Τετάρτη, 6 Ιουνίου 2012

Η δίαιτα των 1.900 θερµίδων

diet-386Το πρόγραµµα που ακολουθεί αποδίδει κατά προσέγγιση 1.900 θερµίδες καθηµερινά και µπορεί να χρησιµοποιηθεί τόσο από άντρες όσο και από γυναίκες.
Τι πρέπει να ξέρετε
Αν το πρόγραµµα το εφαρµόσει κάποιος άντρας, οποιασδήποτε ηλικίας και βάρους, θα χάσει σίγουρα κιλά, αφού συνήθως οι άντρες φυσιολογικά χρειάζονται περισσότερες θερµίδες από τις γυναίκες (περίπου 2.500, τη στιγµή που οι γυναίκες κατά κανόνα δεν ξεπερνάνε τις 2.000). Εποµένως οι 1.900 στην περίπτωσή τους µπορούν να κάνουν σηµαντική διαφορά. Για τις γυναίκες ωστόσο τα πράγµατα είναι λίγο διαφορετικά. Αν το πρόγραµµα το ακολουθήσει µια γυναίκα πολύ νέα (20-25 ετών) ή πολύ δραστήρια (κάνει καθηµερινά γυµναστική) ή υπέρβαρη (ή παχύσαρκη), µπορεί να χάσει ικανοποιητικό βάρος (από 2 έως 4 ή ακόµα και 6 κιλά το µήνα). Αν όµως το εφαρµόσει µια γυναίκα µέσης ηλικίας και βάρους, τότε απλώς θα συντηρηθεί στα κιλά της ή, στην καλύτερη περίπτωση, θα επιτύχει µια µείωση της τάξης των 1-2 κιλών το µήνα.
diet-386∆ευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα µε 2% λιπαρά + 3 φρυγανιές σίκαλης + 50 γρ. τυρί άπαχο
∆εκατιανό: 1 τοστ µε τυρί και ζαµπόν
Μεσηµεριανό: 1 µπριζόλα ψητή + σαλάτα µε 1 κ.τ.σ. λάδι + 2 φέτες ψωµί µαύρο + 1 µέτριο φρούτο
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά + 1 µέτριο φρούτο
Βραδινό: ίδιο µε το µεσηµεριανό
Τρίτη
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα µε 2% λιπαρά + 3 φρυγανιές σίκαλης + 1 αβγό βραστό
∆εκατιανό: 1 τοστ µε τυρί και ζαµπόν
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα µπάµιες µε 1 κ.τ.σ. λάδι + 100 γρ. τυρί µε 10% λιπαρά + 2 φέτες ψωµί µαύρο + 1 µέτριο φρούτο
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά + 1 µέτριο φρούτο
Βραδινό: ίδιο µε το µεσηµεριανό
Τετάρτη
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα µε 2% λιπαρά + 3 φρυγανιές σίκαλης + 50 γρ. τυρί άπαχο
∆εκατιανό: 1 τοστ µε τυρί και ζαµπόν
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα µε 1 κ.τ.σ λάδι + 2 φέτες ψωµί µαύρο + 1 µέτριο φρούτο
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά + 1 µέτριο φρούτο
Βραδινό: ίδιο µε το µεσηµεριανό
Πέµπτη
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα µε 2% λιπαρά + 3 φρυγανιές σίκαλης + 50 γρ. τυρί άπαχο
∆εκατιανό: 1 τοστ µε τυρί και ζαµπόν
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα όσπρια της επιλογής σας µε 1 κ.τ.σ. λάδι + 100 γρ. τυρί µε 10% λιπαρά + 2 φέτες ψωµί µαύρο + 1 µέτριο φρούτο
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά + 1 µέτριο φρούτο
Βραδινό: ίδιο µε το µεσηµεριανό
Παρασκευή
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα µε 2% λιπαρά + 3 φρυγανιές σίκαλης + 1 αβγό βραστό
∆εκατιανό: 1 τοστ µε τυρί και ζαµπόν
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα µπιφτέκια ψητά + σαλάτα µε 1 κ.τ.σ λάδι + 2 φέτες ψωµί µαύρο + 1 µέτριο φρούτο
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά + 1 µέτριο φρούτο
Βραδινό: ίδιο µε το µεσηµεριανό
Σάββατο
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα µε 2% λιπαρά + 3 φρυγανιές σίκαλης + 50 γρ. τυρί άπαχο
∆εκατιανό: 1 τοστ µε τυρί και ζαµπόν
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα µε 1 κ.τ.σ λάδι + 2 φέτες ψωµί µαύρο + 1 µέτριο φρούτο
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά + 1 µέτριο φρούτο
Βραδινό: ίδιο µε το µεσηµεριανό
Κυριακή
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα µε 2% λιπαρά + 3 φρυγανιές σίκαλης + 50 γρ. τυρί άπαχο
∆εκατιανό: 1 τοστ µε τυρί και ζαµπόν
Μεσηµεριανό: 1 µερίδα κοτόπουλο ψητό + σαλάτα µε 1 κ.τ.σ. λάδι + 2 φέτες ψωµί µαύρο + 1 µέτριο φρούτο
Απογευµατινό: 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά + 1 µέτριο φρούτο
Βραδινό: ίδιο µε το µεσηµεριανό
Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ηµερησίως. Βοηθάει στην ενυδάτωση του οργανισµού αλλά και στην απώλεια βάρους.
Extra info
Η µερίδα τού κυρίως γεύµατος υπολογίζεται σε περίπου 120 γρ. Όσον αφορά στη σαλάτα, µπορείτε να φάτε όση θέλετε, πάντα όµως µε µία κουταλιά της σούπας λάδι.

Της Άρτεµις Καράγιαννη
Με τη συνεργασία της Βασιλικής Κοµεσίδου, Κλινικής διαιτολόγου


myworld

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου