Τρίτη, 9 Απριλίου 2013

Η διατροφολόγος συμβουλεύει


ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ ΑΜΕΣΑ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΞΕΡΕΤΕ ΑΠΟ ΠΟΥ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ; ΕΔΩ ΘΑ ΒΡΕΙΤΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠΛΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΣΑΣ. 

Ξεχάστε το πρόχειρο φαγητό! Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα κέικ, οι πίτες, τα πατατάκια, οι σοκολάτες, τα ντόνατς, τα παγωτά, οι τηγανητές πατάτες, κ.λπ.
Περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα λίπους που καίει το σώμα για την απελευθέρωση ενέργειας.
Μην τρώτε μετά από 8:00μμ (Εκτός και εάν εργάζεστε βράδυ ή πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά). Το βράδυ είναι δύσκολο να «κάψετε» τις επιπλέον θερμίδες. Το πιο πλούσιο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι το πρωινό καθώς έχετε όλη την ημέρα μπροστά σας για να «κάψετε» τις θερμίδες που πήρατε.
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι είναι προτιμότερο να έχετε 6 μικρά γεύματα αντί για τα 3 μεγάλα. Τρώγοντας μικρότερα γεύματα ο μεταβολισμός επιταχύνεται και ο πιο γρήγορος βασικός μεταβολισμός καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι ένας αργός μεταβολισμός.
Γίνεται πιο δραστήριοι! Προτιμήσετε να περπατήσετε αντί να πάρετε μα το αυτοκίνητο. Ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Εάν έχετε μικρά παιδιά, βγείτε έξω και παίξτε μαζί τους. Αυτά είναι απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Ασκηθείτε! Ξέρω, πολλοί δεν αγαπάτε την άσκηση. Ωστόσο, εάν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το πάρετε απόφαση. Δεν χρειάζεται να προπονείστε όπως ένας επαγγελματίας αθλητής αλλά θα πρέπει να ασκείστε τακτικά -3-4 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να περπατάτε για μισή ώρα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε ακόμα να κάνετε τρέξιμο, να κολυμπάτε ή να κάνετε ποδήλατο. Αν δεν θέλετε να βγαίνετε από το σπίτι, τότε μπορείτε να αγοράσετε κάποιο μηχανήματα εκγύμνασης όπως ελλειπτικό, διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Επίσης, μπορείτε να αγοράσετε DVD με προγράμματα εκγύμνασης ή ακόμη να τα κατεβάσετε από το διαδίκτυο.
Πίνετε νερό. Το νερό απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες του μεταβολισμού. Επίσης, εάν είστε αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, κάτι το οποίο δεν το θέλουμε.
Κοιμάστε καλά το βράδυ. Οι ειδικοί λένε ότι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να κοιμάστε τις σωστές ώρες. Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ορμόνες λεπτίνη και η γκρελίνη ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας και ότι η παραγωγή των δύο αυτών ορμονών επηρεάζεται από το πόσο πολύ ή λίγο κοιμόμαστε.
Αυτές είναι λοιπόν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να χάνετε βάρος άμεσα και με τον σωστό τρόπο.
Καλή επιτυχία!

Κρήνη Κωνσταντίνου, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc, Βασ. Παύλου 10, Βούλα, τηλ: 210 8995.614, www.balancediet.gr.

kathimerini








Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου