά, ζουμερά μούρα που είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, έχουν ισχυρές ιδιότητες κατά των ασθενειών. Μεταξύ των άλλων πλεονεκτημάτων τους, αυξάνουν τη ροή αίματος στο δέρμα και μειώνουν την ευαισθησία στο φως, βελτιώνοντας την εμφάνιση του δέρματος, τη δομή και την υφή του. Άλλες καλές πηγές φλαβονοειδών που ενισχύουν το δέρμα, είναι: μπανάνες, εσπεριδοειδή, μπρόκολο, αγκινάρες, καρύδια, φιστίκια, άνηθος και θυμάρι.

Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών
www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

Ποτέ χωρίς το νερό μου!


ΤΟ ΝΕΡΟ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΑΣ, ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ. ΟΜΩΣ, ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΕΝΔΕΔΕΙΓΜΕΝΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΕΜΑΣ;

Γιατί πίνουμε νερό; Επειδή προφυλάσσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού, βοηθά τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και δρα καθοριστικά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Σε κανονικές περιβαλλοντικές συνθήκες ένας υγιής ενήλικος αποβάλλει περίπου 2-3 λίτρα νερό ημερησίως, δηλαδή περίπου 8 - 12 ποτήρια νερό. Αυτή ακριβώς είναι και η ποσότητα που οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνουμε καθημερινά για να αναπληρώσουμε τις απώλειες. Προφανώς η αποβολή υγρών αυξάνεται το καλοκαίρι λόγω ζέστης και όταν αυξάνεται το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας (έντονο περπάτημα, τρέξιμο, άθληση). Οι στατιστικές λένε ότι οι γυναίκες χρειαζόμαστε το καλοκαίρι κατά μέσο όρο 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως.
Πίνουμε εμφιαλωμένο ή «της βρύσης»; Αυτό είναι θέμα γούστου και μόνον. Το εμφιαλωμένο νερό, με το οποίο συνήθως χορταίνουμε τη δίψα μας, είναι φυσικό μεταλλικό νερό που προέρχεται αποκλειστικά από υπόγειες πηγές και εμφιαλώνεται επιτόπου. Η μόνη επεξεργασία που επιτρέπεται σε αυτού του είδους τα νερά είναι η αφαίρεση ή η προσθήκη διοξειδίου του άνθρακα.
Προσοχή! Οταν πίνουμε εμφιαλωμένο νερό, δεν αγοράζουμε μπουκάλια που είναι εκτεθειμένα στον ήλιο και δεν πίνουμε από το μπουκάλι που έμεινε στο αυτοκίνητο και ζεστάθηκε. Η θερμότητα αλλοιώνει την ποιότητα του πλαστικού και απελευθερώνει χημικές ουσίες επιβαρυντικές για την υγεία.
Επίσης δεν ξαναγεμίζουμε το άδειο μπουκάλι με νερό βρύσης για να αποφύγουμε την ανάπτυξη μικροβίων και βακτηριδίων. Τέλος προσέχουμε πάντοτε την ημερομηνία εμφιάλωσης και λήξης. 
 
-Μάρω Βασιλειάδου
 
gynaikamag






Διαβάστε περισσότερα » »

Καλοκαιρινά tips ομορφιάς

summer-woman-386Είστε σε mood διακοπών και πρέπει να το απολαύσετε στο μέγιστο. Ωστόσο, αν «ξεφύγετε» φροντίστε να είναι λίγο και όχι πολύ και παράλληλα, ακολουθήστε απλές συμβουλές που θα σας τονώσουν.

• Πίνετε αλκοόλ με μέτρο.
• Αποφεύγετε τα αναψυκτικά και δείχνουμε προτίμηση στους φρέσκους χυμούς.
• Αντικαθιστάτε τα milk shakes με τα smoothies.
• Πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για ενυδάτωση και αποτοξίνωση.
• Λέμε ναι στα υγιεινά και ελαφριά γεύματα που αποτελούνται από φρούτα, δροσερές σαλάτες, γιαούρτι και δημητριακά.
• Μπορείτε να πίνουμε κρύο πράσινο τσάι.
• Λέμε ναι στο κολύμπι, που συνδυάζει δροσιά και γυμναστική. Έστω και δέκα λεπτά καθημερινής γυμναστικής είναι ωφέλιμα για το σώμα μας.
• Κοιμόσαστε πολύ για τόνωση, χαλάρωση, ευεξία και την ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος.
• Πλένετε πολύ καλά το μαγιό σας και τη πετσέτα θαλάσσης για την απομάκρυνση των μικροβίων της θάλασσας.
• Κάνετε sex με το σύντροφό σας για να ενισχύσετε τη καλοκαιρινή σας libido και εκμεταλλευθείτε τις μέρες που περνάτε ξέγνοιαστα μαζί.
• Προσοχή στις ουρολοιμώξεις που μπορεί να προκληθούν τόσο από τη θάλασσα ή τη πισίνα, τις κοινόχρηστες τουαλέτες και το sex χωρίς προστασία. Να θυμάστε σε κάθε περίπτωση, ότι ο σωστός καθαρισμός της ευαίσθητης περιοχής σε καθημερινή βάση, η χρήση καθαρών μαγιό και εσωρούχων (δικών σας πάντα), η κατανάλωση πολλών υγρών και η γενικότερη προσοχή σας στην άμμο συμβάλλει στην αποφυγή της δυσάρεστης αυτής κατάληξης.
• Έχετε πάντα μαζί σας τα απαραίτητα αντηλιακά προσώπου και σώματος, αμμωνία (για τυχόν τσιμπήματα), παυσίπονα (σε περίπτωση έντονου πονοκεφάλου ή πυρετού), οινόπνευμα και καραμέλες για το λαιμό.


myworld
Διαβάστε περισσότερα » »

20 λόγοι που παχαίνουμε


20 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΣΙΛΟΥΕΤΑ ΜΑΣ ΜΕ ΤΗΝ... ΒΟΥΛΑ ΤΗΣ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΕΡΕΥΝΑΣ 

1. Τα δημητριακά για πρωινό. Αμερικανική έρευνα έδειξε ότι τα δημητριακά που περιέχουν ζάχαρη μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο σε σχέση με τα αυγά, για παράδειγμα.
2. Το άσπρο ψωμί και το αποφλοιωμένο ρύζι. Σύμφωνα με τους επιστήμονες η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων οδηγεί σε αύξηση του βάρους και στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της μέσης.
 
3. Η αδιαφορία για τις ετικέτες στα τρόφιμα. Μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν τις ετικέτες στα τρόφιμα πριν ψωνίσουν δεν παίρνουν εύκολα βάρος.
 
4. Η υπερκατανάλωση φυσικών χυμών. Οι φρουτοχυμοί όπως και όλα τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη επιβαρύνουν την σιλουέτα μας περισσότερο από τα στερεά τρόφιμα.
 
5. Η απουσία μπαχαρικών από την διατροφή μας. Το πιπέρι, για παράδειγμα, αφενός μάς βοηθάει να κάψουμε θερμίδες και, αφετέρου, μειώνει την επιθυμία μας για αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα.
 
6. Η απουσία γιαουρτιού από την δίαιτά μας. Μια έρευνα της Επιθεώρησης για την Παχυσαρκία κτέληξε στο συμπέρασμα ότι οι υπέρβαροι που καταναλώνουν τρεις μερίδες άπαχο γιαούρτι την ημέρα χάνουν βάρος πολύ πιο γρήγορα.
 
7. Οι υπέρβαροι φίλοι. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ όταν οι φίλοι μας παίρνουν βάρος, παίρνουμε κι εμείς.
 
8. Τα βιβλία και τα περιοδικά μαγειρικής. Σύμφωνα με την καθηγήτρια του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνια, οι φωτογραφίες φαγητών «ξυπνάνε» την όρεξή μας.
 
9. Η αμάσητη τροφή. Οσο περισσότερο χρόνο κρατάμε την τροφή στο στόμα μας, τόσο περισσότερο χρόνο έχει ο εγκέφαλός μας στην διάθεσή του για να επεξεργαστεί την σχετική πληροφορία λέει η διαιτολόγος Ελεν Μποντ.
 
10. Το γεύμα στη δουλειά. Σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι που τρώνε στον χώρο εργασίας τους ή με συναδέλφους παίρνουν 30% περισσότερες θερμίδες απ' ό,τι θα έπαιρναν αν έτρωγαν σε άλλο περιβάλλον.
 
11. Το χρώμα του πιάτου. Οταν το χρώμα του φαγητού αντιστοιχεί στο χρώμα του πιάτου, δημιουργείται η εντύπωση ότι η ποσότητα του φαγητού είναι μικρότερη με συνέπεια να τρώμε περισσότερο.
 
12. Η έλλειψη ύπνου. Σύνφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε σε ιατρική επιθεώρηση, η έλλειψη ύπνου έχει ως συνέπεια ο οργανισμός να κάνει ελλειπείς καύσεις.
 
13. Η μοναχικές δίατες. Εχει αποδειχτεί ότι οι δίαιτες είναι πάντα πιο αποτελεσματικές όταν γίνονται με παρέα.
 
14. Η αποστροφή προς τον καθρέφτη. Μια αμερικανική έρευνε έδειξε ότι όταν τρώμε μπροστά στον καθρέφτη, η ποσότητα που καταναλώνουμε είναι κατά 30% μικρότερη.
 
15. Η μοναξιά. Η έντονη κοινωνική ζωή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
 
16. Το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση. Είναι επιβεβαιωμένο ότι οι άνθρωποι που τρώνε ενώ είναι αφηρημένοι καταναλώνουν δυσανάλογα πολλά σνακ και, επιπλέον, δεν θυμούνται τί έφαγαν.
 
17. Το στρες. Το υπεβολικό άγχος οδηγεί στην έκκριση κορτιζόλης, η οποία προκαλεί την συσσώρευση λίπους στην περιφέρεια της μέσης.
 
18. Η ποικιλία στο φαγητό. Σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι στους οποίους προσφέρεται καθημερινά το ίδιο φαγητό τρώνε λιγότερο.
 
19. Το διαζύγιο. Ο χωρισμός -όπως και ο γάμος- διαταράσσουν την ρουτίνα μας και αποτελούν παράγοντες παχυσαρκίας.
 
20. Το φαγητό μετά μουσικής. Οσο πιο «ζωηρή» είναι η μοσυική, τόσο πιο γρήγορα τρώμε, λένε οι επιστήμονες. Γι' αυτό, αν δεν αντέχετε την ησυχία, διαλέξτε slow μουσική υπόκρουση. Η διαφορά θα φανεί στη ζώνη σας.
 
 
gynaikamag








Διαβάστε περισσότερα » »