Τετάρτη, 6 Ιουνίου 2012

Η δίαιτα των 1.200 θερμίδων

diet-386Η δίαιτα των 1.200 θερμίδων
Οι θερµίδες του διαιτολογίου που ακολουθεί αντιστοιχούν σε 1.200, που πρέπει να ξέρετε ότι είναι και ο κατώτατος αριθµός που επιτρέπεται να προσλάβουµε καθηµερινά.

Τι πρέπει να ξέρετε
Το πρόγραµµα απευθύνεται σε ενήλικες γυναίκες µε χαµηλό µεταβολισµό και θα πρέπει να το ακολουθήσετε µόνο αν έχετε ήδη κάνει το πρόγραµµα των 1.500 και δεν έχει φέρει ικανοποιητικό αποτέλεσµα. Επίσης έχετε υπόψη σας ότι είναι απαραίτητο να γίνεται µε την παρακολούθηση διατροφολόγου και ότι πριν το εφαρµόσετε (όπως εξάλλου ισχύει για οποιαδήποτε δίαιτα) θα πρέπει να συµβουλευτείτε τον γιατρό σας για τις εξετάσεις αίµατος που πρέπει να κάνετε. Σε καµία περίπτωση ένα τόσο υποθερµιδικό πρόγραµµα δεν πρέπει να γίνεται από παιδιά ή εφήβους. Όσον αφορά στο χρονικό διάστηµα για το οποίο µπορείτε να εφαρµόσετε τη συγκεκριµένη δίαιτα, αυτό εξαρτάται από το ρυθµό απώλειας, που σηµαίνει ότι µπορεί να είναι ένας µήνας ή και παραπάνω, πάντα µε επιστηµονική παρακολούθηση. Σε καµία περίπτωση βέβαια δεν πρέπει να την συνεχίσετε και αφού χάσετε τα απαραίτητα κιλά. Αντίθετα, τότε πρέπει να αυξήσετε τις θερµίδες που προσλαµβάνετε καθηµερινά, προχωρώντας σε ένα πρόγραµµα συντήρησης.
∆ευτέρα
Πρωινό:
1 φλιτζ. γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δηµητριακά ολικής άλεσης
∆εκατιανό: 15 ανάλατα αµύγδαλα
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα σπανακόρυζο + 1 φέτα ψωµί + 1 φέτα τυρί + 4 ελιές
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι 2% + 1 αχλάδι
Βραδινό: σαλάτα + 1 κονσέρβα τόνο σε λάδι ή νερό
Τρίτη
Πρωινό:
1 φέτα ψωµί µε 1 κ.τ.γ. µαλακή µαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. µαρµελάδα + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
∆εκατιανό: 1 µπάρα δηµητριακών ολικής άλεσης + 1 ποτήρι χυµό
Μεσηµεριανό: οµελέτα µε 2 αβγά, τυρί και ντοµάτα + 1 φέτα ψωµί + σαλάτα
Απογευµατινό: 1 µήλο
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% + 2 φρυγανιές + 1 κ.τ.γ. µέλι
Τετάρτη
Πρωινό:
1 φλιτζ. γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δηµητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
∆εκατιανό: 1 µήλο
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα φακές + 1 φέτα ψωµί + 1 φέτα τυρί + 4 ελιές
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι 2% + 3 αποξηραµένα δαµάσκηνα
Βραδινό: 1 τοστ µε άπαχο τυρί και βραστή γαλοπούλα + σαλάτα επιλογής
Πέµπτη
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωµί µε 1 κ.τ.γ. µαλακή µαργαρίνη και 1 κ.τ.γ. µέλι + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
∆εκατιανό: 1 µπανάνα
Μεσηµεριανό: 1 φιλέτο κοτόπουλο + 1 φέτα ψωµί + σαλάτα χόρτα
Απογευµατινό: 15 ανάλατα αµύγδαλα
Βραδινό: 1 φλιτζ. γάλα 1,5% + 4 κ.τ.σ. δηµητριακά ολικής άλεσης
Παρασκευή
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωµί µε 1 κ.τ.γ. µαλακή µαργαρίνη + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
∆εκατιανό: 1 µήλο
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα µακαρόνια ολικής άλεσης µε 4 κ.τ.σ. σάλτσα ντοµάτας και 2 κ.τ.σ. τυρί τριµµένο + σαλάτα επιλογής
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι 2% + 1 αχλάδι
Βραδινό: 1 µερίδα µανιτάρια ψητά + σαλάτα ρόκα µε ξίδι µπαλσάµικο
Σάββατο
Πρωινό:
1 τοστ µε άπαχο τυρί και βραστή γαλοπούλα + 1 ποτήρι χυµό + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
∆εκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσηµεριανό: 1 τσιπούρα ψητή + 1 µέτρια πατάτα ψητή + σαλάτα χόρτα
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι 2%
Βραδινό: χωριάτικη σαλάτα (ντοµάτα, αγγούρι, φέτα, ελιές) + 1 φέτα ψωµί
Κυριακή
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 2 µπισκότα πλούσια σε δηµητριακά + 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
∆εκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσηµεριανό: 1 µπριζόλα ψητή + 1 φέτα ψωµί + σαλάτα επιλογής
Απογευµατινό: 1 µήλο
Βραδινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % + 1 τοστ µε άπαχο τυρί και βραστή γαλοπούλα
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει αργά και συνειδητά.
Το γεύµα σας πρέπει να διαρκεί περίπου 20 λεπτά.
Extra info
• Η σαλάτα µπορεί να είναι ωµή ή βραστή σε απεριόριστη ποσότητα, αρκεί να είναι εποχής.
• Χρησιµοποιείτε 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο στις σαλάτες και 1 κ.τ.σ. στο µαγείρεµα.
• Στραγγίζετε τα φαγητά έτσι ώστε να µείνει όσο το δυνατόν λιγότερη ποσότητα λαδιού.
• Καταναλώνετε 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι καθηµερινά.
• Η µερίδα των κρεατικών αντιστοιχεί σε 150 γρ., των ζυµαρικών, των λαδερών και των οσπρίων σε 200 γρ., ενώ του τυριού σε
40 γρ.
• Οι αλλαγές στα γεύµατα και στις ηµέρες επιτρέπονται κατά βούληση, αρκεί να µην παραλείπετε κανένα.

Της ∆ήµητρας Βγενοπούλου
Με τη συνεργασία της Γεωργίας Καπώλη, Κλινικής ∆ιαιτολόγου - ∆ιατροφολόγου, M.Sc., Επιστηµονικης συνεργάτιδας ∆ιαιτολογικού Τµήµατος EUROMEDICA ΚΟΣΜΗΤΙΚΗ, Eπιστηµονικής ∆ιευθύντριας Κέντρου ∆ιαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ - ΛΟΓΩ ∆ΙΑΤΡΟΦΗΣ» Νεµέας


myworld

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου