
Σύμφωνα με οδηγίες της Αμερικανικής Εταιρείας Ύπνου, προκειμένου να εξασφαλίσετε καλό ύπνο:
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα το πρωί (+– 20 λεπτά).
• Μην παραμένετε στο κρεβάτι ξύπνιοι παραπάνω από 5 λεπτά.
• Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι ήσυχο, σκοτεινό και χαλαρωτικό, χωρίς ακραίες θερμοκρασίες.
• Είναι πολύ σημαντικό το κρεβάτι να είναι άνετο (με καλό στρώμα) και με μαξιλάρι που κρατάει τον αυχένα οριζόντιο και χωρίς κλίση.
• Βγάλτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή και όλα τα gadgets από την κρεβατοκάμαρα και χρησιμοποιήστε την μόνο για να κοιμάστε.
• Η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει. Καλό είναι να επιδίδεστε σε αυτήν τις πρωινές ώρες ή τουλάχιστον να έχουν περάσει αρκετές ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν ξαπλώσετε.
• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα, τα τσιγάρα και το αλκοόλ.
• Η σιέστα μπορεί να «σαμποτάρει» το βραδινό ύπνο.
• Αν είστε από αυτούς που ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι κοιτάζουν το ρολόι και αγχώνονται, καλύτερα να το κρύψετε.
myworld
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου