Καληνύχτα και όνειρα γλυκά!

H ικανοποιητική διάρκεια και ποιότητα του ύπνου είναι αναγκαίες για την υγεία, την αποδοτικότητα και τη διάθεσή μας, αφού έτσι δίνεται η ευκαιρία στο σώμα να ξεκουραστεί και στον οργανισμό να αναπληρώσει την ενέργεια που έχασε κατά τη διάρκεια της μέρας.
Σύμφωνα με οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας Ύπνου, προκειμένου να εξασφαλίσετε καλό ύπνο:

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα το πρωί (+– 20 λεπτά).
• Μην παραμένετε στο κρεβάτι ξύπνιοι παραπάνω από 5 λεπτά.
• Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι ήσυχο, σκοτεινό και χαλαρωτικό, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες.
• Είναι πολύ σημαντικό το κρεβάτι να είναι άνετο (με καλό στρώμα) και με μαξιλάρι που κρατάει τον αυχένα οριζόντιο και χωρίς κλίση.
• Βγάλτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και όλα τα gadgets από την κρεβατοκάμαρα και χρησιμοποιήστε την μόνο για να κοιμάστε.
• Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει. Καλό είναι να επιδίδεστε σε αυτήν τις πρωινές ώρες ή τουλάχιστον να έχουν περάσει αρκετές ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν ξαπλώσετε.
• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα, τα τσιγάρα και το αλκοόλ.
• Η σιέστα μπορεί να «σαμποτάρει» το βραδινό ύπνο.
• Αν είστε από αυτούς που ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι κοιτάζουν το ρολόι και αγχώνονται, καλύτερα να το κρύψετε.


myworld